Diet BEECH - roghchlár na seachtaine

Tá aiste bia BUCCH bunaithe ar an malartú de laethanta próitéine agus carbaihiodráit, rud a chabhraíonn leis an gcorp a chur i bhfeidhm le cúlchistí saille carntha. Is cosúil le go leor rudaí an modh meáchain a chaillfidh nach gcuirfidh tú srian suntasach ort féin i gcothú agus ag fulaingt ó ocras. Is é an leas a bhaint as an aiste bia gur féidir an roghchlár seachtaine a dhéanamh go neamhspleách, agus na rialacha bunúsacha agus na roghanna féin á gcur san áireamh. Is féidir leanúint le meáchan a chailleadh tríd an modh seo suas le ceithre seachtaine.

Prionsabail maidir le bia a thógáil sa réim bia

Tá an modh meáchain caillteanais seo bunaithe ar mhalairt ar cheithre lá, agus tá a chuspóir féin ag gach ceann acu. Don chéad dhá lá, ní mór duit bianna próitéine a ithe atá tábhachtach le haghaidh fíocháin muscle. Chun an saol mar fhoinse fuinnimh a chinntiú, bainfidh an comhlacht saille nakolennym agus glycogen. An lá dár gcionn sa roghchlár aiste bia is ea CAR do chailíní carbaihiodráit, agus is é an cuspóir atá leis an cúlchiste glycogen a athlánú. Go raibh maith agat leis seo, ní bhíonn struis ag an gcomhlacht agus leanann sé ag obair sa réimeas roimhe seo. Is éard atá sa cheathrú lá ná bianna próitéine agus carbaihiodráite a ithe, rud a chuireann ar ár gcumas gnáthaimh phróiseas meitibileach a ghnáthú. Tar éis sin, ní mór duit gach rud a dhéanamh arís. Tá pointe tábhachtach eile sa roghchlár mionsonraithe maidir le aiste bia BEACH - ní gá duit féin a theorannú go mór i mbia, ach an norm laethúil de 1200 kcal a choinneáil. Chun toradh maith a fháil ní mór duit a fheidhmiú go rialta.

Agus an roghchlár á dhéanamh agat, breithnigh gur chóir go mbeadh 2 kg in aghaidh an chileagraim de mheáchan ar an méid próitéine a chaitear, agus i laethanta carbaihiodráite 1 kg. Maidir le carbaihiodráití, is féidir neamhaird a dhéanamh orthu, ach tá torthaí úra, glasraí, gránaigh, gránaigh agus bianna eile acu atá saibhir i carbaihiodráití casta. Molaimid sampla den roghchlár ar feadh seachtaine aiste bia BEACH do chailíní.

Don lá próitéine:

1. Bricfeasta : cúpla uibheacha crua-bruite, trátaí agus tae.
2. Snack : 150 g de chaise teachín saill íseal nó cocktail próitéine.
3. Lón : 100 g de fhilet bruite agus 150 g de ghlasraí stewed.
4. Dinnéar : 150 gram d'iasc steamed (feoil thrua) agus kefir.

Do lá carbaihiodráit:

1. Bricfeasta : 250 gram de mhin choirce, cócaráilte i mbainne saille íseal, agus banana.
2. Snack : úll nó oráiste.
3. Lón : 125 gram d'iasc steamed, 150 gram de ríse le cóiriú trátaí, sailéad cucumbers agus greens, agus mar fheistis, ola a úsáid.
4. Dinnéar : 200 g de sailéad cabáiste nó trátaí agus 1 tbsp. kefir.

I gcás bia measctha:

1. Bricfeasta : 250 g leite coirce (ruán), cúpla uibheacha agus tae.
2. Snack : 1 tbsp. kefir agus slice d'arán seagal le cáis.
3. Lón : 100 gram de fhilet bruite agus 150 gram de rís le glasraí.
4. Dinnéar : 150 g de cháis teachín agus 100 g de squid bruite le huachtar géar.