Tá líon mór daoine ag fulaingt ó róthroim, rud a fhágann sraith de bhreis meáchain agus forbairt fadhbanna sláinte. Éilíonn cothaitheoirí gur droch-nós é seo ar féidir leat troid. Tá roinnt leideanna ann maidir le conas dul i ngleic le dul i ngleic agus tosú le maireachtáil. Chun tús a chur leis, tá sé riachtanach an chúis a bhaineann le ró-ghéilleadh a chinneadh, ós rud é gur féidir nádúr fiseolaíocha agus síceolaíoch a bheith aige. Sa dara cás, braitheann mothú an ocrais i gcónaí, fiú tar éis ithe. Sa chás seo, ní mór duit an strus a fháil réidh.
Chun tús a chur leis, tuigimid conas tuiscint a fháil ar an méid atá uait, agus is féidir leat é a dhéanamh ar roinnt comharthaí. Ar an gcéad dul síos, baineann sé seo le meáchan níos mó a bheith ann agus dúil leanúnach ar rud éigin le hithe a ithe. Má itheann duine níos tapúla ná níos mó ná baill teaghlaigh eile, ansin d'fhéadfadh sé seo a rá go bhfuil sé ró-thromlach. I measc na comharthaí comharthaíochta tá an fonn a ithe go dtí go bhfuil nausea agus comharthaí eile a bhaineann le hobair.
Conas deireadh a chur le meáchan a chailleadh agus meáchan a chailleadh?
Tá sé tábhachtach spreagadh a aimsiú duit féin, rud a bheidh ina dhreasacht gan stop a chur air, toisc go mbeidh sé deacair ar dtús.
Leideanna maidir le dul i ngleic leis an mbóthar:
- Mód a fhorbairt duit féin, ag tabhairt tosaíochta do bhia codánach. Chomh maith leis na trí phríomh-bhéile, cuir dhá shneaice. Glac bia go tréimhsiúil.
- I gcás sneaiceanna, roghnaigh bianna sláintiúla, ní sceallóga, milseáin, etc. Bain úsáid as torthaí, táirgí bainne géar, cnónna agus torthaí triomaithe.
- Is fiú smaoineamh gur minic go gcuireann daoine an t-ocras le tart, mar sin moltar do chothaitheoirí an chéad uisce a ól agus mura gcailltear an fonn a ithe, ansin is féidir leat tosú ag ithe i leathuair an chloig.
- Ag féachaint amach conas a fhoghlaim gan dul i ngleic, is fiú fiú ceann amháin níos mó a thabhairt - bia a ghlacadh i codanna beaga, agus meabhlaireacht a dhéanamh ort féin, plátaí beaga a úsáid.
- Gnáthchónaí eile - tá os comhair an teilifíse, ag imirt cluichí nó ag léamh leabhar. Déanann na hailtí seo go léir spreagadh. Is gá taitneamh a bhaint as bia.
- Riail a fháil - bia a chaitheamh go mall, ag déanamh 33 gluaiseachtaí an bhia. Buíochas leis seo, beidh sé indéanta an próiseas díleá a fheabhsú agus satiety a bhraitheann níos tapúla.
- Le linn cócaireachta, déan iarracht an t-íosmhéid spíosraí stórála a úsáid, mar a spreagann siad sú gastric a tháirgeadh agus go gcuirfeadh siad faoi deara.
- Bia díobhálach a dhiúltú, ag tabhairt tosaíochta do tháirgí úsáideacha: feoil chothaitheach, iasc, géar-bainne agus táirgí gráin, glasraí agus torthaí.