Tá cothú, bunaithe ar charbaihiodráití a laghdú sa réim bia, ag fáil níos mó tóir orthu siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Tugtar faoi deara go bhfuil cúpla punt breise faighte aige féin, ag iarraidh duine ar dtús bianna sailleacha a thabhairt suas, rud a chreidtear go mearbhall gurb é an chúis atá leo. Ag an am céanna, mar riail, is beag daoine a cheapann gurb é an chúis fíor ná fuinneamh gan choinne, a thagann le carbaihiodráití. Déanann ár gcomhlacht, iad a phróiseáil go cúramach i saillte agus cuireann sé é nuair is féidir, is é sin cúis an otracht.
Is é croílár aiste bia ísealcharb ná an cúlchiste saille féin a úsáid mar fhoinse fuinnimh. Ag tomhaltóirí ag an am céanna ní mór duit bianna atá íseal i carbaihiodráití agus saill, ach atá saibhir i bpróitéin. Seachas sin, déanfar an bia a théann isteach sa chorp a phróiseáil, agus leanfaidh na taiscí sailleacha ag fanacht lena bpointe ard. Tá éifeachtacht aiste bia den sórt sin le feiceáil ón gcéad lá: milleann cileagraim díreach roimh ár súile. Agus is tábhachtaí fós, níl aon srian ar an méid bia agus an t-am a chaitear í.
Tá an liosta táirgí atá ina bhfuil beagán carbaihiodráití an-éagsúil agus soláthraíonn siad an comhlacht leis na vitimíní agus na mianraí go léir is gá. Is é an buntáiste mór a bhaineann le táirgí den sórt sin gur féidir leat iad a ithe ag am ar bith, fiú sa tráthnóna déanach agus ní dhéanfaidh sé seo dochar do fhigiúr. Ina theannta sin, déantar táirgí gan saillte agus carbaihiodráití, ach saibhir i bpróitéin a díleá i bhfad níos moille ná mothú fada saibhir an bholg a chur ar fáil.
Tábla de tháirgí neamh-charbaihiodráit
Is féidir táirgí ón mbord seo a chócaráil, a steamed, a grilled nó a bhácáilte san oigheann. Dá bhrí sin, seachnóidh tú saille breise le do aiste bia.
Réamhshocrú ar aiste bia carbaihiodráit don lá :
Bricfeasta:
- omelet ó thrí uibheacha le cur le glasa (más féidir, beacáin, trátaí nó liamhásach a chur leis);
- cupán caife nó tae gan siúcra.
An dara bricfeasta:
- salad bia mara le greens leafy, measctha le meascán d'ola glasraí agus spúnóg de shú líomóide.
Lón:
- cíche cearc bruite;
- bácáilte le brocailí nó cáis zucchini;
- cuid de glasraí úra, mar shampla cucumber slisnithe nó raidis.
Snack:
- úll glas.
Dinnéar:
- caol saor ó saill, cóirithe le iógart le dornán caora úra.
Tá sé an-tábhachtach, ag ithe bianna ina bhfuil beagán carbaihiodráití, go leor de na sreabhach ól idir béilí. Is fearr má tá sé gnáth nó mianraí fós uisce. Le linn saillte a scoilteadh, scaoiltear substaintí tocsaineacha isteach sa chorp, as a bhfuil sé de dhíth orthu láithreach a bhaint astu, agus iad a bhaint le fual. Chun an t-ualach ar na duáin agus an t-ae a laghdú, ní mór duit 1.5 lítear uisce glan ar a laghad a lá de lá. Is é seo, ar an mbealach seo, ceann de na prionsabail a bhaineann le cothú sláintiúil , mar sin déan cinnte go bhfuil an buidéal uisce i gcónaí. Agus tú ag breathnú ar na rialacha neamhchósta sin, is féidir leat slán a fhágáil go héasca ar 3-7 cileagram i gceann seachtaine.