Ní smaoiníonn go leor daoine faoi conas a thosóidh siad ag rith ó thús chun meáchan a chailleadh, ach amháin maidin nó tráthnóna fíneáil amháin a théann siad amach agus go dtéann siad go dtí go dtiteann siad. Mar thoradh ar an spreagadh, laghdaítear go suntasach iad, agus bíonn a gcuid matáin ag brath ionas go mbeidh sé dodhéanta siúl. Ar ndóigh, ba chóir go dtabharfaí faoi deara máistreacht scileanna nua leis an intinn agus go gcuirfí an comhlacht ar an ualach de réir a chéile.
Conas a thosú ag rith ó thús?
Ar an gcéad dul síos, a threalmhú, cé go léiríonn cleachtadh, is féidir leat aon éadaí a roghnú, mura gcuireann sé bac ar an ngluaiseacht ach ní mór bróga a bheith ina sneakers speisialta. Ar an dara dul síos, ní gá duit iarracht a dhéanamh amach an chéad lá. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd ar mian leo a fháil amach conas a thosóidh siad ag rith ón gcéad go dtí saille. Caithfidh an comhlacht a oiriúnú do bhreitheanna nua dó, agus bíonn sé seo in am. Gach uair a thagann matáin, joints, tendons, ligaments agus cnámha níos láidre agus níos láidre, feabhsaíonn na féidearthachtaí a bhaineann leis an gcóras riospráide, agus chomh maith leis sin, feabhas a chur ar rithim, luas agus fad a bhaineann le rith, agus dá bhrí sin éifeachtacht meáchain a chailleadh.
Dá bhrí sin, moltar do thosaitheoirí a rith níos mó ná 30 nóiméad sa lá, agus ba chóir tréimhsí reáchtála déine a chomhcheangal le reáchtáil siúil agus fuaraithe. Mar shampla, nóiméad a reáchtáil go tapa, cuir nóiméad chun siúl agus 5 nóiméad a reáchtáil ag luas mall. Mar sin, is féidir leat traenáil a dhéanamh chomh fada agus is mian leat, go dtí go bhfaigheann tú an mothú gur féidir an t-ualach a mhéadú. Baineann sé seo le fad na hoibre iomlán agus na tréimhsí atá ag rith go tapa. Tá sé an-tábhachtach an t-am a thabhairt don chomhlacht a ghnóthú agus a gcuid eile, agus ciallaíonn sé seo gur chóir duit a reáchtáil tar éis lá amháin nó dhá lá.
An t-am is fearr den lá
Tá cuid mhaith díobh siúd ar mian leo a fháil amach conas a thosóidh siad ó reáchtáil go dtí cailín, gan amhras an t-am idéalach den lá dá leithéid
Agus dóibh siúd ar mian leo a fháil amach conas a thosóidh siad ag rith ar maidin ó thús, agus do gach duine eile moltar an t-anáil a fheiceáil, dhá anáil a thógáil, agus an tríú háit. Ná huaire uair an chloig roimh an oiliúint agus roghnaigh tú staidéar a dhéanamh ar áiteanna ar shiúl ó mhótarbhealaí agus ó phlandaí tionsclaíocha.