Aiste bia don phreas le haghaidh caidéalaithe agus faoiseamh - leideanna agus biachláir

Is é brón álainn a bheith ann ná aisling a lán mná agus fir d'aoiseanna difriúla. Mar sin féin, chun na spriocanna atá ag teastáil a bhaint amach, tá sé tábhachtach go leor iarrachtaí a dhéanamh. An féidir meáchan a chailleadh i mbeagán ama agus an idéalach a dhéanamh? Cad é an bia don phreas roimh na ciúbanna agus an bia chun an phreas a phumpáil?

An gá duit aiste bia a fháil don phreas?

Cinntíonn lúthchleasaithe taithí go bhfágfaidh ceintiméadar breise ón bolg san áit dheireanach. Chun an éifeacht atá ag teastáil a bhaint amach, tá sé tábhachtach gníomhaíochtaí fisiceacha agus cothaithe cuí a chur le chéile i gceart don phreas. Má ghlacann tú páirt sa giomnáisiam go rialta, ach ag an am céanna leanúint ar aghaidh ag ithe go míchuí, ní dócha go mbeidh sé ina úinéir ar phreas álainn. Ar dtús, caithfidh tú ciseal saill níos lú a dhéanamh sa cheantar, agus ansin tosú ag déanamh faoiseamh iontach.

Aiste bia le haghaidh preas na mban

Tá aiste bia cinnte go bhfuil an cothaithe don phreas an phríomh-chomhpháirt san obair maidir le híomhálann álainn a chruthú. Sa aiste bia, ar mian leo a figiúr idéalach bean a dhéanamh, níor cheart milseáin, táirgí bácála, deochanna milis charbónáitithe, miasa sailleacha, deataithe, friochta agus salainn a bheith ann. Ba chóir bianna mear a scriosadh freisin. Tá sé tábhachtach bia sláintiúil a ithe agus an córas ceart óil a urramú. Is féidir go mbeadh an roghchlár seo ag aiste bia don phreas:

1. Bricfeasta : min-choirce, gloine sú úll nó ubh bruite agus torthaí úra (a roghnú as).
2. An dara bricfeasta : torthaí ciotrais amháin.
3. Lón : sailéad ó glasraí úra, anraith ar bhrat glasraí, cuid de fheoil íseal saille (filléad sicín, coinín).
4. Snack - kefir agus cnónna (nó torthaí triomaithe).
5. Suipéar : pónairí, sailéad glasraí.

Aiste bia chun an phreas a phumpáil

Ba cheart cumhacht speisialta a chur ar fáil chun an preas a dhíscaoileadh. Tugann comhairleoirí corpraithe taithí comhairle a thabhairt do na rialacha sin i gcothú:

1. Teorainn aiste bia saillte a theorannú. Is gá tosaíocht a thabhairt dóibh siúd i mbia mara agus saillte glasraí.
2. Ba cheart go mbeadh an tríú cuid den bhia ídithe mar fhoinse próitéine (táirgí bainne, feoil, iasc), dhá thrian - carbaihiodráití (gránaigh, pasta, prátaí), an chuid eile - saillte agus glasraí, torthaí.
3. Tá codanna beaga agus go minic.
4. Cothú cothroime.
5. Comhlíonadh an réimeas óil.
6. Tá ithe bia mall agus go mall.

Aiste bia don phreas faoiseamh

Ní hamháin fir, ach freisin tá mná ag brionglóid faoi phreas faoisimh álainn. Cabhróidh sé le haiste bia speisialta a bhaint amach i ndáiríre chun an phreas a thriomú. Tá an aiste bia seo bunaithe ar tháirgí próitéine. Ba chóir go mbeadh aon trian díobh sa réim bia. Is é an chuid eile ar an mbord bia carbaihiodráite. Ná faillí i ológa agus bia mara, iasc, saillte úsáideach. Soláthraíonn an aiste bia sé béile sa lá. Sa chás seo, is gá go mall agus i codanna beaga. Féadfaidh an aiste bia don phreas an roghchlár seo a leanas a bheith acu don lá:

1. Bricfeasta - gloine de choileach próitéine.
2. Snack - glasraí amh agus im peanut.
3. Lón - feoil éanlaithe, arán gráin, úll, gloine bainne íseal saill.
4. Snack - almóinní, caora.
5. Dinnéar - béilí feola, arán gránach, cáis mozzarella.
6. Is cocktail próitéine é snack .

Aiste bia do phreasa na bhfear

Níl sé chomh deacair fear a chur ar bun, má chomhcheanglaíonn tú cleachtaí bunúsacha agus aistí bia speisialta. Sa chás seo, bíonn cothú cuí do phreas na bhfear le tuiscint ar dhiúltú cineálacha áirithe bianna, bia cuí agus comhlíonadh an chórais a úsáid. Tá sé tábhachtach a ithe go minic, ach i gcodanna beaga i gcónaí. Chun ciúbanna álainn a bheith ar an gcomhlacht moltar na táirgí sin a úsáid:

• pónairí;
• cnónna;
• greens;
• uibheacha;
• leite;
• táirgí bainne;
• feoil sicín;
• ola olóige agus peanut;
• caora;
• mhanglaim próitéin;
• arán otrubnoy.

Menu Preas na bhFear

1. Bricfeasta : leite de lintilí, coileachán banana, ubh bruite.
2. Lón : berry-kefir cocktail.
3. Lón : sailéad bean, broth sicín le vermicelli.
4. Snack tráthnóna : milkshake banana-úll.
5. Dinnéar : cáis teachín le caora, gearrtha ruán gaile, tae dubh.