D'fhorbair Barry Sears an t-aiste bia criosach iontach a ligeann duit comhlacht na tocsainí a ghlanadh agus cuidiú leis meáchan a chailleadh go héifeachtach. Go fortunately, ní gá srianta láidre a bheith ag an gcóras seo agus tá sé bunaithe ar mheascán de phróitéiní, de shaillte agus de charbaihiodráití i gcéatadán speisialta. Ba cheart go n-áireofaí saoil laethúil 40% carbaihiodráití, 30% saill agus próitéin 30%. Más mian leat, is féidir leat an bealach seo a ithe i gcónaí, toisc go bhfuil an meascán seo de charbaihiodráití agus próitéiní an-chomhchuí agus go bhfeictear go maith ag an gcomhlacht.
Teorainneacha: leibhéal insulin san fhuil
Is é leibhéal cobhsaí insláine an coinníoll is tábhachtaí den aiste bia seo, rud a cheadaíonn duit a ithe de ghnáth, gan a bheith ag fulaingt ocras a chuireann leibhéil ísle insulin san fhuil.
Is ar an gcúis seo a thugtar srian amháin isteach sa aiste bia: diúltú milseáin, ós rud é go bhfuil sé an-milis a fhágann go n-ardóidh leibhéal insulin ró-ard, rud a fhágann go bhfuil ró-mheáchan ann.
Saillte, próitéiní, carbaihiodráití: meascán
De réir roinnt eolaithe, níl an t-aiste bia sin inghlactha go heolaíoch, ós rud é san dearcadh traidisiúnta, ba chóir go mbeadh bia 60% de charbaihiodráití, 10% próitéin agus 30% saille, rud atá deacair má itheann tú feoil, uibheacha agus táirgí déiríochta gach lá. Mar sin féin, is é an easpa carbaihiodráití a thugann fuinneamh tapa é, tá aiste bia den sórt sin éifeachtach, toisc nach féidir leis an gcomhlacht an fuinneamh riachtanach go léir a fháil le bia agus tosaíonn sé ag scoilt go gníomhach na cúlchistí saille atá stóráilte cheana féin.
Crios aiste bia: an roghchlár
Chun aiste bia den sórt sin a urramú, tá sé simplí go leor, níl ach go leor ann laistigh de chreat an aiste bia laethúil molta seo a ithe:
- Bricfeasta . Cupán tae úr glas nó caife nádúrtha agus gloine de choirceoil, bruite le huisce fiuchta ar feadh 10 nóiméad faoin gclár.
- An dara bricfeasta . Dornán beag almóinní, leath úll.
- Lón . An ceathrú bácáilte de chíche cearc, sailéad glasraí úra, sliotán cáise crua.
- Snack . Is éard atá i glasraí stuaithe (le hábhar a d'fhógair an t-ocras ná go gcuirfí dornán de gallchnónna).
- Dinnéar . Cuid de fheoil bruite sicín le leitís agus garnish.
- Roimh an leaba : le mothú an-ocrais, is féidir leat deoch a ól nó torthaí a ithe.
Is é an bealach is oiriúnaí chun seo ná dialann bia a choinneáil, a thairgeann go leor seirbhísí Idirlín saor in aisce. Tá tú díreach ag dul isteach ar tháirgí, agus déanann an córas féin calories agus cóimheas na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití féin.