Chun meáchan a laghdú, ba cheart forlíontaí bia a áireamh san aiste bia, ag cloí go docht le moltaí. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil bran difriúil, braitheann na rialacha lena n-úsáid ar an gcineál a roghnaíodh. I gcógaslanna is féidir leat teacht ar thrí chineál - púdar, gránú agus i bhfoirm loaves (plátaí).
Cén bran le haghaidh meáchain caillteanas is fearr?
Ní aontaíonn diataitigh ar an tsaincheist agus iad ag plé leis an gceist seo. Tá a chuid buntáistí ag gach cineál, agus mar sin tá sé deacair an bran is mó a úsáid chun meáchain a chailleadh. Agus tú ag roghnú ceann de na hábhair analógacha, tabhair aird ar na fachtóirí atá liostaithe thíos, agus ansin is féidir leat fanacht ar an oiriúnacha is fearr. Moltar do shaineolaithe an méid seo a leanas a chur san áireamh:
- An ndéanfaidh duine é a úsáid le haghaidh cócaireachta. Má tá an freagra ar an gceist seo dearfach, is fiú fiú analóg púdar a cheannach.
- Cibé an bhfuil pleananna ann le haonán a chur in áit, ansin sa chás seo beidh sé réasúnach taifid a cheannach.
- Comhdhéanamh. Faightear iad i lí, cruithneacht, seagal agus coirce.
Conas bran a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas?
Is é an chéad rud atá le déanamh ná staidéar a dhéanamh ar na treoracha ar an bpacáiste, d'fhéadfadh go mbeadh breiseáin bhreise ag an táirge, agus ní bheidh sé riachtanach é a úsáid ar bhealach traidisiúnta. Braitheann iontógáil bran ar aon chineál ar an gcineál a ceannaíodh iad, tá moltaí ginearálta ann maidir le fad an chúrsa agus an ráta laethúil. Ba chóir go mbeadh siad dírithe, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh fadhbanna sláinte a fháil seachas meáchain caillteanas agus dea-bhail.
Conas bran a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas:
- Teorainn an ráta laethúil go dtí 2 spúnóg bhoird. púdar, 1 dornán de ghráinníní nó 100 gram arán, ar shlí eile a spreagann an diarrhea.
- Is féidir iad a ithe laistigh de 2-3 mhí, tar éis dóibh sin briseadh seachtainiúil a dhéanamh.
- Ní féidir leat a áireamh san aiste bia le haghaidh ulcers an bholg agus na n-intestines, an gastritis agus an diarrhea, d'fhéadfadh an staid sláinte dul i ngleic. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú é má tá aon tinneas liostaithe ann.
Conas bran coirce a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas?
Gan a chur san áireamh cén cineál a roghnófar iad, ba cheart iad a chaitheamh, is gá go leor uisce. Moltar go gcuirfear bran Oat le haghaidh meáchain caillteanas a mheascadh le táirgí bainne géar, tae glas nó súnna glasraí, is fearr é a fhás níos úire. Má tá sé i gceist agat an táirge a úsáid le haghaidh cócaireachta, é a chur le gránaigh, cáise teachín nó úsáid a bhaint as plúr agus leacáin in ionad feola, éisc nó cineálacha eile gearrtha.
Sa chás nuair a itheann tú bran púdraithe nó gránach le bainne coipthe le haghaidh meáchain caillteanas, nó má mheasann tú iad le kefir, ceadófar iad a fhorlíonadh le caora úra (1/2 dornánach), nó mil. Feabhsóidh sé an blas beagán agus cabhróidh sé go sáithíonn sé an comhlacht le vitimíní agus mianraí. Is féidir leanna a bheith greasú go héadrom le cáis teachín, arna chomhlánú le cúcamar úr agus Greens, gheobhaidh tú cineál ceapaire, rud a bheidh ina sneaiceanna úsáideach den scoth.
Conas bran seagal a ithe le haghaidh meáchain caillteanas?
Bí cinnte an deoch a ól le neart uisce, agus 1 tbsp ar a laghad á ríomh. do 1 chnap. Moltar bran rye do mheáchain caillteanas a mheascadh le táirgí bainne géar, ach ní chuirfidh sé deireadh leis na rialacha maidir le húsáid leacht. Is é sin, má chomhcheanglaíonn tú 1 cnap. breiseán bia le gloine iógart nó ryazhenka, is gá é a ól le cupán tae glas nó uisce plain. Leasaítear freisin leann deochanna, te nó fuar, ach ní fearr súnna.
Conas bran cruithneachta a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas?
Ag an úsáid, is gá na rialacha céanna a fheiceáil go praiticiúil atá liostaithe thuas. Is é sin, bíonn bran cruithneachta le haghaidh meáchain caillteanas nite le gloine uisce, measctha le táirgí bainne coipthe. Ní théann an liúntas laethúil thar 2 spúnóg bhoird, 2 spúnóg bhoird. nó 100 gram aráin. Moltar bran línéadaigh do mheáchain caillteanas a chur le gránaigh agus le giotán beag, ní féidir le gach duine deochanna bainne géar iad a chaitheamh, tá blas ar leith acu.
Recipes le bran slimming
Chun gránaigh agus giotán a ullmhú, ní mór duit púdar bran a cheannach. Sáithítear miasa ó bran le haghaidh meáchain caillteanas le snáithín, mar sin má itheann tú iad go rialta, is féidir glasraí agus torthaí sa réim bia laethúil a laghdú. Smaoinigh ar 2 oideas simplí agus intuigthe, ar féidir leat máistir a thabhairt dóibh siúd nach féidir leo a chócaireacht, ní gá duit comhábhair daor a cheannach.
Leite le branComhábhair:
- gránaigh (min-choirce, semolina, ruán);
- uisce;
- salann agus siúcra;
- 1 bran spúnóg bhoird
Ullmhúchán:
- Cuir an caidéal in uisce te agus cuir an uileán ar an tine, ag cur siúcra agus salann.
- Líon an breiseán bia tar éis leath an t-am cócaireachta agus an mhias a thabhairt chun ullmhacht iomlán.
Comhábhair:
- 200 g de cáis teachín;
- 1 uibhe;
- siúcra agus salann;
- plúr 2-3 tbsp., (ag brath ar an taise an cáis teachín);
- 1 bran spúnóg bhoird
Ullmhúchán:
- Measc na comhábhair uile, comhsheasmhacht aonchineálach a bhaint amach.
- Déan na gearrthaíní a fhoirmiú agus iad a chur ar phron friochta téite, oilte.
- Fry ar an dá thaobh, ar feadh thart ar 20 nóiméad, ag brath ar thiús an cháis cáis agus cumas cócaireachta an phláta.
Conas bran a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas nuair a dhéantar anraithí nó steibh:
- Cuir an táirge leis an mbia ullmhaithe, i méid nach mó ná 2 tbsp. bunaithe ar 2 lítear de leacht nó 1 tbsp. ar feadh 500 gram de phríomhchúrsaí.
- Cuir gach rud ar chor ar bith ionas nach bhfaigheann sé caillte sna cnapáin.
Kefir le bran le haghaidh meáchain caillteanas
Moltar duit deoch a oíche, cabhróidh sé leis an bpróiseas díleá a bhunú. De ghnáth, meascán bran cruithneachta le iógart 1 tbsp. le haghaidh 200 ml den leacht roghnaithe, ní mór cloí leis na rialacha céanna agus iad ag úsáid cineálacha eile de bhreiseáin púdair. Bheadh sé ciallmhar leagan coipthe a roghnú le cion saill de suas le 5%. Sula itheann sé aon bran le haghaidh meáchain caillteanas le bainne géar, níl aon rud molta. Is féidir go measfar go maith le gloine den mheascán seo mias neamhspleách.
Oatmeal le bran le haghaidh meáchain caillteanas
Is bricfeasta iomlán é an mhias seo, moltar é a ithe do leanaí agus do dhaoine fásta. Níor chóir go mbeadh siúcra leite le bran le haghaidh meáchain caillteanas, mar sin é a fhorlíonadh le mil. Más mian leat, is féidir leat cnónna agus torthaí a slisnithe isteach sa mhias, gan níos mó ná ½ dornán a chur leis. Ríomhtar an chuid de réir meáchan duine, mar riail, nach mó ná 200 gram é, moltar gan bia a chaitheamh le caife, ach tae, is fearr glas, is é sin níos mó úsáideach.
Má úsáideann tú aon chineál bran, déan dearmad ar do leas féin, déanann cuid daoine gearán a dhéanamh ar fhadhbanna le gluaiseachtaí bputóg nuair a dhéantar iad. Má tá tús curtha le buinneach nó constipation, ba chóir an cúrsa a scor, más rud é nach dtéann an stól ar ais go gnáth laistigh de 5-7 lá, iarr cabhair ó dhochtúir agus mura gcuirfí moill ar an gcuairt chun an díhiodráitiú nó an meisce a d'fhéadfadh a bheith ann. Cabhróidh cúram agus aire duit leat dul a fháil agus gan dochar a dhéanamh ar do shláinte.