Má shocraíonn tú 1 lá a chaitheamh ach amháin ar an uisce, léigh cén uair a chloig, agus an méid is féidir leis an sochar is fearr a thabhairt do do chorp:
- 2 cupán uisce ar maidin, tar éis dó a dhúshaoileadh - obair na n-orgán inmheánacha a ghníomhachtú;
- 1 gloine uisce 30 nóiméad roimh bhéilí - cuidíonn sé le díleá;
- 1 cupán uisce ar maidin, os comhair an cith - cuidíonn brú fola níos ísle;
- 1 ghloine uisce sa tráthnóna, sula dtéann sé ag dul a chodladh - rabhaidh sé rabhadh ar stróc nó ar chroí-ionsaí.
Is fearr uisce uisce a ól, thart ar 18 ° C. Ina theannta sin, nuair a eagraíonn tú lá sosa ar an uisce, déan iarracht cuimhneamh a dhéanamh ar an riail bhunúsach: ní féidir leat uisce a ól ach amháin nuair a bhraitheann tú tart - mar gheall ar an am sin beidh tú díhiodráitithe cheana féin.
Cé mhéid uisce in aghaidh an lae ba chóir dom ól a ól?
Cé nach bhfuil luach cothaitheach ag uisce, áfach, tá áit thábhachtach tábhachtach inár réim bia, ós rud é go bhfuil sé ar cheann de na príomhthosca rialála atá ag meáchan. Is uisce é a bhfuil ról lárnach aige maidir le conas a bhainistíonn ár gcomhlacht na taiscí saille ina leith. Ina theannta sin, cuireann uisce cosc ar ár gcomhlacht ó dhíhiodráitíodh agus is gá é le haghaidh próisis cheimiceacha a tharlaíonn mar thoradh ar mheitibileacht.
Molann an Institiúid Leigheas, comhlacht comhairleach na Stát Aontaithe maidir le sláinte agus leigheas, go mbainfeadh fir beagán níos lú ná 3 lítear uisce in aghaidh an lae, arb ionann é agus thart ar 13 cupán, agus mná 2.2 lítear (arb ionann é agus thart ar 9 cupán).
De réir na moltaí idirnáisiúnta a glacadh, ba cheart go mbeadh an méid uisce ólta ag duine le linn an lae thart ar 1 milliliter le haghaidh gach calóis fuinnimh a chaitear - do dhaoine atá ina gcónaí i meán le teocht gnáth. Mar shampla, fear a thógann 3000 calories ar an meán in aghaidh an lae, moltar 3 lítear uisce a ól go laethúil. I ngach cás, táimid ag caint faoi dhaoine sláintiúla.
Go sonrach:
- Is uisce é 60-70% dár meáchan;
- Measann 8-10 spéaclaí uisce (2-2.5 lítear san iomlán) an méid íosta is gá is gá do dhaoine sláintiúla;
- ní bhíonn níos lú uisce ag daoine otrach ina gcorp ná mar a bhíonn na cinn tanaí, agus déantar an sprioc dóibh a chinneadh i 12 (nó níos mó) spéaclaí - go nádúrtha, a dháileadh go cothrom ar feadh an lae;
- Moltar do mhná torracha 2.4 lítear a ól (thart ar 10 cupán), agus beathú cíche - 3 lítear (thart ar 12.5 cupán) de leacht in aghaidh an lae.
Cé mhéad uisce in aghaidh an lae ba chóir dom ól a spórt?
Caithfidh an t-oilíse gloine 1-2 uisce breise a ól i seisiúin fadbheaga. Má mhaireann an traenáil níos mó ná uair an chloig (mar shampla, ag rith), beidh gá le huisce níos mó. Cé mhéad atá ag brath níos mó ar an méid a sweat an duine go mór. Creidtear, áfach, go n-ólódh thart ar 2-3 ghloine uisce gach uair an chloig i rith an lae - go leor go leor (ar choinníoll nach bhfuil an-aimsir te). Tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh aon lá díluchtaithe (lena n-áirítear uisce) i ndaoine spóirt ar lá, saor ó oiliúint.
An féidir lá troscadh ar an uisce dochar a dhéanamh?
Ní féidir lá urscaoilte ar uisce a dhéanamh má tá na fachtóirí seo a leanas ar fáil:
- aon chineál agus aon ailse;
- diaibéiteas;
- galar croí;
- galair duáin agus ae;
- toirchis;
- beathú cíche.
Ina theannta sin, ní mór dúinn seo a chur san áireamh. Is coincheap treallach iad na tocsainí sin
I bhfocail eile, is féidir aon substaint, is cuma cén áit a bhfuil sé (i feola, torthaí nó glasraí) a bheith nimhiúil - má úsáidtear é go iomarcach. Dá bhrí sin, is féidir le duine in aghaidh an lae ócáid uisce a bheith in ann an pictiúr cliniciúil a dhéanamh ar nimhiú uisce.
Is fearr an lá díluchtaithe ar an uisce socrú a dhéanamh sa séasúr te, ní mó ná uair sa tseachtain - 2 lá i ndiaidh a chéile chun do chorp a choinneáil ar an uisce céanna is fiú é.