Soláthraíonn iontógáil laethúil vitimín D malartú comhchuí de fosfar agus cailciam, rud a chinntíonn sláinte na fiacla, na cnámha agus na matáin. Is gá chun cailciam a chomhshamhlú, agus is féidir leis an gcóimheas cnáimhe sláinte ach an t-iarmhéid is fearr is féidir a bhaint as cailciam agus vitimín D. Ina theannta sin, tá iontógáil vitimín D i bhfeidhm go dearfach ar an gcóras imdhíonachta agus tá sé ina ghné riachtanach chun cosc a chur ar oncology.
Cad is gnáth laethúil de vitimín D ann?
Is grúpa vitimíní é Vitimín D, agus labhairt faoi ráta úsáide, tá roinnt cainte faoin gcoimpléasc, agus ar dhaoine eile - faoi ghnáth-ghnáth vitimín D3. Baineann na sonraí, a thugtar thíos, go díreach le vitimín D mar chasta:
- 2,5 - 5,0 mkg - do dhaoine fásta;
- 2.5 - 10.0 μg - normtheorainneacha do leanaí;
- 7.5 - 10.0 μg - do naíonáin;
- 10,0 mkg - do mhná torracha;
- 10.0 μg do mhná le linn lachtaithe.
Ní hionann an t-iontógáil laethúil a mholtar ar vitimíní ar a laghad, is é sin an táscaire meán, is gá do gach duine. Tá breis vitimín D díobhálach don chomhlacht, chomh maith lena easnamh, mar sin níor chóir duit é a mhí-úsáid. Mar gheall ar easpa vitimín D, déantar dúlagar a fhorbairt, bíonn codladh, imní, fadhbanna le fiacla agus fís. Cuireann iomarca fadhbanna le díleá agus easpa iarann sa chorp.
Foinsí vitimín D
Is é an bealach is simplí vitimín D a cheannach i gcógaslann i bhfoirm capsúil. Is vitimín intuaslagtha saille í, agus mar sin tá sé san fhoirm seo gur fearr é a ionsú. Mar sin féin, is féidir i gcónaí vitimíní a fháil ó fhoinsí eile. Mar shampla:
- bia glasraí: beacáin, alfalfa, giosta, horsetail, peirsil, géaróg;
- iasc: sairdíní, caviar, ola éisc, breac,
tuna, bradán, scadán, ronnach, ae éisc; - táirgí de bhunadh ainmhíoch: mairteoil ae, ubh cearc, bainne agus aon chineál táirgí déiríochta;
- Solas na gréine: is leor a bheith ar an tsráid 30-60 nóiméad sa lá chun go leor solas na gréine a fháil, faoi thionchar a tháirgeann an comhlacht féin vitimín D.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú, le táirgí atá ina bhfuil vitimín D a úsáid go gníomhach, chomh maith le haon nochtadh leanúnach don ghrian, nach bhfuil fáiltiú breise ach úsáideach, ach is féidir dochar a dhéanamh freisin. Mar gheall air, glacfar cailciam, agus níl iarann, ar a mhalairt, á n-ionsú. Mar gheall ar easnamh iarainn, tá líon mór fadhbanna sláinte éagsúil ann, agus ní fiú é
.