Is í an phríomhghné atá ag pónairí é an úsáid a bhaint astu mar analóg glasraí feola. Is féidir pónairí a áireamh san aiste bia a bhaineann le cothaithe aiste bia agus teiripeach. Tá go leor cineálacha pónairí ann, agus tá a chuid féin úsáideach air. Le húsáid táirgí den sórt sin is féidir leat do shláinte a fheabhsú agus punt breise a fháil réidh. Cad atá tábhachtach, tagraíonn pónairí ar tháirgí inacmhainne ar féidir iad a cheannach ag am ar bith den bhliain. Déanfaimid labhairt faoi na buntáistí agus an dochar a bhaineann le pónairí thíos.
Sochar pónairí don chomhlacht agus meáchan a chailleadh
Áirítear comhdhéanamh na pónairí ceallalóis , a ghlanann na intestí ó slapaí agus táirgí díghrádaithe éagsúla. Tá carbaihiodráití casta ann, rud a chuireann le saturation fada an chomhlachta. Ina theannta sin, tá próitéiní ¼ de na substaintí go léir atá sa bhean. Bíonn tionchar dearfach acu ar na pischineálaigh ar dhíleá, gnáthnóidh siad agus laghdaítear ráta na bpróiseas meitibileach sa chorp. Tá go leor vitimíní ann sa bhean, rud a théann i bhfeidhm go maith ar an meitibileacht cheallacha.
Aiste bia pónairí
Tá go leor roghanna éagsúla meáchain caillteanais atá bunaithe ar úsáid pischineálaigh. Mar shampla, cabhróidh aiste bia 7 lá réidh le 5 punt breise a fháil.
Is féidir leat roghchlár a chruthú duit féin trí na rialacha seo a leanas a leanas:
- Comhcheangail na pónairí le glasraí, is fearr le glas, mar shampla, le spionáiste, brocailí, piobar, etc.
- I sailéid glasraí is féidir leat lintilí nó tofu a chur.
- Ceadaítear éagsúlú a dhéanamh ar an roghchlár le méid beag éisc lean, cearc, veal agus uibheacha.
- Moltar gloine iógart nó kefir a ól le bifidobacteria sula gcuirtear i gcodladh chun díleá a fheabhsú.
Roghchlár samplach
Dé Luain:
- bricfeasta - gloine de kefir íseal-saille;
- lón - torthaí úra nó caora;
- lón - 100 g de pónairí bruite agus sailéad glasraí;
- Dinnéar, freisin, an dinnéar sin.
Dé Máirt:
- bricfeasta agus lón, amhail ar an gcéad lá;
- lón - 100 g pónairí agus cuid de sauerkraut;
- Suipéar - 100 g de pónairí agus iasc lean.
Dé Céadaoin:
- ní athraíonn an bricfeasta agus an lón;
- dinnéar, amhail ar an dara lá;
- Dinnéar - cuid de na pónairí agus salad glasraí.
Déardaoin:
- bricfeasta agus lón, amhail ar an gcéad lá;
- lón - 100 g de pónairí agus sailéad torthaí;
- Dinnéar - 55 gram de ríse donn agus píosa beag feoil íseal saille, cócaráilte i scragall.
Dé hAoine:
- ní athraíonn an bricfeasta agus an lón;
- dinnéar, amhail ar an dara lá;
- Dinnéar - cuid de phóna, 2 prátaí agus sailéad ó ghlasraí.
Dé Sathairn:
- bricfeasta - slice d'arán seagal agus tae glas gan siúcra;
- lón - gloine de kefir íseal-saille;
- lón - cuid de cháis teachín saille íseal agus salad glasraí;
- Dinnéar - 150 g pónairí agus torthaí úra agus caora.
Dé Domhnaigh:
- bricfeasta - 100 g de uachtar géar íseal saill;
- lón - roinnt caora;
- lón - 100 g de pónairí bruite agus sailéad glasraí;
- Dinnéar - ag freastal ar phóna agus anraith glasraí.
Chun torthaí maithe a bhaint amach, aiste bia le meáchain a chailliúint le pónairí le gníomhaíocht fhisiceach. Chomh maith leis sin, monatóireacht a dhéanamh ar an iarmhéid uisce agus deoch 1.5 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Is féidir leat an aiste bia seo a athdhéanamh 2 uair sa mhí.
Rogha eile
Is féidir pónairí sa réim bia a úsáid mar mhaisiúchán don dinnéar freisin. Má úsáideann tú an rogha seo ar feadh 3 lá, is féidir leat cúpla punt a fháil réidh. Tá airíonna glanadh agus diuretic ag an brat. Le linn seo, caithfidh tú rialacha áirithe a leanúint:
- Déan é go rialta. Roghnaigh an rogha is oiriúnaí duit féin, mar shampla, ag rith, ag snámh nó i yoga.
- Déan d'aiste bia a cheartú, bain bianna ardchalla, spicy agus sailleacha as.
Chun éifeacht an deoch sin a fháil, ní mór é a dhéanamh i gceart. Ar dtús, tá na pónairí dearga sáithithe ar feadh uair an chloig in uisce fuar. Ansin caithfear é a aistriú chun uisce a fhiuchadh agus a ullmhú. Ní ghlacfaidh sé níos mó ná 30 nóiméad tú. Tar éis sin, draein an brat mar thoradh air, agus is féidir leis na pónairí ithe.
Contraindications agus rabhadh
Cosúil le haon ionadaí eile ar phischineálaigh, tá roinnt contrártha ag pónairí:
- fadhbanna le díleá (colitis, ulcer, gastritis, aigéadacht mhéadaithe, cholecystitis);
- is féidir go n-úsáidtear nimhiú ar úsáid na pónairí duáin i bhfoirm amh;
- cuireann sé méadú ar tháirgeadh gáis, mar sin moltar go ndéanfaí é a ullmhú agus a chócaireacht go dtí go mbeidh sé réidh.