Táirgí úsáideach don chroí

Gach bliain méadaíonn líon na ndaoine a bhfuil fadhbanna croí orthu. Chun galair den sórt sin a sheachaint, moltar bianna sláintiúla do chroí a chur san áireamh i do aiste bia.

Turgnaimh eolaíochta

Chruthaigh eolaithe go mbainfeadh bia, lena n-áirítear quercetin, cuidiú le fadhbanna an chórais cardashoithíoch a laghdú. Áirítear orthu seo oinniúin, fíon agus úlla. Ina theannta sin, tá áiseanna sailleacha omega-3 i bhfeidhm go fabhrach ar obair an chroí, rud a laghdaíonn leibhéal an cholesterol agus an stát soithíoch a fheabhsú. An chuid is mó acu i mbia mara.

Cad iad na bianna atá go maith don chroí agus d'árthaí fola?

Chun an baol a bhaineann le galair a fhorbairt agus feidhm croí a fheabhsú, moltar duit bia den sórt sin a áireamh i do aiste bia:

  1. Grátaí coirce . Tá potaisiam agus omega-3 ann, chomh maith le snáithín, rud a chabhraíonn le colaistéaról a laghdú san fhuil agus coinníoll na bhfola fola a fheabhsú. Tá sé an-tábhachtach grits de milis garbh a roghnú.
  2. Bradán agus bradán . Tá na bianna seo sláintiúil don chroí agus cabhraíonn siad an brú a ghnáthú, ní mór ach 3 béile a ithe sa tseachtain. Le bradán a ithe go rialta, is féidir feabhas a chur ar chumasacht fola agus is féidir an baol a bhaineann le croí-ionsaí a laghdú.
  3. Torthaí citris . Sna táirgí is úsáideacha seo don chroí tá aigéad ascóbach, a chuireann ballaí na bhfoirgí fola a neartú, laghdaíonn sé leibhéal an cholesterol "olc" agus an riosca a bhaineann le thrombóis a fhorbairt. Ar leithligh, is gá fíonchaor a leithdháileadh ina bhfuil na glycosídí, a mbíonn tionchar dearfach acu ar obair an chroí, chomh maith le vitimín P, a chuireann le healasticacht na n-árthaí.
  4. Avocado . Níl an toradh seo ach in-athsholáthair don chroí, mar go gcabhraíonn sé leis an leibhéal colaistéaróil "olc" a laghdú. Tá einsímí sa táirge seo a chuireann ionsú níos tapúla ar charotenoidí, rud a chuireann isteach ar ghníomhaíocht an chroí freisin.
  5. Pomegranate . Tá substaintí sa toradh seo a chuireann feabhas ar an gcúrsaíocht fola agus an fhormáidiú fola a ghníomhachtú, agus laghdaíonn siad an leibhéal colaistéaróil san fhuil freisin.
  6. Ola olóige . Tá sé tuillte go soiléir ar liosta na dtáirgí atá úsáideach le haghaidh obair an chroí, mar go bhfuil líon mór de shaillte mono-neamhsháithithe ann, a chomhracann go héifeachtach le plaic cholesterol agus dá bhrí sin bac a chur ar bhac na bhfola fola. Tá ola ag na hairíonna sin a raibh cóireáil íosta faoi réir.
  7. Cnónna . Chruthaigh eolaithe sa Bhreatain go ndéanann pistachios difear go fabhrach ar ghníomhaíocht an chórais cardashoithíoch, ós rud é go bhfuil substaint acu a théann i bhfeidhm go fabhrach ar mheitibileacht cholesterol sa chorp. Tá cnónna eile úsáideach freisin, ós rud é go bhfuil omega-3 acu.
  8. Caora . Tá na táirgí seo úsáideach le hobair an chroí, toisc go bhfuil substaintí frith-athlastacha iontu a laghdaíonn an galar croí go mór. Mar shampla, i gormabair agus fíonchaora, agus, dá bhrí sin, i bhfíon, tá frithocsaídeoir ann go bhfuil an cumas meitibileacht colaistéaróil a chothú sa chorp.

Leideanna Cúnaimh

Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios, ní hamháin cad is maith don chroí, ach freisin conas na bianna seo a úsáid. Chun an t-uasmhéid a fháil, caithfidh tú roinnt rialacha a urramú:

  1. Díchur go hiomlán as do bhia aiste bia le leasaithigh.
  2. Roghnaigh na táirgí is nádúrtha agus amháin ó sholáthraithe iontaofa.
  3. Ba chóir cócaireacht a dhéanamh ar bhianna úsáideacha don chroí a ghoid, a bhácáilte nó a mhúchadh.
  4. Bruscar ó thomhaltas nó teorainn a chur le salann agus siúcra íosta.
  5. Cloí le cothú cuí agus cleachtadh go rialta.