Tá níos mó daoine níos óige fonn ar parkour agus déantar solúbthacht, déineacht agus táscairí fisiceacha eile a fhorbairt go rathúil, ag cleasadh cleasanna éagsúla. Is é an rún iomlán ar conas foghlaim a dhéanamh chun an t-ábhar ar ais a dhéanamh sa teicníc cheart agus ar an oiliúint rialta - má chomhlíonann tú an dá choinníoll seo, rathóidh tú go tapa!
Conas a fhoghlaimítear go tapa chun somersault a dhéanamh?
Ná bí ag súil go ndéanfaidh tú an cleas ar an gcéad lá go breá. An níos mó atá tú ag traenáil, is mó a chloíonn do chorp na gluaiseachtaí, agus is fearr a fhaigheann an smeach. Má théann tú isteach i gcomhair spóirt go rialta, is féidir leat tosú láithreach chun oiliúint a dhéanamh, agus más rud é nach bhfuil, caithfidh tú cúpla seachtain a thógáil chun tú féin a fháil i gcruth. Tá sé riachtanach jogging a shocrú 3-5 huaire sa tseachtain nó rothar a thiomáint ar feadh 20-40 nóiméad, chun dul i ngleic le dumbbells agus cleachtaí a dhéanamh ar na cosa: squats, scamhóga, sreabhadh as an suíomh squat, etc. Nuair atá do chorp láidir, is féidir leat déileáil le haon cleas níos éasca. Más í an phríomhcheist atá agat ná cé chomh tapa agus is féidir leat foghlaim a dhéanamh ar chúlra, déan cur isteach ar na hobair oibre, más mian leat a mháistir agus an t-ábhar tosaigh - ag dul i ngleic leis an dá threo.
Ach amháin nuair a thagann na matáin go léir isteach, agus go bhfuil na cosa láidir go leor chun an comhlacht a bhrú suas go dtí an airde inmhianaithe, is féidir leat dul chun oiliúint chun an cleas a mháistir.
Conas foghlaim a dhéanamh smeach siar?
Sa cheist maidir le conas a fhoghlaim conas a dhéanamh ar ais ó áit, tá gá le seicheamh. Ag tús aon obair, tá gá le teas chun díobháil a sheachaint. Ansin - athrá arís agus arís eile ar ghníomhartha le hárachas agus is tábhachtaí - súile oscailte le haghaidh rialú iomlán. Mar sin, beidh tú ag teacht go tapa ar an toradh!
Smaoinigh ar shraith na ngníomhartha go mion:
- De réir mar a dhéanann teas aníos an t-iontas a bhíonn ag scatáil, nó chun tús a chur - ón leath-squat. Sa léim, déan an comhlacht a dhíriú go hiomlán agus do chuid arm a shíneadh suas go dtí an tuirlingthe, grúpa ar ais.
- An dara cleachtadh teas - ag léim le grúpáil: ag cruthú go láidir ón talamh le do chosa, tarraing do ghlúine chuig do bhrollach, agus sula dtéann tú i dtír, cuir do chosa níos ísle.
- Go deimhin, tosaíonn an oiliúint leis an suíomh tosaigh: seasamh, tá cosa ar leithead na ngualainn ag bualadh beagán ag na glúine, tá na lámha ar ísliú siar, tá an ceann beagán íslithe.
- Ag lúbadh do ghlúine, brúigh do chosa an oiread agus is féidir agus cuir do chuid arm suas le do neart. An dara ceann eile, dírigh tú féin - téann tú ar ais.
- Ag an bpointe seo, caithfidh tú do ghlúine a chur ar do chófra agus do ghrúpa, agus iad ag nascadh thart ar do chuid arm.
- Chomh luath agus a fheiceann tú an t-urlár, tosóidh tú ar ghrúpa láithreach - ní mór go dtarlódh sé seo ag an am nuair atá sé ingearach ar do shúil.
- Ag tabhairt do ghlúine ó do chiste, agus ag lúbadh do chosa, talamh ar do bharraigeacha, agus d'iarmhéid a choinneáil. Ná seiceáil cosa cosnochta nó ag díriú na gcos ag an gcéim seo, ionas nach ndéanann tú dochar do na hailt.
Ná bíodh imní ort, más rud é nach éireoidh leat an chéad uair. Déan traenáil go rialta le tacaíocht ó chara agus b'fhearr - os cionn na mataí, chun an titim is féidir a mhaolú.