Táirgí Íseal-Carb

Sa domhan nua-aimseartha, níl ach éadaí faisin, dearadh agus gabhálais, ach freisin cothaithe. Sa lá atá inniu ann i rangú na tóir, tá aiste bia bunaithe ar tháirgí carb íseal sa chéad áit. Faoi láthair, ba mhaith le líon mór táirgeoirí a thuilleamh ar seo agus earraí a tháirgeadh le íosmhéid carbaihiodráití: arán, pastries, pasta, etc.

An bhfuil táirgí carb íseal úsáideach?

Sula dtéann tú chun na treochtaí seo, ní mór duit an cheist seo a thuiscint níos mionsonraithe. An chéad cheist a eascraíonn: "Cad a chuireann carbaihiodráití in ionad?". Líontar táirgí den sórt sin le próitéiní agus, sa phríomhshuim, soy agus cruithneacht. Má chuireann tú an t-ábhar calórach i gcomparáid leis, cuireann sé amach go bhfuil 4 kcal, agus 1 g de próitéin ann freisin, 1 g de carbaihiodráití, 4 kcal. Dá bhrí sin, níor chuir an t-ionad sin isteach ar an luach calrach. Má tá saillte in ionad carbaihiodráití, déantar ábhar calórach táirgí carb-íseal a bheith níos mó fós.

Le méid na carbaihiodráití a laghdú, úsáideann roinnt déantúsóirí substaintí siúcra, ar cheann de na cúiseanna atá ag otracht. Ina theannta sin, cuirtear snáithín leis na táirgí sin, atá úsáideach don chomhlacht, ach tá an cheist seo ann: "Cén fáth a íocann níos mó?", Toisc gur féidir leat a cheannach arán gnáth bran, etc.

Liosta táirgí de aistí carb íseal

Mura dtugann tú aird ar na cleasanna a stóráil agus nach gceannaíonn tú táirgí le cion íseal carbaihiodráite, agus táirgí nádúrtha a ithe, is féidir leat an fhadhb a réiteach le bheith róthrom. Chun tús a chur leis, tá sé riachtanach go n-eisítear de réir a chéile ó bhia aiste bia ina bhfuil carbaihiodráití stáirseacha, mar shampla, prátaí, rís, pónairí, etc. Mar fhocal scoir, is gá táirgí a bhfuil calabaihiodráití snáithíneacha orthu, mar shampla cóilis, zucchini, asparagus, etc.

Tábla de tháirgí carb íseal

Liosta bianna le carbaihiodráit íseal agus roghchlár laethúil

Má shocraíonn tú an modh meáchain caillteanais seo a úsáid agus na bianna sin a dhéanamh san aiste bia, cabhróidh réamhchlár leat:

1. Bricfeasta . Ar maidin, ní féidir leat caife nó tae amháin a ól, ach in ionad siúcra, is fearr is fearr le mil. Fós is féidir leat iogart íseal-saille a ithe, ceapaire arán gráin le cáis teachín agus uibheacha.
2. Lón . Ag an am seo, ní mór duit próitéin a ithe, agus is féidir le ról a fheoil thrua a dhéanamh, mar shampla, cearc nó veal, agus iasc - bradán nó breac. Ina theannta sin, ar an lóin is féidir leat sailéad a ullmhú, glasraí úra agus bruite araon. Le haghaidh athbhreoslaithe, is fearr a roghnú ola olóige nó sú líomóide.
3. Dinnéar . Is fearr má dhéantar an béile seo 3 uair an chloig roimh am codlata. Is féidir an roghchlár a bheith cosúil le lón, ach is fiú fiú líon na dtáirgí a laghdú. Chun dinnéar, is féidir leat stew nó casserole glasraí a ullmhú freisin.

Is fearr má cheannaíonn tú táirgí íseal-carb láithreach ar feadh seachtaine. Tar éis duit an liosta ceart a dhéanamh, tabharfaidh tú go tapa leis an tasc. Mar sin, ní cheadaítear gach lá níos mó ná 300 gram feola nó éisc gach lá, maidir le glasraí, tá an liosta go leor mór: cucumbers, trátaí, cairéid, oinniúin agus daoine eile, ach is tábhachtaí - gan stáirse. Is fiú ar an liosta a dhéanamh arán gráin iomláin, uibheacha, cáis bhog, táirgí bainne bearrtha, cnónna, etc.

Is é an rud is mó ná ná é a mhaolú agus ná na carbaihiodráití go léir a eisiamh go hiomlán, mar go dtiocfaidh sé seo ar an bhfíric go ndéanfaidh an comhlacht táirgí lobhadh a charnadh. Is é an norm ná 60 g carbaihiodráití in aghaidh an lae.

Buntáistí soláthair íseal-carbaihiodráit:

1. Ní gá duit carbaihiodráití a mheas mar chalaraí.
2. Bianna íseal-carbaihiodráit atá cothaitheach go leor.
3. Cuidíonn sé le cothú cuí a aistriú.
4. Cabhróidh sé le haismheáchan a fháil réidh i dtréimhse ghearr ama.