Is éard atá i meáchan a chailliúint i seachtain an tasc fíor-aimseartha, ach má chailleann tú an méid is mian leat, is ceist eile é sin. Molann dochtúirí meáchan a chailleadh nach mó ná 1 kg sa tseachtain, ach ní hionann sin dúinn: srianta seachtainiúla ar chileagram, agus ní bheidh a bheith in ann a bheith in easnamh. Níl, ní mór dúinn cileagram de 3-4, ar a laghad. An bhfuil sé úsáideach? Tá a fhios agat féin nach bhfuil tú. Ach má tá gá agat i ndáiríre ..., is fearr linn a rá go bhfuil tú ag dídean go léir ar aistí bia seachtainiúil.
Deochanna Dóite Saill
Beidh bunús an aiste bia próitéine seachtainiúil i malartú docht próitéin , torthaí glasraí agus táirgí carbaihiodráite, le carbaihiodráití, go nádúrtha, i mionlach - suas le 20 gram in aghaidh an lae. Ba chóir do lá a roinnt ina 4 béile. Ba chóir go mbeadh bricfeasta ar siúl tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig tar éis dó dul suas, dinnéar - 20.00.
Le linn na bricfeasta, déanaimid 1 táirge próitéine le chéile le 1 táirge torthaí / glasraí. Is iad próitéiní, glasraí agus carbaihiodráití an lón le linn seachtaine de réir meáchain caillteanas. Sneaiceanna próitéine agus carbaihiodráití, agus suíochán próitéiní agus glasraí.
Mar a fheiceann tú, is cuid dhílis de aiste bia den sórt sin próitéin. Is é an chúis ná go gcaitheann an comhlacht a chuid fuinnimh ar an díleá próitéine. Dá bhrí sin, táimid ag méadú ar chaiteachas fuinnimh agus laghdaítear iontógáil laethúil calraí, rud a fhágann meáchain caillteanas.
Kefir aiste bia
Is clasaiceach den seánra é aiste bia kefir seachtainiúil. Sea, dian, tá, tar éis dó go leor eile a dhéanamh agus níl siad ag iarraidh a chloisteáil, ach a deir nach bhfuil sé éifeachtach? Sa chéad sé lá den aiste bia, úsáidimid 1.5 lítear de kefir go laethúil agus táirge amháin a chur in aghaidh an lae:
- Prátaí bruite - 5 ríomhaire.
- sicín bruite - 100 g;
- feoil bruite - 100 g;
- glasraí agus torthaí - 0.5 kg;
- iasc bruite - 100 g.
Ar an séú lá ní chuirtear na táirgí ar fáil, is féidir leat méadú ar an gcaitheamh go fóill de suas le 2 lítear. Agus is é an seachtú lá díluchtú iomlán ar uisce fós íon (1.5-2 lítear).
Múnlaí Aiste bia
Ar mhaith leat do chorp a chríochnú go dtí an t-uasmhéid, agus meáigh an tsamhail is fearr? Bhuel, má tá tú 20 bliain d'aois agus nach dtógann tú sláinte, ansin é seo
- 1 lá - 1 lítear bainne;
- Lá 2 - 300 g de cháis teachín agus 800 ml sú (gan siúcra, gan banana agus gan fíonchaor, agus más glasraí - is féidir an dáileog a mhéadú);
- Lá 3 - 1 lítear uisce mianraí;
- 4 lá - 4 ríomhaire. bruite i éide na prátaí, 800 ml sú;
- 5 lá - 5 píosa. úlla;
- 6 lá - 200 g feola bruite de chineálacha saill íseal, 800 ml sú;
- Lá 7 - 1.5 lítear de kefir.