Agus í ag lorg áilleacht agus figiúr spóirt, is minic go dtosaíonn mná ag dul go dtí an seomra aclaíochta, dul i dteagmháil le teagascóir folláine nó an t-insamhlóirí is gá a fháil do na ranganna baile. Bíonn tionchar ag gach insamhlóir ar matáin áirithe an chomhlachta. Bímid ag caint faoi expander carpal, a chuspóir agus a cineálacha.
Cén fáth a bhfuil gá le expander carpal ort?
Tá an insamhlóir seo deartha chun na matáin a fhorbairt agus a neartú, ní hamháin ar na lámha, ach freisin na foraoisí. Chomh maith leis sin expander carpal breá kneads mhéara.
Fáinne expander Carpal - ceann de na cineálacha is coitianta den chineál seo insamhlóirí. Tá an fáinne suntasach mar gheall ar a cheapness agus an áisiúlacht, ní ghlacann sé aon áit sa sparán nó sa bhaile ar an seilf.
Le cabhair ó expander carpal rubair, is féidir le haon bhean calories breise a chaitheamh. Ag cosaint an expander, caitheann tú méid áirithe fuinnimh, rud a chabhraíonn le calories a dhó.
Cad a chuireann an expander carpal agus conas déileáil leis?
Go deimhin, is botún é a chreidiúint nach gcaiteann an expander ach matáin an forearm. Nuair atá tú ag obair leis an Insamhlóir seo tá na matáin uile i gceist - ó carpal go gluteal. Is é seo an príomh-leas atá ag expander carpal.
Tá úsáid an Insamhlóir seo soiléir don fhir agus do na mná araon. D'fhonn tuiscint a fháil ar conas déileáil leis, caithfidh tú cúpla cleachtadh a fhoghlaim le rannpháirtí carpal. Roimhe seo, tabhair dúinn féachaint ar roinnt prionsabail oiliúna le expander:
- Ar mhaithe le hiarmhairt uasta, is gá duit Insamhlóir a bheith ag teastáil uasta.
- Líon beag athrá - ó 5 go 15.
- Réamh -théamh le expander níos boige.
- Sosanna idir oiliúint chun muscle a athbhunú - ó 3 go 5 lá.
Cleachtaí le expander carpal:
- Le haghaidh 1-1.5 nóiméad tá sé riachtanach an expander 100 a chaitheamh. Ansin, tabhair an lámh chun 3-5 nóiméad a fhágáil. Agus mar sin de 3-7 cur chuige.
- Ba chóir an cleachtadh céanna, ach amháin le linn an chuid eile den expander, a bheith comhbhrúite sa láimh.
- Déan droim ar ais ar an gcéad roimhe. Cuirfimid an t-easpóir ar an teip go dtí an teip, go dtí go bhfuil na méara gan diúltú. Tar éis sin, déanfaimid compressions an expander go teip.
Is féidir le déine na cleachtaí a bheith difriúil. Braitheann sé go léir ar an méid aclaíochta atá agat. Ar an meán, tá 15 cur chuige ann.
Cineálacha leathnú scuab
Tá dhá chineál scaipthe scuab ann:
- Fáinne expander carpal (braitheann an cineál rigidity ar neart na friotaíochta, a thomhaistear i gcileagraim).
- Expander Carpenter, ina bhfuil dhá láimhseáil plaisteach, ceangailte le earrach amháin.
Sa chás go dteastaíonn uait an dá lámh a oiliúint ag an am céanna, díoltar dhá leathnú sa sraith ag an am céanna. Má bhraitheann tú go ndéantar na cleachtaí ró-éasca, an t-insamhlóir a athrú go ceann níos deacra.
Conas expander carpal a roghnú?
Mar a dúirt muid cheana féin, is gá an t-insamhlóir a roghnú, bunaithe ar an rigidity, a chinntear i gcileagraim. Ach is fiú cuimhneamh, is deacair é a bheith ag obair ró-chrua le haghaidh expander, toisc go n-éireoidh sé sa láimh. Ach is é an móide an saor.
Tá an-áisiúil le húsáid ag leathnú leis an earrach nó, de réir mar a thugtar orthu freisin, tá leathnú féileacán. Thairis sin, is féidir iad a rialáil. Dearadh na n-insamhlóirí sin ó 10 go 40 cileagram.
Maidir le bean, is é fáinne rubair nó "féileacán" an t-athrú is fearr de expander carpal. Beidh siad go leor chun an fhoirm a chothabháil go laethúil. Is é an rud is tábhachtaí ná oiliúint a dhéanamh i sásamh. Ná lig don chomhlacht obair ar chaitheamh. Ba chóir duit féin agus do chorp taitneamh a bhaint as foghlaim.