Deir gach duine go gcabhróidh an aiste bia ceart le duine meáchan a chailleadh, meáchan a chothabháil agus gan smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil sé faoi bhagairt ag éirí níos fearr agus ag caitheamh éadaí níos mó. Tá sé seo go deimhin mar sin. Ach ní bhraitheann daoine ach an aiste bia ceart ar bhealaí difriúla, agus tá go leor de na gnáthaimh sin sáraithe.
Bunúsacha Ithe Sláintiúil
Smaoinigh ar na bunúsacha cothaithe is tábhachtaí, agus gan é a theipeann ar aon chóras. Tá roinnt rialacha agus srianta ann anseo, ach tá roinnt daoine ann chomh casta:
- Ná béim ar chor ar bith! Chun tú féin a rialú, bain úsáid as plátaí beaga, agus le linn béilí, seachain comhrá beo, ag léamh agus ag breathnú ar an teilifís. Mar sin ní rialaíonn tú an méid a itheann tú.
- Eat go rialta, ar a laghad 3 huaire sa lá, agus b'fhearr 4-5.
- Ní mholtar bricfeasta a scipeáil.
- Ba chóir go mbeadh an dinnéar 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
- Tar éis ithe 1-1,5 uair an chloig ní féidir leat aon rud a ól.
- Is gá bia ró-saille, friochta a thabhairt suas.
- Ná ithe bia stánaithe, ispíní, ispíní, sodas, gumaí coganta agus bianna eile nach bhfuil droch-shláinte.
- Seachain táirgí neamhnárthacha: aon, ina bhfuil leasaithigh, daiteáin, blastáin, feabhsaitheoirí blas, aon ainmniúcháin cosúil le "E213", etc.
- Is gá an milis agus an plúr a theorannú (gearrtha arán dubh nó otrubnogo). Moltar é a ithe níos mó ná uair sa tseachtain - ní bheidh aon dochar ann.
- Tabhair suas sneaiceanna, ceapairí agus sneaiceanna i bhfabhar bia bhaile.
Is é seo an bonn a bhaineann le cothaithe aiste bia, agus cloí leis sin, cuidiú leat do chorp a ghlanadh féin. Agus tar éis an ghlanadh, beidh meáchain caillteanas le feiceáil le fada ag teacht!
Bunúsacha Cothú ar leithligh
Is féidir le prionsabail ar leith a chur ar fáil leis an gcóras cothaithe cuí, rud a chuireann in iúl dúinn bunúsacha aiste bia chothromaithe, is é sin, conas táirgí a chur le chéile i gceart. Seo a leanas na moltaí:
- Níor chóir feola, éanlaithe, iasc a ithe ach le glasraí neamh-stáirse; garnish foirfe - cabáiste, cucumbers úra agus trátaí, etc. Ach feoil + pasta nó prátaí - is meascán mícheart é seo, is deacair é a dhíleá.
- Níl an cineál neamh-inmhianaithe ó thaobh cineálacha éagsúla próitéine nó carbaihiodráit. Ní chiallaíonn siad na táirgí go léir ina bhfuil siad, ach na grúpaí coinníollach sin ina bhfuil ceann amháin nó an chomhpháirt eile i gceist. Mar shampla, tá toirmeasc ar phrátaí nó gránaigh + arán, feoil nó sicín + cáis, etc.
- Ba chóir torthaí a ithe go heisiach i béile ar leithligh, gan aon rud le chéile.
Le bunú cothaithe réasúnach de réir na rialacha seo, gheobhaidh tú córas den scoth a ligeann duit a bheith ina dhuine sláintiúil agus chomhchuí.
Bunúsacha cothaithe codánach
Ar an gcéad dul síos, tá an bunús le haghaidh ithe sábháilte bunaithe ar chineál codánach . Moltar do gach othar sa tréimhse aisghabhála. Tá na rialacha simplí: ní mór duit béilí beaga a ithe 5-6 huaire sa lá. Smaoinigh ar réim bia a chuireann san áireamh na rialacha go léir a thuairiscítear thuas agus iad a bhailiú le chéile:
Rogha amháin
- Bricfeasta: choirceoil.
- An dara bricfeasta: péire d'aon torthaí.
- Lón: sailéad glasraí éadrom, ag freastal ar anraith glasraí.
- Sneaiceanna tráthnóna: cáis cáis nó leath cupán cáis teachín.
- Dinnéar: cuid de fheoil bácáilte móide mias taobh cabáiste úr.
Rogha a Dó
- Bricfeasta: uibheacha ó dhá uibheacha agus sailéad glasraí solais.
- An dara bricfeasta: iógart gan breiseáin.
- Lón: freastal ar anraith cabáiste nó borsch, níos fearr gan prátaí.
- Snack: dornán de cnónna, tae.
- Dinnéar: cuid de sicín in aon fhoirm, ach amháin rósta agus garnish of fresh vegetables.
Rogha a Trí
- Bricfeasta: cuid de cháis teachín le huachtar géar nó kefir a chur leis.
- An dara bricfeasta: úll bácáilte.
- Lón: aon sailéad feola nó éanlaith chlóis agus glasraí úr nó bruite seachas prátaí.
- Snack tráthnóna: gloine iógart (is féidir le bran, snáithín).
- Dinnéar: stew glasraí agus píosa éisc.
Seo é mar a fheiceann bunúsacha cothaithe cuí i gcleachtas. Eat ceart, blasta agus éagsúil!