Creideann go leor lúthchleasaithe nach bhfuil aon rud náireach maidir le prátaí agus gearrtha friochta a ithe roimh an gcomórtas, gan aon ochtú áit dhearfach agus tuillte a thógáil ag an am céanna. Ach an bhfuil lúthchleasaí den sórt sin ag smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil tascanna difriúla sula gcuirfidh a chorp tascanna go hiomlán difriúil le haghaidh formhór na ndaoine atá timpeall air, agus ní mór iad a réiteach trí úsáid a bhaint as roinnt acmhainní?
Is é ár mbia ár n-acmhainní. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh an cothú spóirt ceart difriúil ó roghchlár na ndaoine sin nach bhfuil i mbun spóirt.
Cad iad na tascanna a dhéanann an bia i saol an lúthchleasaí?
Anois déanfaimid iarracht a chruthú duit, mínigh ar na méara cé chomh tábhachtach is atá an cothú cuí do lúthchleasaithe:
- ag brath ar leibhéal na folláine fhisiciúil agus na tascanna sonracha a chuirtear os comhair an lúthchleasaí, ba cheart go mbeadh go leor calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní, uisce sa bhia;
- mar gheall ar an roghchlár roghnaithe i gceart, cuirtear próisis mheitibileach i ngníomh;
- mar thoradh ar chothú cuí nuair a bhíonn spóirt á imirt mar thoradh ar athrú i gcomhdhéanamh comhlacht - is féidir leat an cion ciseal saille a laghdú, cion na matáin a laghdú nó gach rud a fhágáil gan athrú;
- bíonn tionchar díreach ag an roghchlár ar chúlra hormónach, agus ar hormóin ar chumas an chomhlachta agus an deis a bhaint amach ar fheidhmíocht uasta.
Cad is gá duit a choinneáil i gcuimhne nuair a chuirtear réasúnta lúthchleasaí ar fáil?
Tá súil againn go bhfuil inseparability na gcoincheapa maidir le cothaithe agus spórt chuí glactha go hiomlán agat. Labhraímid anois cad iad na gnéithe a fhreagraíonn do roghchlár an lúthchleasaí cothrom:
- Comhdhéanamh cainníochtúil - tá tuairim ann gur chóir do lúthchleasaithe a ithe an oiread agus is féidir, agus na matáin ag fás níos tapúla. Ach ar ndóigh, ar an mbealach seo, ní féidir leat ach saille a mhéadú, rud a chuirfear moill ar calories bhreis. Ba cheart idirdhealú a dhéanamh ar roghchlár na lúthchleasaithe trí luach fuinnimh méadaithe - 2,100 kcal (mná), 2,700 kcal (fireann), ach tá cáilíocht tábhachtach freisin.
- Is é an comhdhéanamh cáilíochtúil próitéiní, saillte, carbaihiodráití agus micreabhráin.
Aithnítear go leor céatadán próitéiní, carbaihiodráití agus saillte go leor - 30:60:10, tá an dáileog de gach vitimín aonair, ach ní mór uisce níos mó ná an meán - 2.5 lítear ar a laghad in aghaidh an lae. - Comhshamhlú - baineann an chuid seo den ábhar cothaithe cuí le linn na hoiliúna, go príomha le próitéiní. Nuair a roghnaíonn próitéiní , is gá an chéad rud ar dtús chun breathnú ar a gcainníocht (rud a chiallaíonn go minic le tiúchan méadaithe na saillte), agus ar an bhfachtóir comhghabhála - an táscaire is fearr 1.0 agus na torthaí garbh.
- Modh cothaithe - go maith, agus, go deireanach. Ar ndóigh, ní mór duit beagán a ithe. Ná tabhair ocras ar an mac tíre ach níl tú ró - 4-5 béil in aghaidh an lae - is gnách é seo.