Insamhlóir beag-mhéid é an expander, a bhfuil ionsúire turraing rubair le láimhseáil. Tá a ghníomhaíocht dírithe ar fhriotaíocht a chruthú, rud a chuireann ar chumas duine iarracht níos mó a dhéanamh le linn na hoiliúna. Tá cleachtaí éagsúla ann le expander rubair atá ceaptha chun codanna difriúla den chomhlacht a oibriú. Is fiú a thabhairt faoi deara go ndearnadh na cleachtaí a dhearadh ionas go bhfaighidh an t-ualach roinnt grúpaí matáin éagsúla ag an am céanna. Is fiú 15-25 huaire a dhéanamh ar gach ceann de na cleachtaí thíos, ag déanamh trí chur chuige. Ná déan dearmad gur chóir duit do chuid oibre a thosú le teas suas, agus ba chóir go deireanach thart ar 10-15 nóiméad.
Cleachtadh le expander rubair do mhná
- Ceacht uimhir 1 . I láimhseáil an expander, cuir na cosa agus cuir do chosa ar fad ó na guaillí, ag bogadh na stocaí beagán ar na taobhanna. Coinnigh an banna rubair i do lámh in aice le do bhrollach. Déan squats, agus do airm a dhíriú agus iad a ardú. Tar éis é seo, ardú, scaoil do lámha, agus déan an athrá seo a leanas. Tugann an cleachtadh seo le expander do mhná ualach maith ar na masa, na guaillí agus na cromáin.
- Ceacht uimhir 2 . Mar atá sa chleachtadh roimhe seo, is gá cosa na cosa a chur isteach i láimhseáil an expander, ach ba chóir an leaisteacha a chaitheamh ar an muineál. Tuigeann an lámh an leaisteacha, ag gabháil leis an scuab in aice leis an cófra. Glac do chromáin ar ais, lean ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach, ach ba chóir do ghlúine a scíth a ligean. Tar éis sin, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Uimhir a fheidhmiú 3 . Tá an cleachtadh seo le expander dírithe ar an bpreas agus chun biceps a oibriú amach. Ionad Ba chóir go mbeadh an guma dírithe ar leibhéal 60 cm ón urlár. Suigh ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine. Láimhseáil an expander a shealbhú os comhair tú ionas go mbeidh do lámha ag díriú ar airde. Hands Bend, straining your biceps. Lean ar ais chomh híseal agus is féidir, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.