Is mian linn go léir, a bheith sláintiúil agus álainn, le mothú muiníneach agus áthas. Chun seo a dhéanamh, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia, cúram a ghlacadh go bhfaigheann an comhlacht na cothaithigh riachtanacha go léir. Ceann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de aiste bia sláintiúil ná aigéid sailleacha omega-6 .
Laghdaíonn easnamh aigéid sailleacha cosaintí an chomhlachta, mar sin iad a líonadh isteach, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios cad iad na bianna atá omega-6. Áirítear go príomha iad olaí glasraí, go háirithe ola síolta lus na gréine agus síolta fíonchaor, i 100 g ina bhfuil omega-6 ina bhfuil 66 agus 70 gram, faoi seach. Ar aghaidh téigh arbhar agus cadás, ola gallchnó. Le corrlach mór uathu - mustaird, ola línéadaigh agus ráibe. Tá innéacs ard d'ábhar omega-6 ag ola éisc agus bia mara sailleacha.
Chomh maith le olaí, tá táirgí eile ann le omega-6, ina bhfuil mórán den aigéad seo. I measc táirgí den sórt sin tá gallchnónna, síolta pumpkin agus sesame.
Sochair agus díobhálacha omega-6
Seo a leanas iarmhairtí tairbheach omega-6:
- gníomhaíocht inchinn méadaithe;
- feidhmeanna cosanta agus díolúine a neartú;
- colaistéaról a ísliú;
- luasghéarú a bhaint as substaintí tocsaineacha ón gcomhlacht;
- neartú agus athchóiriú na fíochán cnámh agus an chórais cardashoithíoch;
cupping próisis athlastacha; - athruithe a bhaineann le haois agus galair ghaolmhara a chosc ( diaibéiteas mellitus , airtríteas, sclerosis iolrach, neamhoird mheabhrach);
- éifeacht antidepressant;
- feabhas a chur ar riocht na tairní agus na gruaige.
True, tá riail "ach amháin i módú" - is féidir torthaí dearfach a fháil trí chaighdeán, gan cainníocht. Ciallaíonn sé seo nár cheart duit táirgí omega-6 a ionsaí, ach caithfidh na táirgí seo a bheith ar ardchaighdeán. Agus is féidir le húsáid iomarcach a bheith i gceist leis na hiarmhairtí: brú fola ard, díolúine lag, galair athlastacha agus oncological.