Tá a fhios ag gach duine faoi na hairíonna úsáideach a bhaineann le prátaí ó óige. Is é atá thart ar 23% dá mais ná carbaihiodráití, próitéin (agus tagraíonn sé do ghrád ard) ann - 2%, agus saill an-bheag - 0.4%. Tá 570 mg de photaisiam, 52 mg de fosfar ag prátaí meán amháin, agus tá sé saibhir i maignéisiam, i gcailciam agus i iarann freisin. Agus déanann vitimíní C, B, D, K, E, carotene, aigéid orgánacha agus aigéad fólach táirge fíor-riachtanach inár réim bia. Cuidíonn a leithéid de photaisiam den sórt sin uisce breise a bhaint as an gcomhlacht, a laghdaíonn éidéime agus méadóidh sé an ráta meitibileach. Ní chuireann prátaí meáchan ar an conradh gastrointestinal, ach, ar a mhalairt, feabhas a chur ar a chuid oibre. Methionine agus coline, rialtóirí meitibileacht saille, cuidiú le colaistéaról a ísliú agus cur le táirgeadh einsímí úsáideacha sa intestine.
Mar sin, cén fáth nach n-úsáideann na hairíonna úsáideach prátaí seo ar fad chun tairbhe do fhigiúr agus gan bunús an aiste bia a dhéanamh mar phrátaí?
Aiste bia prátaí trí lá
Más gá duit go práinneach dul isteach i do gúna is fearr leat, is féidir leat comhairle a thabhairt ar an gclár seo: le haghaidh bricfeasta, deoch 250 ml bainne, don dinnéar, ullmhaigh tú prátaí maisithe ó thrí phrátaí meánmhéide gan salann agus ola. Ar an dinnéar, salad dhá phrátaí, ubh bruite agus ola glasraí a ithe (cuimhnigh, gan salann!). Ag ithe ar an mbealach seo ar feadh 3 lá, gheobhaidh tú réidh le 2 kg de mheáchan níos mó.
Aiste bia prátaí seacht lá
Dearadh an rogha seo ar feadh seachtaine agus gealltar meáchan caillteanas de suas le 5 kg. Is é an bhrí atá leis an aiste bia seo an-simplí agus tá sé i gceist go gcaithfidh tú prátaí bruite amháin a ithe i rith an tseachtain. Gach lá is féidir leat 1 kg a ithe, agus é a roinnt i béilí mar is mian leat. Ní féidir salann a dhéanamh ar phrátaí, mar gheall ar an aiste bia seo, go gcuirtear deireadh le mórán uisce breise ón gcorp. Ach is féidir luibheanna agus spíosraí ar bith a chur leis an bprátaí, rud a chuirfidh a blas níos éagsúil.
Má tá an t-aiste bia prátaí sin ró-deacair duit, ansin ar maidin is féidir leat píosa arán seagal a ithe le sraith tanaí im, agus le linn am lóin cuir glasraí úra leis na prátaí. Ach ansin ní bheidh an meáchan caillteanas chomh suntasach.
Is féidir leat aiste bia prátaí agus cabhair arán agus prátaí a dhéanamh freisin. Chun seo a dhéanamh, sa chéad chás, cuir 500 gram de cabáiste in aghaidh an lae ar an bprátaí, agus mar sin itheann sé ar feadh seachtaine. Agus sa dara ceann - ag gach béile le prátaí le sleamhnán arán seagal a ithe.
Kefir agus aiste bia prátaí
Tá an aiste bia seo níos éagsúla ná an ceann roimhe seo. Ina theannta sin, tá sé níos cothaithe, ach déantar é a ríomh freisin ar feadh 7 lá. Is é an bhrí atá leis an chuid is mó de na bianna a itheann tú ar maidin, don dinnéar, níl tú ag ól ach gloine iógart. Is é seo an aiste bia prátaí a bhfuil na hathbhreithnithe is fearr aige. Is é an cáfir agus an aiste bia prátaí iontach dóibh siúd ar mian leo comhlacht na tocsainí a ghlanadh, mar gheall ar an aiste bia seo a chaithfidh tú mórán uisce mianraí a ól.
1 lá
Le haghaidh bricfeasta, itheann tú prátaí maisithe le im (ach gan salann) agus é a ól le gloine uisce mianraí.
Is éard atá i lón anraith le broth mairteola agus dumplings prátaí. Déantar an dinnéar a ghlanadh freisin le gloine uisce mianraí.
Ag an dinnéar, gloine de iógart saor ó saille a ól.
2 lá
Is éard atá sa bhricfeasta ná prátaí baked le glasraí agus uisce mianraí.
Maidir le lón, is féidir leat salad prátaí a ithe i aonfhoirmeach agus é a ól le brat sicín. Tar éis an dinnéir, deoch uisce mianraí.
Is gloine de kefir an dinnéar.
3 lá
Le haghaidh bricfeasta, itheann tú vareniki le prátaí, séasúrach le huachtar géar, agus nigh síos le huisce mianraí.
Don dinnéar - anraith le prátaí agus rís. Tar éis dinnéar - uisce.
Don dinnéar, kefir arís.
4 lá
Is éard atá sa bhricfeasta ná prátaí bácáilte agus uisce mianraí.
Le haghaidh lóin, ithe anraith le prátaí agus pasta agus sailéad cúcamar le im.
Ag an dinnéar, deoch kefir íseal-saill.
5 lá
Tá bricfeasta agat le pancóga prátaí agus salad trátaí.
Ar feadh lóin, ithe anraith sicín le prátaí agus sailéad glasraí.
Is éard atá sa dinnéar ná kefir íseal-saill.
6ú lá
Le haghaidh bricfeasta, itheann tú prátaí bácáilte le glasraí, cuirtear iad le cáis ar bharr, nite le huisce.
Is éard atá sa lón ná bósáil agus uisce mianraí.
Don dinnéar - kefir.
Lá 7
Lón a bhruisigh tú prátaí le pónairí, séasúrach le im. An lá ar fad a lán uisce.
Maidir leis an dinnéar, is féidir leat prátaí maisithe anraith a fháil le beacáin, agus sailéad glasraí.
Don dinnéar - gloine de iógart saor ó saille.
Eat prátaí agus meáchan a chailleadh ar shláinte!