Is é an ruán an chuid is mó uilíoch: déanann sé gránaigh milis agus salainn, anraithí, miasa taobh, agus le muisiriúin nó feoil a chur leis, bíonn sé ina mhias te iomlán. Sa chás seo, murab ionann agus miasa taobh eile, caomhnaíonn sé mórán vitimíní, mianraí agus aimínaigéid, a thugann sé ní hamháin sáithiúlacht, ach freisin buntáiste suntasach don chomhlacht.
Comhdhéanamh leite ruán
Tá cion calórach de 313 kcal ag an aog, 12.6 g de phróitéin, 3.3 g de saille agus 62.1 g de charbaihiodráití. Thairis sin, tá an chuid is mó de na aimínaigí riachtanacha sa phróitéin, ar a bhfuil a luach bitheolaíoch ard freisin, mar atá i dtáirgí feola. Tá méid beag de saillte glasraí úsáideach sa réán a mbíonn éifeacht dearfach acu ar mheitibileacht. Ar a laghad is fiú a thabhairt faoi charbaihiodráití casta - i gcodarsnacht leis na simplí (siúcraí), tugann siad sáithiúlacht fada agus ní féidir leat cuimhneamh a dhéanamh ar na sneaiceanna ar feadh 3-4 uair eile.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go mbraitheann sé go leor leachtacha agus méaduithe i méid le linn cócaireacht gránach, rud a thugann ábhar calórach an táirge críochnaithe 103 kcal. Ná bíodh eagla ort ar luach fuinnimh gránach - tugann siad calraí sláintiúla.
Airíonna agus sochair leite ruán
Le húsáid rialta, córasach, cuimsíonn buntáistí leite ruán go leor córais agus orgáin de chorp an duine:
- feabhsaíonn comhdhéanamh fola;
- saibhrítear an comhlacht le vitimíní grúpa B, PP agus C;
- soithí láidre;
- feabhas a chur ar ghníomhaíocht an chórais chardashoithíoch ar fad;
- Feabhsaíonn obair an chonartha gastrointestinal;
- tá cleansadh bog an ae ann;
- tocsainí agus tocsainí a scaoileadh;
- tá an leibhéal frithsheasmhachta le galair ag ardú.
Ní liosta uileghabhálach é seo de na buntáistí a bhaineann leis an vitimín seo, áfach, tá sé leordhóthanach ann cheana féin,
Leite ruán cothaithe
Más mian leat leite sláintiúil a chócaireacht ag na rialacha go léir, beidh ort teirmeacha de thart ar lítear, trí chupán uisce fiuchphointe agus gloine ruán a theastaíonn uait. Doirt isteach an ruán thermos le huisce fiuchphointe agus fág don oíche. Tá an t-am seo go leor chun leite ruán an-úsáideach a fháil don bhricfeasta ag maidin.
Is féidir é a ithe le bainne, kefir, mar mhias taobh nó mar mhias neamhspleách le glasraí, beacáin nó feoil a chur leis. Cabhróidh an nós bricfeasta a ithe ar an mbealach seo leat sláinte na boilg agus na n-intest a ghnáthú, agus na sochair sláinte is fearr a bhaint amach.