Cé mhéad calories atá i leite ruán?

Trí an aiste bia ceart a dhéanamh, tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar luach fuinnimh gach táirge a chuimsíonn tú i do aiste bia. Ón alt seo, gheobhaidh tú cé mhéad calories i leite na droige, agus cén tairbhe a thugann sé chun ár gcomhlacht.

Comhdhéanamh leite ruán

Coinníonn mórán de na vitimíní B1, B2 agus PP an réán, agus is foinse iontach de mhianraí mar iarann, cailciam, cóbalt, bórón, maignéisiam, fosfar , iaidín, potaisiam, since, copar agus nicil.

Dá bhrí sin, ag ionchorprú leite ach amháin i do aiste bia, saibhríonn tú an comhlacht le roinnt eilimintí riachtanacha is gá chun sláinte agus óige a choinneáil.

Luach cothaitheach leite ruán

Má tá suim agat i cá mhéad calories i leite ruán, is fiú smaoineamh gur chóir an fhaisnéis a thugtar ar an bpacáistiú táirge a chur i leith an chrúp. Chun ábhar calórach an mhias ullmhaithe a fháil amach, ní mór na figiúirí a roinnt faoi 3 - tar éis an tsaoil, is é a mhéad uair a fhásann an aog agus an cócaireacht.

Dá bhrí sin, tá 132 kcal le 100 g de leite críochnaithe, a bhfuil 4.5 g de phróitéin, 2.3 g de saille agus 25 g de charbaihiodráití ann.

Déanfar cion calórach leite ruán le ola a mhéadú faoi 30-70 kcal, ag brath ar mhéid agus saill an ola.

Chun an t-ábhar calorie a bhaineann le leite ruán a fháil le bainne, ní mór duit an t-ábhar saill agus an t-ábhar calórach bainne a chur san áireamh, chomh maith lena chainníocht. Agus gloine bainne á chur leis an leite, méadóidh tú ábhar iomlán calóraí an mhias ag thart ar 250 aonad.

Leite réán le haghaidh meáchain caillteanas

Is féidir le ruán na huaire a bheith mar bhonn ar aiste bia sláintiúil a chaillfidh meáchan gan oiread iarracht agus ocras. Déanfaimid smaoineamh ar roinnt leagan de aiste bia a chuirfidh chuige chun na críocha sin:

Rogha 1

1. Bricfeasta: ruán leite le bainne, tae gan siúcra.
2. Lón: ag freastal ar anraith le glasraí agus mairteola.
3. Snack tráthnóna: gloine iógart.
4. Dinnéar: courgettes stewed le cíche cearc agus oinniúin.

Rogha 2

1. Bricfeasta: cúpla uibheacha bruite, sailéad cabáiste, tae.
2. Lón: anraith aostán le sicín.
3. Snack: leath grapefruit.
4. Dinnéar: brocailí le héisc.

Rogha 3

1. Bricfeasta: cáis teachín le torthaí agus iógart.
2. Lón: ruán, stewed le beacáin agus glasraí.
3. Snack tráthnóna: úll.
4. Suipéar: cabáiste stewed le squid.

Rogha 4

1. Bricfeasta: coirceoil le úll.
2. Lón: ag freastal ar anraith agus sailéad glasraí éadrom.
3. Snack tráthnóna: tae agus sliotán cáis.
4. Dinnéar: ruán le cíche cearc agus beacáin i bpotaí.

Ag roghnú an roghchláir seo mar laethúil, foghlaimíonn tú go prionsabal na bprionsabail atá ag ithe sláintiúil , agus beidh breis saill ag ráta 1 kg sa tseachtain.