Is éard atá i ngrúpa Vitimín B ná ocht gcomhpháirt, agus tá gach ceann acu thar a bheith tábhachtach dár sláinte. Buíochas le vitimín B, is féidir ár n-ae, an néarchóras, agus orgáin fís a fheidhmiú de ghnáth. Chomh maith leis sin, ní féidir le duine grúpa vitimín a dhéanamh dóibh siúd ar mian leo a meitibileacht a ghnáthú agus feidhmiú an chórais díleá a fheabhsú.
Go pointe áirithe, is féidir tábhacht na ceiste, ina bhfuil bianna ina bhfuil a lán vitimín B, a mheas faoi dhearbhú eolaithe gur féidir leis an gcorp an duine an eilimint seo a tháirgeadh ar a shon féin. Ach, de réir mar a léirigh staidéar iomadúla, níl méid an aschuir neamhspleách sin ann.
Táirgí ina bhfuil vitimín B1
Go háirithe is minic a breathnaítear easnamh an eilimint seo le aiste bia fadtéarmach calorie. Tá an foinse is saibhre de B1, gráinneach go leor, ag teacht le gráin cruithneachta. Chomh maith leis sin, tá a lán ann san ae agus bran. Má tá síolta lus na gréine le blas agat, ní bhraitheann tú easpa an eilimint seo.
Ar bhonn éigeantach, ba chóir go mbeadh na comhábhair seo a leanas ag gach aiste bia: pónairí, prátaí, arán seagal, leite ruán . Céard atá tábhachtach, B1 - vitimín intuaslagtha in uisce, mar sin ní bagairt air a bhreis.
Táirgí le vitimín B2
Tá méid mór den vitimín seo le fáil i gcnónna. Chomh maith leis sin, is féidir gránaigh a chur in ionad cnónna, cé go bhfuil leibhéal B2 i bhfad níos ísle acu.
Má tá tú ag suí ar aiste bia glasraí, ansin is féidir aird a thabhairt ar chabaill agus ar phiobar Bulgáiris don ghné seo. Cad a theastaíonn uait a bheith agat, ba chóir na glasraí seo a thriail gan ithe amh. Má roghnaíonn tú ó thorthaí, tá B2 go leor i aibreoga.
Cad iad na bianna a bhfuil vitimín B3 ann?
Tugtar aigéad nicotinic ar an vitimín seo freisin. Chun é a líonadh isteach sa chomhlacht, ní mór duit aird a thabhairt ar phiana, cnónna, cáis chrua, peirsil, dátaí. Chomh maith leis sin, tá sé fós go leor i dtáirgí de bhunadh ainmhíoch: éanlaithe, mairteola, uibheacha.
Tá sé an-tábhachtach a chinntiú nach bhfuil aon ródháile ann leis an ngné seo. Is féidir leis seo cur isteach ar ghnáthghníomhú an ae agus, ar deireadh thiar, tosóidh tú ag mothú nausea ainsealach, mothú teasa, beidh an craiceann tirim, is féidir go leor ionsaithe ar an aifreannmia.
Cén táirgí atá i vitimín B5?
Go háirithe go leor den eilimint seo san ae, ach is féidir táirgí de bhunadh plandaí a chur ina n-ionad go hiomlán. Mar sin, tá B5 flúirseach freisin i muisiriúin, piseanna glasa, arbhar agus cnónna.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an vitimín seo scriosta go han-tapa ag teocht ard. Go hiontach, tá sé go leor i alcól, pills codlata agus caiféin freisin .
Bianna saibhir i vitimín B6
Is deacair an easnamh B6 sa chorp a ligean isteach, ós rud é go minic go bhfuarthas an gné choitianta seo i dtáirgí plandaí agus ainmhithe araon.
Tá Vitimín B6 flúirseach i glasraí glasa, trátaí, cóilis, bananaí, prátaí, gránaigh, iasc, feoil, bainne.
Cad iad na bianna atá vitimíní B9?
Tá an t-eilimint seo leordhóthanach i giosta, pónairí, biatais, cairéad agus fadmhí. Maidir le táirgí de bhunadh ainmhíoch, tá B9 flúirseach san ae, caviar, buíocán agus cáis.
Tá sé aisteach go bhfuil an comhlacht in ann an eilimint seo a charnadh, mar sin má chuimsíonn d'aiste bia ar feadh tréimhse ghearr ama úsáid na dtáirgí thuasluaite, níl aon rud uafásach ann.
Cén táirgí B12 ina bhfuil?
Tá sé tábhachtach a fhios nach bhfuil táirgí agus plandaí in ann an eilimint seo a shintéisiú dá gcuid féin as a gcuid riachtanas féin. Ach is féidir le hainmhithe éagsúla é a stóráil ina gcuid fíochán, agus mar sin tá sé thar a bheith tábhachtach go bhfuil mairteola, uaineoil, muiceoil nó éanlaithe ar do aiste bia.