Tá cothú tábhachtach sa phróiseas meáchain a chailliúint, agus méadaíonn méadú muscle. Tá sé tábhachtach do aiste bia a fhoirmiú i gceart ionas go bhfaighidh an comhlacht na substaintí is gá don phróiseas oiliúna agus don ghnóthú.
Cén chaoi ar chóir duit na matáin a ithe?
Creideann go leor daoine go deimhin go gcaithfidh tú a lán a ithe le haghaidh fás muscle, ach ná smaoineamh ar an méid atá sa mhias. Go deimhin, ba cheart go mbeadh táirgí áirithe san áireamh sa roghchlár laethúil, chomh maith le rialacha ithe chun méideanna muscle a mhéadú, agus ní mór meas a bheith orthu.
Moltaí maidir le conas matáin a fhás i gceart a ithe:
- Ba chóir go mbeadh an bia codánánach, an rogha idéalach - 5 huaire sa lá. Agus an béile is mó - bricfeasta, is é sin, ba cheart go mbeadh an roghchlár ag an am seo an chuid is mó calórach i gcomparáid le daoine eile.
- Maidir le méid na codanna, beidh siad níos mó ná mar is gnách, ós rud é go mbeidh táirgí sailleacha agus díobhálacha eile eisiata ón aiste bia.
- Chun a ithe, chun matáin a fhás, ní mór duit go mall, rud a shásaíonn an t-ocras, ach ní gá duit a dhéanamh.
- Moltar go n-eisceálann an roghchlár ró-fhuar agus miasa te.
- Ba chóir salann a úsáid chomh beag agus is féidir.
- Maidir le cóireáil teasa, moltar tosaíocht a thabhairt do bhriseadh, do chócaireacht agus do ghaileadh. Is féidir leat an bia a bhácáil.
Anois, déanfaimid amach cad iad na bianna a theastaíonn uait a ithe, as a bhfásann na matáin. Tá próitéin mhór ag baint le mórán muscle a mhéadú is féidir leis an gcomhlacht a fháil ó uibheacha, ach moltar na buíocáin a thréigean. Tá sé úsáideach freisin táirgí déiríochta a ithe, mar shampla, cáis teachín, kefir, etc. Tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do tháirgí le cion íseal saille. Moltar é a chur san iasc roghchlár agus sa bhia mara, agus, ar ndóigh, éanlaithe. Maidir leis na miasa taobh, prátaí bácáilte, tá táirgí macaróin ó phlúr dorcha, chomh maith le porridges ceadaithe. Ba cheart go mbeadh glasraí agus torthaí úra i láthair sa roghchlár.