Cothú ceart maidir le meáchain caillteanas - roghchlár agus bunphrionsabail

Is cuid lárnach de shláinte agus dea-chuma an aiste bia atá roghnaithe go cuí. Cabhróidh an cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas, a bhfuil an rogha an-éagsúil aige, a bheith ina úinéir sásta ar fhigiúr caol agus álainn i gceann cúpla seachtain. Conas béile a eagrú ag na rialacha go léir chun é a dhéanamh úsáideach - faisnéis úsáideach do gach bean.

Prionsabail cothaithe cuí

Agus deireadh a chur le bia ar a laghad bianna sailleacha agus ardchallaithe, ní dhéanfaidh an roghchlár a bheith cothrom agus ceart. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú cloí le roinnt moltaí tábhachtacha a thugann gach cothaitheoir ar domhan. Agus ní eisiamh iomlán táirgí plúr ná táirgí díobhálacha eile é seo, de réir creideamh an phobail. Tar éis an tsaoil, ní mór fiú pasta a bheith i láthair i roghchlár duine a dhéanann monatóireacht ar a shláinte.

Breathnaíonn bunúsacha cothaithe cuí mar seo:

1. Iontógáil bia fractionalach. Ba chóir go mbeadh méid na pailme i gceist, agus líon na bhfáiltiú, ar a laghad 5.
2. Is éard atá i gceist le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas, a bhfuil a roghchlár tógtha ar úsáid mórán miasa, ná bia amháin a bhfuil luach ardchothaithe acu a chur san áireamh. Is é sin, iad siúd ina bhfuil BZHU casta riachtanach le haghaidh obair iomlán an chomhlachta.
3. Ag áireamh ábhar calórach béilí agus an aiste bia laethúil ina iomláine. Braitheann cothú an roghchláir ar an stíl mhaireachtála.
4. Laghdú ar an tomhaltas siúcra agus saillte grámhlaithe ar a laghad. Bia mear, piacha, vareniki, dumplings agus táirgí leathchríochnaithe eile - faoi thoirmeasc dhian.
5. Déantar bia saibhir i gcarbaihiodráití a chaitheamh go dtí 12-00 in aghaidh an lae. Ansin, déanach sa tráthnóna, is fearr an duine féin a theorannú go glasraí (seachas iad siúd ina bhfuil stáirse) agus torthaí (seachas fíonchaora, bananaí agus avocados).
6. Comhlíonadh cothromaíocht uisce. Is é dhá ghnáthleibhéal an óil dhá lítear, nach n-áirítear leacht na chéad miasa, tae, caife agus deochanna eile. Moltar do shaineolaithe gloine uisce a ól ar feadh tríú cuid d'uair an chloig roimh béile. Ligeann sé seo deis don chóras díleá a bheith ag obair agus a laghdaíonn an méid iontógáil bia ina dhiaidh sin.
7. Is í an chócaireacht ar an gcothú cuí maidir le meáchan a chailleadh ná cócaireacht a dhéanamh ar steamed, boiled, baked, stewed and using grill. Toirmisctear miasa fréite, deataithe agus salainn.

Bia le haghaidh cothaithe cuí

Tá cuid áirithe cinnte gur féidir leat beagán de gach rud a ithe, ach níl sé seo ceart go hiomlán trí chodanna a laghdú ar mhéid an phailme. Déantar gach grúpa bianna a díleá ar ár mbealach féin, agus is féidir droch-díleá a mheascadh le meascáin eile, agus bagairt sé seo le carnadh cealla saill nua ar an taobh, an bolg agus an masa. D'fhorbair dítheoirí comhoiriúnacht táirgí le haghaidh tábla cothaithe cuí , a thairgtear thíos, cuidiú le tuiscint na dtáirgí a fhéadfar a chomhcheangal, agus cén leagan amach ba chóir a sheachaint chun iad féin a chosaint ó shraith calories breise.

Ní féidir dochar a dhéanamh don chomhlacht chun dul i ngleic le meáchan comhlacht iomarcach, ní mór duit roghchlár cothrom a eagrú. Ní chuireann bia cothaithe le stailc ocrais agus tarscaoileadh táirgí ríthábhachtacha. Ar a mhalairt, ba cheart an aiste bia a chothromú agus go bhfuil gach grúpa de phróitéiní, carbaihiodráití agus fiú saillte ann, ach ní ainmhithe, ach plandaí.

Bricfeasta úsáideach - cothú cuí chun meáchan a chailleadh

Is é an chéad bhéile an ceann is tábhachtaí agus is tábhachtaí, ar a mbraitheann saturation an chomhlachta le fuinneamh ríthábhachtach an chéad lá eile. Bricfeasta le haghaidh roghchlár slimming, is féidir a bheith an chuid is mó éagsúil, tógtha ar thomhaltas bianna carbaihiodráite agus próitéine. Is féidir é a bheith ina omelet gaile, cáis teachín, agus torthaí triomaithe, iógart, sailéid torthaí agus fiú bréagáin le roinnt slisní cáise á chur leis.

Bia ceart - lón

Tá lón ar cheann de na béilí tábhachtacha do dhaoine atá ag troid go gníomhach le ceintiméadair annoying ar an gcomhlacht. Áirítear ar an roghchlár dinnéar aiste bia táirgí feola nó éisc a chócaráil ar bhealach milis, broths scaoilte, sailéid glasraí agus slisníní éagsúla d'aran tirim triomaithe. Is féidir leat an dinnéar a chomhlánú le glóthach torthaí nó cupán tae glas.

Dinnéar sláintiúil - cothú cuí

Murab ionann agus an mhíthuiscint atá ann faoi láthair, ní gá dinnéar a dhiúltú, más gá duit fáil réidh le cileagraim pesky. Ceadaíonn an suíochán le haghaidh meáchain caillteanas, a roghnaíonn an roghchlár thíos, duit an comhlacht a thriomú, ina dtosaíonn sé gach bia ina dhiaidh sin a charnadh, ionas nach gcuireann siad strus den chineál seo orthu.

Is féidir le dinnéar do dhaoine a chailleann meáchan, na táirgí seo a leanas:

• torthaí agus glasraí milis agus géar;
• sliotán beag de chíche cearc nó d'éisc thrua a chócaráiltear i steamed nó san oigheann;
• gránaigh san uisce.

Sneaiceanna ar an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas

Tá 5-6 huaire in aghaidh an lae sa lá go bhfuil béilí iomlána an-neamh-inmhianaithe, mar sin moltar go n-athraíonn na béilí is mó le sneaiceanna. Tá sneaiceanna ar an aiste bia ceart éagsúil. Sailéid torthaí, cnónna, iógart baile (gan siúcra, subh, jamhain, etc.) a chur leis, squash nó caviar biataiséad le sliotán de tost, arán triomaithe le sliotán cáis íseal saill, glóthach torthaí, etc.

Oidis chothaithe le haghaidh meáchain caillteanas

I measc na n-éagsúlacht na miasa cúlchlós uile is féidir agus ba chóir iad a chur san áireamh sa roghchlár maidir le meáchain caillteanas, is féidir iad siúd a d'fhéadfadh éagsúlacht a dhéanamh ar an aiste bia. Déanann go leor an botún ag ithe an cineál céanna bia gach lá. Ar an gcéad dul síos, níl sé daonnúil maidir leis an gcomhlacht, agus sa dara háit - bíonn sé leadránach go tapa, agus mar sin ba chóir go mbeadh na h-oidis ar chothú cuí le haghaidh meáchain caillteanais chomh héagsúil agus is féidir.

Oidis chothaithe ó cháis teachín

Is féidir ceann de na h-oidis is simplí, ach blasta agus biata, a bhfuil cáis teachín ar a mbonn, a mheas syrniki le bran. Ní thógann an mhias seo a lán ama, agus ní thabharfaidh an blas bealach ar an leagan clasaiceach.

Dumplings cáis le bran

Comhábhair:

• cáis teachín saill mheán-saille - 0,4 kg;
• péire uibheacha;
• bran - 2 tbsp. spúnóga le sleamhnán;
• Rísíní dorcha - 1 dornán.

Ullmhúchán:

1. Déantar raisíní a nite agus a dhoirteadh go maith le huisce fiuchta. Tar éis eachtra leath uair an chloig, draein an t-uisce agus tirim na rísíní.
2. Muileann cáis teachín le forc, ag fáil réidh le gach cnap beag.
3. Cuir bran, uibheacha agus rísíní steamed le cáis an teachín, agus déanann muid an taos a mheascadh go cúramach as na cácaí cáise.
4. Tá cáiseanna déiríochta ó oideas cuasa, a bhfuil a fhios agat cheana féin, friochtaithe i bpron friochta neamh-bata, agus ola scagtha glasraí a chur leis.

Oidis chothaithe ó chíche cearc

Is é an chíche sicín an chuid is mó de chonablaigh sicín, dá bhrí sin, i bhformhór na n-oidis ar aiste bia, is gnách é an chuid seo a úsáid. Is é an tuairim éagórach nach bhfuil na h-oidis ísle calorie uile níos lú blasta, mar mhias ón gcíche, baked san oigheann le sútha craobh, mil agus mustaird.

Filet sicín san oigheann - oideas cothaithe

Comhábhair:

• sú craobh - 2 handfuls;
• filléad sicín;
• mustaird gráin - 1 tbsp. spúnóg;
• mil - 50 g;
• spíosraí le blas;
• plúr bran - 3 tbsp. spúnóga.

Ullmhúchán:

1. Milleann na caora.
2. Gearrthaimid an chíche i stiallacha fada, nach mó ná 10 mm tiubh.
3. Glúdaíonn muid i caora pláta domhain, mustaird agus mil.
4. Piobar sicín, salann agus rolla i bplún bran.
5. Brúigh an cíche go héadrom ar brat friochta te.
6. Bácáil san oigheann ag 200 ° C ar feadh 10 nóiméad.
7. Freastalaíonn muid ar an sicín chomh maith leis an anlann caora.

Saladáin aiste bia - oidis le haghaidh meáchain caillteanas

Tá go leor miasa éadrom, ó thaobh calories, agus cócaireacht araon. Mar shampla, tá luach ard cothaitheach ar sailéad aiste bia le squids a bhfuil a n-oideas thíos, chomh maith le hábhar íseal calorie, rud a cheadaíonn é a chur san áireamh i roghchlár na ndaoine atá ag troid róthrom. I measc na gcomhábhar, níl aon cheann a mheasfaí costasach.

Sailéad Íseal Calorie le Scuid

Comhábhair:

• Filet bruite de squid - 0.25 kg;
• ubh sicín - 3 píosa;
• oinniúin salad (ní searbh) - 1 píosa;
• iógart, mustaird, salainn agus spíosraí le haghaidh athbhreoslaithe.

Ullmhúchán:

1. Boiligh na h-uibheacha crua.
2. Gearrtar fillteán squid i stiallacha.
3. Uibheacha fuaraithe gearrtha i gciúbanna.
4. Oinniúin gearrtha i leath fáinní.
5. Iógart a mheasc le mustaird agus cuir salann, spíosraí chun blas a chur air.
6. Ceanglaíonn muid na scuaireanna, na huibheacha agus na oinniúin i mbabhla sailéad agus iad a uisce le feistis.