Cén ceann de na cailíní nach brionnaíonn cosa fada, fiú agus caol? Bhí aitheantais ghinearálta i gcónaí ar chosa gan choinne agus bhí siad ar cheann de na codanna is suimiúla de chuid na mban. Mar sin féin, tugann nádúr le fios gur chóir taiscí sailleacha a thaisceadh ar chromáin an ghnéas cothrom, agus ní féidir leat argóint leis. Mar sin féin, ton a thabhairt do chosa, agus níl sé deacair go réidh le tréimhsí gearra fiú amháin. Maidir le conas meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sna cosa, bímid ag caint faoin alt seo.
Cad is gá duit chun cosa meáchain a chailleadh?
Chun tús a chur leis, ní féidir an éifeacht is fearr a bhaint amach trí shraith cleachtaí agus aiste bia speisialta a cheapadh chun meáchan a chailleadh go beacht an chuid is ísle den chomhlacht. Ag roghnú rud amháin, ba cheart duit meáchan a chailleadh nuair is mian leat, nó matáin a chaidéil, ach ní thógann tú saill ar shiúl. Agus chun fáil réidh le cellulite, ní mór duit cúrsa massage agus wraps a dhéanamh freisin.
Cén cineál aiste bia ba chóir dom a leanúint chun meáchan a chailleadh?
Tá méid an chomhlachta níos ísle a laghdú go leor chun an méid calories a chaitear a laghdú 30% a laghdú. Déan iarracht seachtaine dialann a choinneáil, scríobh síos cad a itheann tú i rith an lae - cabhróidh sé go mór leis an ráta calorie laethúil a ríomh. Mar sin féin, ná déan dearmad air, toisc go dtagann sé faoi bhun 1000 kcal in aghaidh an lae a bheith contúirteach do do shláinte. Ina theannta sin, déan iarracht cloí leis na rialacha seo a leanas:
- laghdú iontógáil saill;
- Cuir aiste bia iógart le hábhar ard maignéisiam - cabhróidh sé seo le matáin a thógáil agus faoiseamh a thabhairt do chosa;
- Éidéime na gcosa a laghdú, bianna ina bhfuil potaisiam (eg aibreoga triomaithe) a ithe;
- le húsáid táirgí a spreagann sreabhadh fola, cuidíonn sé le cellulite a laghdú.
Cad iad na cleachtaí ba cheart dom a dhéanamh meáchan a chailleadh?
Is beagnach dodhéanta é caillteanas spóirt - ní féidir leat féin a dhéanamh, mar a dhéanann do chosa meáchan gan oiliúint. Cuirimid casta ar fáil duit nach gá costais shealadacha agus ábhartha speisialta.
- Grand Plie. Scaipeadh do chosa ar fud agus do stocaí amach ar líne amháin. Suí go mall chomh domhain agus is féidir, ag iarraidh an pelvis a threorú síos. Coinnigh do lámha os comhair tú. Déan an cleachtadh arís 15 uaire.
- Claonadh le atreorú cos. Déan do dhroim ar ais go díreach agus tarraingt i do bholg. Cuir do chosa ar leithead do chromáin. Ag leanúint ar aghaidh, glac an cos díreach siar, ag iarraidh teacht ar an urlár le do lámha. Déan 3 sraith de 15 huaire.
- Squatting leis an cos. Déan do dhroim ar ais go díreach agus tarraingt i do bholg. Cuir do chosa ar leithead do chromáin. Laghdaigh an cos díreach go dtí an taobh go mall, agus leagtar é go mall é, agus é ag cromadh ag an am céanna. Ag ardú do chosa, déan iarracht gan bend sa treo eile, ach coinnigh do chorp i riocht gan athrú. Déan 15 uair sa taobh arís.
- Ag rith an bharra. Seas sa bharra mar bhrú-bhrú. Cuir do lámha faoi do ghualainn. Ná cuir uaimh sa chúl níos ísle, brúigh do chos chun cófra agus tarraingt siar. Déan 3 sraith de 15 huaire agus do chos a athrú.
- An titim. Seas suas go díreach, tarraingt i do bholg, dírigh do chúl agus cuir do lámha ar do choim. Déan scamhóg ar aghaidh, ba chóir go mbeadh 90 uillinn ag an uillinn sna glúine. Déan arís don chos eile. Déan 3 sraith de 15 huaire.
Conas meáchan a chailleadh go tapa?
Níl, ní ráfaimid go bhfuil sé seo dodhéanta. Mar sin féin, is é an téarma is giorra, na hiarrachtaí níos mó a theastaíonn uait a chur i bhfeidhm, i dtréimhse ghearr is féidir leat tosú ar aghaidh, ach is deacair é a bhaint amach. Ná lig do lámha a ligean, is túisce a thosaíonn tú an plean chun cothaithe agus cleachtadh a dhéanamh, chomh luath agus a bheidh do chosa ina iomláine foirfe.
Conas meáchan a chailleadh sna cosa ar feadh míosa?
Go deimhin, tá 30 lá ar feadh i bhfad. Bí ar aiste bia, gabháil le folláine, atá dírithe ar an gcomhlacht níos ísle. Cuir isteach níos mó gluaiseachta isteach i do shaol - siúl leis an madra, tabhair suas an t-ardaitheoir i bhfabhar na céimeanna, deireadh seachtaine spóirt a chaitheamh sa nádúr nó sa pháirc.
Conas meáchan a chailleadh sna cosa ar feadh seachtaine?
Ar an drochuair, ní bheidh sé indéanta torthaí suntasacha a bhaint amach i cibé tréimhse gearr ama. Chun an éifeacht a dhúsú, cithfholcadh a dhéanamh ar chodarsnacht do chosa, lubricate with uachtair caiféin agus massage le scuab speisialta. Creidim dom, is cosúil go bhfuil na cosa go hiomlán mar gheall ar cellulite, agus cabhróidh na bearta seo go rathúil é a dhíchur. Agus is féidir leat ar feadh cúpla lá salann a eisiamh ón réasún agus deochtóirí deoch: le cabhair a fháil gheobhaidh tú réidh le sreabhach níos mó, agus beidh na méideanna, áfach, ar feadh tamaill ghearr.