An bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ach nach bhfuil réidh le mothú tuirseach ar ocras? B'fhéidir gur mhaith leat an roghchlár an aiste bia próitéin! Baineann iontógáil próitéin gníomhach agus iontógáil laghdaithe carbaihiodráití leis. Níl sé rúnda go bhfuil sé ó charbaihiodráití go dtógann ár gcomhlacht an fhuinneamh bunúsach, agus nuair a bhíonn siad easpa, tosaíonn an próiseas scoilt d'fhórsa d'aois saille go gníomhach. In ach cúpla seachtain ar aiste bia den sórt sin, is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 3-8 cileagram, ag brath ar do mheáchan tosaigh.
Menu tar éis an aiste bia: gnéithe
Ní chuireann an aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas cur síos ar an roghchlár go docht, ach is féidir leat é féin a dhéanamh go héasca as an liosta de na miasa a thairgtear. Is é an rud is mó a bheith in ann é a úsáid i gceart. Cuimhnigh na rialacha seo a leanas:
- I lá, ní mór duit 4-5 huaire a ithe i codanna beaga.
- Go dtí 14:00, is féidir leat carbaihiodráití beag casta a thabhairt (leite ruán, arán dubh, etc.).
- Tar éis 14:00, níor chóir ach glasraí neamh-stáirse a bheith ar an mbiachlár, is é sin go léir, ach amháin prátaí, arbhar, pónairí.
- Tá torthaí ar fáil ach amháin ar maidin: ar do rogha is féidir é a bheith ina úlla, oráistí, tangeríní nó fíonchaora.
- Ba chóir go mbeadh saill íseal i do bhia próitéin - gan níos mó ná 40-50 gram saille in aghaidh an lae (is féidir le hionmhaisitheoirí calóra a áireamh san áireamhán seo, atá éasca le teacht ar an Idirlíon).
- Sa lá, is gá 2-2,5 lítear de leacht a ól, i.e. 8-10 spéaclaí uisce. Ná faillí a dhéanamh ar an riail seo, ar shlí eile d'fhéadfadh an aiste bia a bheith contúirteach do shláinte do chuid duáin!
Tugann an aiste bia próitéin ualach suntasach don chomhlacht ar fad, agus má tá galair ainsealacha agat, go háirithe iad siúd a bhaineann leis na duáin, is fiú an dochtúir a fheiceáil sula dtosaíonn sé ag cleachtadh air. Dála an scéil, má tá tú folláine, ba chóir duit a fhios go bhfuil an roghchlár atá beartaithe maidir le aiste bia próitéin oiriúnach do lúthchleasaithe.
Aiste bia próitéine: an roghchlár
Tá roghchlár an-éagsúil ag próitéin (próitéin), agus is dóichí nach mbraitheann tú míchompordach mar gheall ar an mbia seo. Leagann roghchlár próifíl réitigh bianna atá molta do bhricfeasta, lón agus dinnéar, ach is féidir an rogha amháin a chur in ionad lón do dhaoine eile, mar shampla.
Mar sin, roghnaigh roghchlár an aiste bia próitéine ar feadh seachtaine. Na chéad cheithre lá is gá duit cloí leis an roghchlár sonraithe, agus sna 3 lá amach romhainn is féidir leat roghchlár de lá ar bith a roghnú le do thoil.
Lá a hAon
- bricfeasta - caife le bainne nó tae scim gan siúcra, rís le squid nó seacóip, slice d'arán dubh;
- an dara bricfeasta - úll, tae gan siúcra;
- dinnéar - sailéad glasraí, cluas, úll;
- Snack meán - maidin - úll, iógart saor ó saill;
- Dinnéar - cuid de cháis teachín saille íseal nó saille iógart.
Lá a Dó
- bricfeasta - caife le bainne bearrtha nó tae gan siúcra, cuid de omelet ó phróitéiní;
- an dara bricfeasta - úll, tae gan siúcra;
- dinnéar - 100 g de bhéagail bruite, garnish of ruat;
- Snack meán - maidin - úll, iógart saor ó saill;
- dinnéar - grapefruit agus píosa bácáilte sa sicín oigheann.
Lá Trí
- bricfeasta - caife le bainne nó tae scim gan siúcra, iógart saor ó saill, slice d'arán dubh;
- an dara bricfeasta - úll, tae gan siúcra;
- dinnéar - iasc steamed, garnish glasraí gan prátaí;
- Snack meán - maidin - úll, iógart saor ó saill;
- dinnéar - veal, bácáilte san oigheann, cóilis.
Lá a Ceathair
- bricfeasta - caife nó tae gan siúcra, rís le héisc thrua, slice d'arán dubh;
- an dara bricfeasta - úll, tae gan siúcra;
- lón - salad glasraí úra, cíche cearc bruite;
- Snack meán - maidin - úll, iógart saor ó saill;
- Dinnéar - cuid de cháis teachín saor ó saill.
Is éard atá sa roghchlár ar aistí bia próitéin méid beag garnish i gcónaí agus cuid mhaith de fheoil, éanlaithe nó iasc. De réir do rogha féin, is féidir leat, de réir analaí leis an roghchlár sonraithe, rogha áisiúil a chruthú duit féin le haghaidh gach 2 sheachtain.