An bricfeasta ceart chun meáchan a chailleadh

Ba chóir go mbeadh an chéad bhéile ar nós tús maith a thabhairt don chomhlacht don lá atá le teacht. Mar sin féin, sula n-éireoidh meáchan a chailleadh, d'eascair an cheist, conas a sáithíonn sé an comhlacht le substaintí úsáideacha agus le fuinneamh, ach ag an am céanna gan ligean do bhreis saille a thaisceadh. Tá a fhios ag diaitéitigh an freagra ar an gceist dhúshlán seo agus tugann sé comhairle do mholtaí áirithe a leanúint.

Bricfeasta a cheartú ar mholadh na gcothaitheoirí

Ag smaoineamh ar cad atá le hullmhú le haghaidh bricfeasta, breithnigh na rialacha seo a leanas:

1. Ba chóir an chéad béile a líonadh le próitéin, snáithín agus vitimíní. In ainneoin an tuairim fhorleathan maidir le buntáistí gránaigh le haghaidh bricfeasta, níl an grá oiriúnach le haghaidh bricfeasta. Uaireanta is féidir leat bricfeasta a cheadú le haghaidh gránaigh ar an uisce agus muesli le iogart, ach is fearr a roghnú iasc, glasraí, feoil bruite le salad, omelet, cáis teachín, ubh bruite. Ná déan dearmad go bhfuil sé inmholta níos mó ná trí uibheacha sa tseachtain a ithe.
2. Áirítear cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas bricfeasta, rud a chuirfidh cosc ​​ar spleáchas carbaihiodráit-glúcóis agus ní cheadóidh sé géar géar i siúcra fola.
3. Ag iompar fisiceach, is féidir carbaihiodráití casta a chur le bricfeasta, atá i ngránaigh amh: rís donn, min-choirce, ruán.
4. Leath uair an chloig roimh an bricfeasta, is gá duit gloine uisce te a ghlanadh chun an comhlacht a ullmhú le haghaidh bia.

Roghanna bricfeasta le cothú cuí

1. Smoothie vitimín Is féidir é a dhéanamh as caora, torthaí, leath banana agus leath gloine de iógart gan súile.
2. Omelette le beacáin . Beidh buíocán amháin, dhá phróitéiní, beacáin 3-4 nó beacáin eile, glasraí nó spionáiste ag teastáil uaidh. Ina theannta sin, is féidir leat cuid bheag de sailéad glasraí a dhéanamh, cóirithe le hola glasraí.
3. Uibheacha bog-bruite . Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat cúpla uibheacha a fhiuchadh. Ní mó ná 5 nóiméad an t-am cócaireachta chun substaintí úsáideacha an buíocáin a choinneáil. Chun seo Ba cheart aon torthaí citris a chur leis an iontógáil bia.
4. Cáis teachín . Is é an chuid is mó de chaise teachín saille íseal agus méid beag mil agus torthaí a chur leis an bricfeasta ceart do bhean a bhfuil ag iarraidh meáchan a chailleadh.
5. Éisc le glasraí . Déanfaidh píosa iasc bruite (bioráin, bradán, breac, poll) le glasraí úra sáithriú ar an gcomhlacht le cothaithigh ar maidin.
6. Filet le glasraí . Is féidir le bricfeasta maith, sláintiúil a bheith comhdhéanta de phíosa fíteán cearc le glasraí. Ó glasraí is fearr zucchini a ghlacadh, eggplant agus cúpla trátaí.