Creideann go leor go bhfuil a bheith ag insamhlóir sa bhaile costasach, deacair, go leor spás a ghlacadh agus go ginearálta ní bhíonn sé in úsáid. Mar sin féin, má chinneann tú go mór le do chorp a láimhseáil, tá sé i bhfad níos éasca céimitheoir a cheannach do theach uair amháin ná cistí a leithdháileadh gach mí le haghaidh síntiús daor do chlub aclaíochta. Ina theannta sin, má theastaíonn uait am chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, chomh maith is gá duit a fháil ann, ansin tá an céimitheoir i gcónaí ann, agus is féidir leat staidéar a dhéanamh gan breathnú suas ó do scannán is fearr leat!
Insamhlóirí don bhaile: stepper
B'fhéidir gurb é an chéad chéimitheoir baile an rogha is fearr. Ní ghlacann sé an oiread sin spáis mar rothar a fheidhmiú, ní dhéanann sé torann cosúil le treadmill, agus úsáideann sé a lán matáin freisin. Is é an t-ainm a thagann as an gcéim focal Béarla, agus seasann an t-aistriúchán le céim - míníonn sé seo an croílár an Insamhlóir: é a dhéanamh air, insíonn tú ag siúl ar na céimeanna. Tá cineálacha éagsúla Steppers féin:
- Stepper . Tá dhá chos ar an Insamhlóir cardio seo a chuireann ar chumas tú insamhail ag siúl ar staighre agus le ráillí láimhe speisialta chun cothromaíocht a choinneáil. Le cabhair ó na rollaí láimhe tá sé áisiúil an comhlacht a choinneáil i riocht beagán tosaigh ar aghaidh - is é seo díreach cad ba cheart dó a dhéanamh nuair a dhéantar cleachtaí céimnithe.
- Céimín beag . Is é seo an leagan is inrochtana agus is dlúth den Insamhlóir. Is éard atá i gceist ach péire de na pedals, rud a ligeann duit insamhail a dhéanamh ag siúl ar an staighre, agus scáileán beag a thaispeánann táscairí éagsúla. Is éard atá i gceist le buntáistí a leithéid de insamhlóir costas íseal - thart ar $ 70, chomh maith le méid beag bídeach a ligeann duit céimneach a dhéanamh in aon teach. Is féidir le lámh a bheith i seilbh cleachtaí le expander agus dáileadh ualach níos casta a bhaint amach.
- Stepper Eilipteach . Ní bhaineann an rogha seo gan aithris a dhéanamh ar siúl ar na céimeanna, ach ag bogadh na cosa ar feadh trasteoireacht éilipseacha. Ligeann sé seo duit an éifeacht is fearr a bhaint amach maidir le hoiliúint do na príomhghrúpaí muscle, toisc go mbeidh baint ag na brú, na cromáin, na málaí, an phreas, chomh maith le matáin na guaillí, na n-arm, an chiste agus fiú ar ais. Ceadaíonn stepper gairmiúil den sórt sin duit gluaiseachtaí a dhéanamh ina bhfuil an cos i gcónaí leathchlúbtha, rud a thugann ualach íosta ar na hailt de na cosa. Ina theannta sin, is féidir a leithéid de insamhlóir a bheith i mbun dhá threoir - ar aghaidh agus ar ais, ionas go mbeidh éagsúlacht na matáin san obair.
Déantar tagairt don insamhlóir seo do cardio, toisc go ndéanann an céimitheoir an córas riospráide agus cardashoithíoch a thraenáil go foirfe, ag cur níos mó seasmhachta.
Cad iad na matáin a oibríonn sa rang stepper?
Má tá muid ag caint faoi stepper éilipseach - baineann an tsamhail seo, mar atá luaite thuas, le matáin uile an chomhlachta ag céimeanna éagsúla, agus is féidir an dáileadh ualach a athrú trí chéim ar aghaidh nó siar. Tugtar leaganacha clasaiceacha agus miniature den phríomh-ualach ar na sciatháin, na cromáin agus na masa, chomh maith leis an bpreas.
Conas a chleachtadh ar an stepper?
Chun an éifeacht is tapúla agus is suntasaí a bhaint amach, ba chóir go mbeadh oiliúint ar stepper laethúil nó pas a fháil 4-5 huaire sa tseachtain ar a laghad. Mura ndéanann tú níos minice, fásfaidh an éifeacht go han-mhall, rud a chiallaíonn go mbeidh do spreagadh céimnithe - nuair a fheiceann tú nach bhfuil na hoibreacha go fóill, ba mhaith leat iarracht a dhéanamh níos deacra fós!
Má úsáideann tú stepper le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir go mbeadh oiliúint 30-40 nóiméad ar a laghad. Ar dtús báire, áfach, beidh sé deacair déileáil leis fiú le linn an ama sin, ionas gur féidir leat an t-am a roinnt i dhá chur chuige: 15-20 nóiméad ar maidin agus mar an gcéanna sa tráthnóna. Sa chás seo, beidh meáchan a chailleadh le stepper i bhfad níos tapúla!
Má úsáideann tú stepper le haghaidh na masa, na méarlaí nó na drumaí, tá 20-30 nóiméad in aghaidh an lae go leor chun na matáin a chur ina ton agus an figiúr a dhéanamh níos géire agus tarraingteach.