Is é an láidre atá le cumas fisiceach na matáin, rud a ligeann do dhuine meáchan trom a thógaint, le fórsa domhantarraingthe a shárú. Tá roinnt prionsabail bhunúsacha ann chun neart mór a fhorbairt, agus ní bheidh sé indéanta torthaí maithe a bhaint amach. Is lú lúthchleasaithe a bhíonn i gceist go mór le forbairt an táscaire seo.
Conas neart coirp a fhorbairt?
Chun dea-fheidhmíocht a bhaint amach, ní mór duit dul i ngleic leis an tsaincheist ar bhealach cuimsitheach, ag cur san áireamh tréimhsí éagsúla.
Conas neart a fhorbairt:
- Tabhair aird ar chothú, mar ba chóir go mbeadh próitéin agus carbaihiodráití ag an gcomhlacht, agus tá sé tábhachtach go n-ardóidh líon na substaintí seo. Seachas sin, níl aon áit le fuinneamh a ghlacadh le haghaidh oiliúna. Molann lúthchleasaithe taithí aird a thabhairt ar chothú spóirt - creatine monohydrate.
- Meáchan oibre a mhéadú i gcónaí. Ba cheart an t-ualach a roghnú sa chaoi is go dtarlaíonn sé amach go ndéanann sé 3-5 athrá ar an cleachtadh leis an teicníc foirfe.
- Bí cinnte go mbíonn cleachtaí bunúsacha san oiliúint agat, toisc go gceadaíonn siad duit an toradh atá ag teastáil a fháil go tapa. Tá cleachtaí leithlisithe ceaptha chun gach matán a oibriú ina n-aonar.
- Chun an toradh a fháil, is gá díriú ar sprioc amháin i do thraenáil agus sa chás seo is é neart a fhorbairt, ná mar sin ná oiliúint a dhéanamh ag an am céanna, mar shampla, musculaíocht an chomhlachta.
Ag caint faoi conas neart na matáin a fhorbairt, is fiú comhairle úsáideach amháin a thabhairt - úsáid a bhaint as teicnící éagsúla chun matáin a choinneáil gan úsáid a bhaint as an ualach. Mar shampla, is féidir leat an t-ualach a mhéadú le gach cur chuige le linn an chleachtais. Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh leis an meáchan uasta, is é sin, más féidir athrá amháin a dhéanamh. Is é an teicníc suimiúil eile prionsabal an pirimid droim ar ais. D'fhonn é seo a dhéanamh, sa chéad chur chuige, déanfar 3-5 athrá ar an gcleachtadh a bhfuil an meáchan uasta acu, ansin laghdaítear an meáchan, chun 6-7 athrá a dhéanamh sa chéad chur chuige eile, etc.