Is minic go dtugtar otracht ar ghalar an 21ú haois. Féadfaidh an galar seo a bheith mar thoradh ar neamhoird hormónacha agus meitibileach uaireanta. Ach i bhformhór na gcásanna, bíonn stíl mhaireachtála sedentary agus aiste bia míchuí ann. Níl sé ina rún nach féidir le haon aiste bia leigheasach a bheith mar thoradh ar otracht amháin, ós rud é go gcuirtear cosc ar go leor cineálacha gníomhaíochta fisiceacha sa chás seo.
Aiste bia №8 le haghaidh otracht
Tá go leor cineálacha ag an aiste bia do dhaoine (lena n-áirítear leanaí) le otracht, ach is é an-tóir ar an tábla bia 8 d'Pevzner. D'fhorbair an t-eolaí seo le foireann leanúna córais chothaithe aiste bia do dhaoine le cineálacha éagsúla galair, agus tá ceann acu deartha go sonrach do dhaoine a bhfuil otracht orthu.
Déantar gníomh an aiste bia seo i gcoinne otracht a threorú - ar thaobh amháin, feabhsaíonn meitibileacht, ar an láimh eile laghdaítear méid na dtaiscí sailleacha. Is féidir le haon aiste bia le haghaidh otracht úsáid a bhaint as na prionsabail uile atá leagtha amach.
Ar an gcéad dul síos, tá na táirgí seo a leanas eisiata ón aiste bia:
- gach cineál táirgí ó phlúr cruithneachta, bácála;
- alcól i ngach cineál;
- aon saillte - feoil agus cócaireacht;
- aon bhianna géar nó salainn;
- gach spíosraí, spíosraí, séasúir, salainn (go háirithe maonáis);
- deochanna milis, lena n-áirítear súnna agus cócó;
- aon anraithí ina bhfuil prátaí, gránaigh, pasta nó pischineálaigh;
- gráin sailleacha feola, éisc agus éanlaithe;
- gach milseogra;
- siúcra i ngach cineál, subh, mil;
- gach iasc, feoil stánaithe;
- aon ispíní agus táirgí deataithe;
- aon torthaí milis agus caora;
- táirgí déiríochta sailleacha, lena n-áirítear cáis teachín, cáiseanna agus uachtar;
- beets, prátaí, cairéid, piseanna glasa;
- rís bán, pasta, semolina agus min-choirce, pischineálaigh.
Tá an aiste bia i gcoinne otracht an-dian, ach, áfach, is féidir leis aiste bia a bheith go maith. Féadfaidh sé na táirgí seo a leanas a áireamh:
- seagal aráin agus bran (suas le 3 slices in aghaidh an lae);
- anraithí vegetarian;
- éanlaith chlóis, éisc agus feoil (bruite);
- bia mara i codanna beaga;
- táirgí déiríochta saille íseal - teoranta;
- Tá teán cuóta, pearl, eorna teoranta; tá an chuid eile eisiata;
- glasraí neamh-stáirse - gan teorainn;
- milsitheoirí: aspairtéim, xylitol, sorbitol, saccharin.
Ó dheochanna mhol tae lag nó brat d'ardaigh fiáin, b'fhearr gan siúcra, i gcásanna tromchúiseacha - le hionad siúcra. Ach is gá dóibh imeacht ó am go chéile, agus tabharfar tosaíocht do dheochanna gan mhilleadh.
Aiste bia le haghaidh otracht na gcéimeanna éagsúla
Má theastaíonn ort aiste bia le haghaidh otracht 1 nó 2 céim, ceadófar méid beagán difriúil duit ná má tá otracht ort an tríú céim. Mar sin, breithnigh na teorainneacha, cé go bhfuil an gnáth le haghaidh aiste bia le haghaidh otracht an tríú céim a fheiceann tú sna lúibíní, díreach tar éis na sonraí ar feadh 1-2 céim:
- bainne íseal-saille nó 1% de chefir - 2 spéaclaí tanaí (1.5 cupán ar an tríú céim);
- mairteoil lean agus feoil eile saill íseal - suas le 200 g (suas le 150 g);
- iasc le saill íseal - suas le 100 g (mar an gcéanna);
- cáis teachín 0.8-5% saill - suas le 1 phacáiste (suas le leath phacáiste);
- uibheacha 1 píosa sicín (mar an gcéanna);
- im - nach mó ná 20 g (nach mó ná 15 g);
- uachtar géar 10% saill - nach mó ná 400 g (nach mó ná 250 g);
- glasraí (seachas prátaí) - nach mó ná 400 g (nach mó ná 300 g);
- prátaí (friochta go dian forbidden) - suas le 200 g (nach mó ná 150 g);
- Tá úlla glas - 1 phíosa (1 phíosa);
- seagal arán an lae inniu - suas le 150 g (le toirmeasc ar otracht an tríú céim).
Ag cloí leis na caighdeáin sin, is féidir leat an cás a athrú agus meáchan a chailleadh. Ní hamháin go bhfuil an otracht léiriú amach nach dtaitníonn uait féin, ach freisin bealach díreach ar ghalair éagsúla orgáin inmheánacha.