Is cothaitheoir aitheanta cáiliúil é Svetlana Fus atá go dian in aghaidh aon aiste bia chun meáchan a chailleadh. Creideann sí gur féidir le meáchan a chailleadh (uair amháin agus ar chor ar bith), ach ní féidir le haiste bia cothrom a fháil, rud nach rud éigin a eisiamh agus atá bunaithe ar rud éigin. Ciallaíonn cothú ceart ó Svetlana Fus go bhfuil cúig ghrúpa bia bunúsach ann i réim bia an duine - bianna próitéin, glasraí, torthaí, gránaigh agus gránaigh. Is é seo an méid a labhairfimid go mion.
Dialann Cothaitheach
D'fhonn aiste bia a atógáil agus ag an am céanna, agus meitibileacht, ní mór duit a thuiscint cad a itheann tú go leor agus cathain. Ní féidir leis an tasc seo ach cabhrú le dialann bia, agus caithfidh gach duine ar mian leo meáchan a chailleadh nó a sláinte a fheabhsú, gach gráin a ithe. Go minic, deir daoine go bhfuil siad "saill ón aer", imíonn na ráitis sin i ndiaidh dialann fad seachtaine.
Mód Cumhachta
Is é an chéad chéim ar aiste bia sláintiúil ó Svetlana Fus ná gnáthú réimeas an lae. Tá an t-aisteoir féin ag féachaint go héasca ar gach 3-4 uair a ithe - ach is féidir leat fáil réidh le brónna an ocrais. Mar shampla, déanann Svetlana Fus agus í féin, agus a cuid cócairí teaghlaigh béile le béile ar feadh lá ar fad chun iad a shealbhú go dtí an suipéar.
Bia an namhaid
De réir an réitigh féin, is féidir meáchan a fháil fiú amháin ar aiste bia trí chao trí chaol. Go simplí go síceolaíoch, gan a bheith ar an eolas faoi, tar éis trí lá "ocras", beidh tú ag iarraidh tú féin a mholadh, a chaitheamh, a mhilleadh. Mar thoradh air sin, bí ar an mbia is fearr leat, rud a fhágann go bhfuil sé díobhálach.
Luach calórach
Idir an dá linn, réitíonn aiste bia sláintiúil ó Svetlana Fus ó 1500 go 2000 calories in aghaidh an lae. Mar shampla:
- Bricfeasta:
- leite le cáis teachín.
- tae le cáis;
- iogart le torthaí.
- Feoil sicín nó iasc le sailéad glasraí steamed.
- iogart le cnónna.
- leite ruán le sailéad glasraí;
- stew glasraí, bruite san oigheann.
Seo é mar a itheann an réiteoir féin, a mholtar do dhaoine eile é.
Dearcadh meáchain a chailleadh
Fágann daoine amach le linn meáchain caillteanais, toisc go gcloíonn siad go neamhfhreagrach air. Cosúil, má itheann muid anois, ní bhfaighidh mé bás. Mar sin féin, molann Svetlana Fus an roghchlár forordaithe a chóireáil mar oideas leighis. Nuair a fhorordaíonn cairdeolaí duit, tuigeann tú go mbeidh sé an-dona duit mura nglacann tú é. Nuair a dhéanann cothaitheoir roghchlár duit, ba chóir duit a bheith ar an eolas gurb é an córas cothaithe seo ná do leigheas.