Deir siad nach bhfuil bricfeasta ag na daoine ar fad. Má léann tú na línte seo, caithfidh tú glacadh leis go bhfuil fadhbanna agat le róthrom. An bhfuil bricfeasta agat? I gcás freagra diúltach, ní dheimhníonn do shampla ach an tuairim ghinearálta ar gach aiste bia. Ach anois níl sé mar gheall ar ról an bhricfeasta inár saol. Is é an tasc atá againn ná roghchlár gar do mheáchain caillteanas a dhéanamh, a bheidh mar a leanas:
- cothaitheach;
- cothrom, i dtéarmaí vitimíní agus mianraí;
- cothaithe - ní thaiscfear bia ar ár thaobh;
- Fuinneamh - in ionad an mhian a chodladh tar éis ithe, ba chóir go mbeadh ionsaí gníomhaíochta agus míchumais agat.
In ainneoin an líon mór riachtanas, is é ár tasc níos mó ná fíor.
Bricfeasta
Faraoir, de réir rialacha ár roghchlár aiste bia maidir le meáchain caillteanas, caithfidh tú a oiriúnú dóibh. Deir tú nach n-éilíonn do bholg bia ar maidin? Is amhlaidh gur chaill sé an dóchas go bhfuair sé é. Ar maidin tar éis an turais, ba chóir duit gloine uisce neamh-charbónáit íon a ól - spreagann sé seo an meitibileacht agus an "boilg" ar an "boilg". Cad a ithefaimid:
- gránaigh a roghnaíonn - min-choirce, ruán, rís (le do thoil, roghnaigh porridges an toirt agus tabhair tosaíocht do ríse donn nó rís basmati) - 150 g i bhfoirm críochnaithe;
- Cuirimid torthaí beag triomaithe ar an leite - aibreoga triomaithe, prúnaí, raisins, cranberries triomaithe, piorraí, úlla agus iad siúd go léir;
- bónas - 1 toradh.
Ní leanann deoch tar éis é a ithe láithreach, bíodh othar le tae, uisce nó sú thart ar uair an chloig.
Snack ag obair
Socróimid sneaiceanna roimh agus i ndiaidh lóin. Mar snack is féidir linn a úsáid:
- iógart nádúrtha gan líontóirí;
- kefir;
- béile de phlúr seagal le torthaí agus cnónna triomaithe;
- cáis teachín le cion íseal saille;
- torthaí;
- cnónna.
Lón
Is í an lón an rud is conspóideach inár roghchlár aiste bia ceart. Ar thaobh amháin, níl gach duine in ann itheacháin a ithe agus a bheith úsáideach le linn sos lóin. Ar an láimh eile - gan an béile is mó ar bhealach ar bith. Ní gá an t-ocras a shásamh le bia mear - bia mear, géagáin agus géaga, is fearr do ocras a shásamh le cabhair ó cheann de na sneaiceanna thuas agus dine sa bhaile de ghnáth, fiú amháin má bhíonn an clog 7-8 uair an chloig.
Béilí don lón:
- anraithí éisc, anraithí-íon ó ghlasraí agus de ghránaigh, de bharr anraithí bainne;
- gearrtha gaile, feoil stewed agus bácáilte (cineálacha saill íseal), iasc mara bácáilte;
- sailéid glasraí le ola olóige, sú líomóide, gan salann;
- gránaigh, mar thaobh miasa;
- asparagus nó eascraíonn bambú;
- bia mara;
- omelets agus miasa uibheacha.
Ag brath ar nuair a d'éirigh leat lón a bheith agat, d'fhéadfadh sé seo a bheith mar an mbia deireanach, agus an ceann deireanach, ach amháin. Má tá ocras ort sula dtéann tú ar an gcodladh, is féidir leat deogart a ól agus arán seagal a ithe nó cácaí cáise gaile a ullmhú gan siúcra agus rísíní.