Tá dhá choincheapa doscartha ar siúl agus a chailliúint, ós rud é gurb é an cleachtadh coirp seo a mheastar gurb é an ceann is éifeachtaí le dul i ngleic le breis cileagraim. Is iad na príomhbhuntáistí ná gur féidir le gach duine go praiticiúil é a úsáid gan riosca do shláinte. Is é an rud is mó ná an luas agus an t-achar a chinneadh i gceart.
Cén chaoi a reáchtálann meáchain caillteanas
Tá go leor buntáistí ann sa chleachtadh seo:
- Is cleachtadh dinimiciúil é rithe a bhaineann le beagnach na matáin i do chorp.
- Meastar gurb é an rith ar cheann de na hoiliúint is fearr le haghaidh análaithe agus croí. Luasann sé freisin an meitibileacht , rud a chabhraíonn le calories breise a dhó.
- Cuidíonn an rith le héifeachtúlacht a mhéadú, agus tugann sé deis duit go leor fuinnimh a chaitheamh.
Ag rith go héifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas
D'fhonn na torthaí atá ag teastáil a fheidhmiú, tá sé tábhachtach rialacha áirithe a leanúint:
- Ba chóir go mbeadh an oiliúint rialta agus beidh sé ar siúl dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
- Beidh éifeacht ag meáchan caillte ag rith mura bhfuil an t-achar níos lú ná 1-2 km. Le linn an ama seo, is féidir leat a fháil amach an bhfuil an oiliúint sin oiriúnach duit, cibé acu a chuireann siad míchompord ort, etc.
- Tar éis míosa, is féidir an fad a mhéadú go 4 km. Le go leor ag an bpointe seo, tosaíonn an t-árasán ag plé le pléisiúir.
- Chun an éifeacht a mhéadú, is féidir leat traenáil in oireann speisialta a spreagann sweating méadaithe.
- Chun éifeachtacht a reáchtáil tá sé an-tábhachtach cloí le cothú cuí: gan ithe milis, sailleacha agus spicy.
- Ná déan dearmad ar an t-iarmhéid uisce, toisc go gcaillfidh tú go leor uisce le linn an reáchtála. Díreach tar éis oiliúna, ní mholtar ól, ní mór duit fanacht thart ar uair an chloig.
- Roghnaigh bróga agus oireann a reáchtáil go rialta, ionas nach bhfaighidh tú gortuithe le linn na hoiliúna.