Is folláine iontach atá oiriúnach do gach séasúr den bhliain atá ag siúl i Lochlannach, nó ag siúl le cuaillí sciála.
Úsáid siúil le cuaillí sciála
Cuidíonn an siúlóid seo le mais muscle a fhorbairt agus meáchan a chailleadh , agus na hailt á chaitheamh. Tá an-deacair ag daoine ar aosta agus daoine atá róthrom dul ag siúl ar feadh i bhfad. Má tá tú ag siúl ar na bataí, is féidir leat a bhfad níos mó a shárú, agus dá bhrí sin sruthán níos mó calraí. Sa gheimhreadh, nuair a bhíonn oighear ann, tá seans ann go dtagann sé i gcónaí. Tugann bataí deis don phróiseas seo a bheith níos cobhsaí. Déanann siúil Lochlannach an comhlacht a luchtú chomh cothrom agus is é a bhaineann le matáin na gcosa, ach 90% de na matáin an chomhlachta ar fad. Is beag an brú ar na glúine, na hailt agus an spine.
Tá ról na n-aeróbaice ag siúl ó Lochlannacha. Is ualaí fada agus aonfhoirmeacha íseal déine iad seo. Mar thoradh air sin, laghdaíonn mais saill an chomhlachta, laghdaíonn an croí, na scamhóga, na soithigh fola, brú fola, laghdaíonn leibhéal an cholesterol, agus déantar cnámha níos láidre. Úsáidtear siúlóid Lochlannach chun staidiúir a fheabhsú, fadhbanna a shárú le guaillí agus muineál. Feabhsaíonn sé an tuiscint ar chothromaíocht agus ar chomhordú gluaiseachtaí. Ní hé seo ach codán beag de cad a thugann siúlóid Lochlannach.
Siúil ceart le bataí
Tá sé an-tábhachtach tuiscint a fháil ar conas siúil Nordach a thosú i gceart. Ar an gcéad dul síos, is gá an bata ceart a roghnú. Ba cheart airde duine i gcéadiméadar a iolrú faoi 0.68 agus a chothromú síos tríd an uimhir a fhaightear. Is faide fad na bataí, an t-ualach ar na lámha agus na guaillí níos láidre. Tá an rogha seo oiriúnach do dhaoine a bhfuil cosa lag agus géagacha orthu. Le galair na hailt elbow nó ghualainn, chomh maith le osteochondrosis ceirbheacsach, is féidir gabháin a ghlacadh beagán níos giorra.
Tuigeann an teicníc siúil Nordach feidhmíocht gluaiseachtaí rithimeacha, cosúil le gluaiseachtaí gnáth-siúlóide. Is gá bogadh go fuinniúil agus go dian, ach ag an am céanna tá sé nádúrtha. Bogann an lámh agus an cos go comhchiontach. Tá scuab comhuaineach ar an taobh clé ag gabháil leis an gcéim céim ar chlé agus ansin mar a tharlaíonn an taobh céanna leis an taobh dheis.
Cinntíonn scorradh na láimhe leithead an chéim. Níos mó ná tonn na láimhe, an céim níos leithne leis an gcos. Maidir le meáchain caillteanas, tá céim níos leithne níos éifeachtaí, ós rud é go n-ardóidh sé an leibhéal strus ar an gcomhlacht. Ní sheasann an comhlacht fós. In éineacht le gluaiseacht arm agus cosa, bogann na guaillí, an cófra, na cromáin agus an muineál. Roghnaítear an luas ina n-aonar. An t-aon choinníoll: ba chóir go mbeadh sé compordach. Cibé luaitear an luas, beidh sé ar chor ar bith i gceart.
Is fiú cuimhneamh nach dtabharfaidh toradh tintreach le siúlóid Nordach le bataí. Tar éis cúpla chéad chleachtas, beidh giorra anála imithe agus braitheann tú neart agus neart. Le linn na chéad mhí den siúlóid Nordach rialta, beidh méadú ar acmhainn oibre agus seasmhachta an chomhlachta. Más rud é go raibh imní go minic ann maidir leis an gcroílár agus an brú, ansin ba cheart go mbeadh feabhas suntasach tagtha ar an riocht. Tar éis mhí amháin go leith d'oiliúint, laghdóidh meáchan go mall. Ach tá an t-eochair do rathúlacht siúlóid Lochlannach i gcónaí ar oiliúint. Tar éis bliain de ranganna rialta, feicfear toradh tromchúiseach. Beidh an comhlacht caol agus oiriúnach, cuirfear neart agus fuinneamh leis.
Tá na buntáistí agus an dochar a bhaineann le siúlóid Lochlannacha faoi iamh i gciall ar chomhréireacht agus ar shaintréithe aonair an orgánaigh. Ní mholtar gabháil leis an gcineál seo siúil le daoine a bhfuil galar croí orthu, próisis athlastacha sna horgáin pelvic, agus fuiliú le linn leanbh.