Is mian le gach cailín cosa áille gan cellulite agus craiceann flabby. D'fhonn figiúr daingean a bheith agat, ní mór duit an teicníc a bhaineann le rás tointeála a reáchtáil. Tar éis an tsaoil, ní chabhairfidh an oiliúint seo ach tú níos mó ná punt a chailleadh, ach do chosa a dhéanamh caol agus álainn.
Cad é forbairt an reáchtála tointeála?
Ar ndóigh, thar aon rud eile, cabhróidh na cleachtaí sin níos doichte matáin na méadar agus na masa. Beidh an cailín, a thuigeann conas a reáchtáiltear i gceart agus ag gabháil le tointeáil reáchtáil go rialta, beidh na daoine máguaird áthas i gcónaí, toisc go bhfaighidh a figiúr imlíne gnéasach. Chomh maith leis sin, cabhróidh ranganna rialta an spórt seo an gaireas vestibular a fhorbairt, an córas imdhíonachta a neartú agus an fhuil a shúrú le ocsaigin. Ina theannta sin, méadóidh an oiliúint sin an cumas chun an comhlacht agus an tiúchan aire a shlógadh go tapa.
Rialacha Shuttle
Is fiú a thabhairt faoi deara gurb é an cineál seo a reáchtáil ná ceann de na daoine is mó draíochta. Is gá na bunrialacha oiliúna a leanúint go cúramach, ionas nach ndéanfaidh tú dochar do shláinte féin.
Ar dtús, níl an ceacht ar siúl ach amháin san iarnóin. Ní féidir leat dul isteach i rith na maidin, nuair nach bhfuil an comhlacht fós ar bun. Ar an dara dul síos, bí cinnte go gcaithfidh tú obair beag. Is féidir é a bheith ina jog éadrom nó sraith de ardú cos. Chomh maith leis sin ná déan dearmad ar stráice. Ullmhóidh sé seo an comhlacht le haghaidh ualaí ina dhiaidh sin.
Agus, ar deireadh, ní reáchtáil i sneakers ná sneakers ag siúl. Baineann luasghéarú tapa agus coscadh tobann ar siúl i rith an tsealaithe. Is féidir le coisbheart neamhiontaofa sleamhnú nó, ar a mhalairt sin, bac a chur ar ghluaiseacht, rud a fhágfaidh díobháil. Chomh maith leis sin roghnaigh fad na brístí i gceart. Níor chóir go mbeadh siad ró-fhada, ar shlí eile tá baol ann titim, mar is féidir le duine a rith go tapa céim ar an cos go héasca.
Conas rásaíocht tointeála a chleachtadh?
Déan an chéad achar riachtanach a mharcáil le pegs nó línte. Is féidir é a bheith idir 10 agus 100 m. Molann saineolaithe go stopfaidh siad ag marc de 30 m. Meastar gurb é seo an fad is fearr is féidir.
Ba chóir go dtosódh an rith ó raca ard. Braitheann an tráth a dtarlaíonn luasghéarú ach ar mhéid na gcéimeanna. Níos mó a dhéanann tú céim, is gá duit luas a chur leis. Tar éis deireadh an chéanna a bhaint amach, cas géar a dhéanamh agus reáchtáiltear go dtí an áit tosaigh. De ghnáth, maireann an ceacht nach mó ná 30-35 nóiméad, agus ba cheart duit an líon is fearr is féidir a athdhéanamh, ar choinníoll go reáchtálfar na codanna ag luas uasta. Tar éis sin, ní mór duit cleachtaí síneadh a dhéanamh. Molann saineolaithe go ndéanfaí an oiliúint sin níos mó ná 2-3 huaire sa tseachtain. Seachas sin, is féidir leat dul i ngleic, rud a fhágfaidh go mbeidh tuirse ainsealach ann agus go ndéanfaidh sé drochthionchar ar staid an chórais cardashoithíoch.
Cineálacha tointeála ag rith
De ghnáth, is iad seo a leanas na difríochtaí ar fad a fhéadfar idirdhealú a dhéanamh orthu i suimeálacha éagsúla den oiliúint seo:
- Méid an achair . Is féidir leat fad na bealach is áisiúla a roghnú. Ach is mó a bhíonn casadh géar ar an achar, is é an t-ualach ar na matáin is mó. Dá bhrí sin, moltar do thosaitheoirí tosú leis an achar is fearr is féidir de 30 m.
- Seasamh Tosaigh . Sa leagan clasaiceach, tosaíonn an reáchtáil seo le raca ard. Ach, má athraíonn tú é ar thús íseal, beidh an t-ualach ar matáin na méarloige agus na masa beagán níos airde.
Mar is féidir leat a fheiceáil, nach bhfuil an éagsúlacht reáchtáil tointeála an oiread sin. Bain úsáid as roinnt lúthchleasaithe fiú gearr-achair ag rith (10 m) mar theas suas. Mar sin féin, ní féidir leat é seo a dhéanamh ach amháin má bhí baint ag an mbean i spóirt le fada agus tá sé i gcruth fisiceach den scoth. Do thosaitheoirí tá an t-athrú seo ar theas an-chontúirteach.