Úsáideann an orgánaigh substaintí a thagann as an taobh amuigh, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, chun fuinneamh agus athghiniúint a ghiniúint. Is iad na carbaihiodráití an fhoinse fuinnimh is simplí. De dhíth air, tosaíonn an comhlacht cetóin a úsáid - táirge ocsaídiúcháin aigéid sailleacha, agus go n-éireoidh sé go han-tapa. Tá sé ar an bprionsabal seo go bhfuil an t- aiste bia ket timthriallach bunaithe , agus is fearr gur féidir le mná an roghchlár.
Aiste bia agus prionsabail an aiste bia keto
Tá éifeachtacht an aiste bia ket bunaithe ar an bhfíric go dtosaíonn orgánach carbaihiodráit-díothaithe próitéiní agus saillte a bhriseadh go dian. Mar sin féin, tá an próiseas próitéiní a phróiseáil chomh dian ar fhuinneamh nach bhfuil a luach fuinnimh ach leordhóthanach ar an méid seo, agus is é an príomhfhoinse fuinnimh le haghaidh gníomhaíochta ríthábhachtach ná saillte, nó níos mó ná sin, cetóní a dhíorthaítear astu. Thairis sin, úsáideann an comhlacht sa chás seo, ní hamháin na saillte a fhaightear le bia, ach freisin iad siúd a bhí carntha ag an gcomhlacht cheana féin.
Tá aiste bia an aiste bia bunaithe ar bhia próitéine (feoil, iasc, cáis, cáis, cnónna, cnónna, ceadaítear roinnt glasraí freisin - cabáiste, cucumbers, zucchini - suas le 100 g in aghaidh an lae), agus ní laghdaítear an aiste bia seo go mór ar ábhar calóraí agus saill Éilíonn, mar sin ní bhíonn an t-ocras ag duine. Is buntáiste suntasach é seo den mhodh seo. Mar sin féin, ní mór go leor daoine a dhíothachadh ó charbaihiodráití, agus tá sé mar gheall ar seo go bhfuil sé deacair a choimeád ar an aiste bia keto. Chun fachtóir strus aiste bia a laghdú mar thoradh ar bhriseadh síos, chomh maith lena chontúirt, moltar dochtúirí leagan ciorclach den aiste bia keto a úsáid.
Tugann éagsúlacht chriticiúil de aiste bia keto malartú de laethanta íseal-carbaihiodráit agus beagnach neamh-carbaihiodráit. Cuidíonn an aiste bia seo meáchan a chailleadh go tapa, ach ag an am céanna mais muscle a choinneáil. Ina theannta sin, níl an t-aiste bia keticiúil chontúirteach níos lú díobhálach don chomhlacht, mar gheall air is féidir go dtiocfadh fadhbanna tromchúiseacha leis na intestines agus na duáin chun deireadh a chur le carbaihiodráití go hiomlán.
Áirítear sa roghchlár do sheachtain keto-aiste bia do mhná:
- cáis teachín, liamhás, uibheacha, tósta tanaí triomaithe - le haghaidh bricfeasta;
- feoil bruite nó bia mara - le haghaidh an dara bricfeasta;
- anraith feola le cabáiste, zucchini, oinniúin agus greens - le haghaidh lóin;
- Cnónna nó cáis - le haghaidh sneaiceanna;
- gearrtha gaile agus greens sailéad - don dinnéar.
Dhá uair sa tseachtain tá sé de chumas suas go dtí 100 g de tháirgí carbaihiodráite a ithe sa réim bia - gránaigh, caora, glasraí.
Aiste bia agus cleachtadh Keto - roghchlár na seachtaine
Tá aiste bia íseal-carbaihiodráit a bhfuil ábhar ard próitéine comhcheangailte go maith le háiseanna fisiceacha a chabhraíonn le scáthchruth spórt álainn a chruthú. Sa chás seo, tá an aiste bia beagánnaithe - roimh oiliúint, ní mór duit bianna carbaihiodráite a ithe, mar gheall ar tá siad de dhíth chun fuinneamh a sholáthar do na matáin oibre.
An roghchlár a bhaineann le keto-aiste bia ag cleachtadh coirp:
- omelette le luibheanna - don chéad béile;
- glasraí agus steic - ar an dara;
- glasraí agus iasc - ar an tríú;
- sicín bruite, luibheanna, kefir - béile deireanach;
- glasraí, feoil nó iasc, 30 g de rís fiáin bruite - ag ithe roimh fheidhmiú;
- cocktail próitéin - tar éis oiliúna.
Míbhuntáistí aiste bia keto
Is cúis le aiste bia le mórán bia próitéine agus ábhar an-íseal glasraí fadhbanna in obair na n-intestí, rud a d'fhéadfadh galair thromchúiseacha a bheith ann. Chun seo a sheachaint, moltar dochtúirí a bheith san snáithín aiste bia, agus is féidir iad a cheannach i bhfoirm púdar. Tá ábhar na carbaihiodráití ann thar a bheith beag, ach nuair a bhíonn an intestine ag obair beidh an fhorlíonadh seo léirithe go dearfach.
Go leor daoine ina suí ar
Ós rud é go dtosaítear ar an bpróiseas lipóilithe, comharthaíonn sé an boladh aicéatóin a fheictear ar an dieter. Chun é a laghdú, ní mór duit méid níos mó uisce a úsáid - 3 lítear in aghaidh an lae.
Tá keto-aiste bia contúirteach agus íosmhéid vitimíní, mar sin de dhíth ar chógaslanna le linn tréimhse a chloí.