Inniu tá ainm an Dr Atkins ar eolas ar fud an domhain ar fad, mar gheall ar ais i 1972 d'fhorbair sé a aiste bia ar leith maidir le meáchain caillteanas. Níor chaill an t-aiste bia fiú nuair a bhí an meáchan ag meáchan ar an dochtúir 117 kg agus go raibh fadhbanna croí ann. Is é an rud is mó gur chabhraigh a chóras le go leor daoine. Tá an roghchlár ar aiste bia próitéine Atkins beagnach gan carbaihiodráití simplí - táirgí milis agus plúr, a chinneann a éifeachtacht.
Conas a athraíonn an roghchlár aiste bia Atkins ina chúrsa?
Níl aon rún ann nach bhfuil roghchlár an aiste bia Dr Atkins aonchineálach, ach moltar roinnt athruithe a fhreagraíonn do chúrsa na gceithre chéim den aiste bia. Smaoinigh orthu go sonrach iad:
1. Céim ionduchtaithe - tráth nach lú ná 14 lá. Is é seo an t-am a thógann sé don chomhlacht an fuinneamh a fhaightear gan carbaihiodráití a athbhunú agus a thosú, ach ón gciseal saille ar an gcomhlacht. Tá rialacha an chéim simplí:
- béilí 3-5 huaire sa lá i gcodanna beaga;
- nach mó ná 20 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae (mar shampla, i 1 úll tá 15 acu cheana féin, rud a chiallaíonn go bhfuil gach plúr, cnónna agus síolta, milis, torthaí, lena n-áirítear) eisiata;
- ba chóir codanna a bheith oiriúnach ar phláta sailéad;
- Seachain deochanna le aspairtéim agus caiféin a sheachaint;
- gach lá, deoch 2 lítear uisce go docht, agus an méid iomlán á roinnt ina codanna beaga.
Tá cead ag gach saghas feoil, éanlaithe, iasc, bia mara, glasaigh, glasraí neamh-stáirse. Is féidir leat ola glasraí beag a chur leis na glasraí.
2. Ciallaíonn an chéim leanúnach den laghdú meáchain leanúint de dhlíthe staidéir an chothaithe a bhfuil staidéar déanta cheana air. Ag an gcéim seo, tá sé inmholta ualaí fisiceacha a chur leis, agus de réir iontu, méid beag carbaihiodráití a thabhairt isteach sa réim bia, ach gan aon chás a chur ar aiste bia milseáin san áireamh. Gach seachtain, cuir 5 gram de carbaihiodráití leis an aiste bia. Ba cheart duit dialann bia a choinneáil ionas nach bhfaighidh tú mearbhall. Ba chóir an aiste bia a iontráil:
- táirgí déiríochta, uibheacha;
- cáis;
- spionáiste agus avocado;
- roinnt cnónna.
Maireann an chéim seo den aiste bia go dtí go bhfuil tú ach 2-4 cileagram suas go dtí do sprioc.
3. Trasdul céim chun meáchan a choinneáil. Gach seachtain, cuir 10 gram eile de carbaihiodráití leis an aiste bia laethúil. Bianna a thabhairt isteach go mall ionas nach mbíonn strus ag an gcomhlacht. Má thugann tú faoi deara go dtosaíonn an meáchan ag athrú ó tháirgí agus go n-ardóidh siad go géar, déanfaidh siad iad a scriosadh. Más rud é go bhfuil an meáchan ag fás níos tanaí, laghdaigh sé méid na carbaihiodráití in aghaidh an lae. Ba chóir an méid seo a leanas a chur leis:
- cairéid, prátaí, beets;
- pónairí, lintilí;
- torthaí.
Ní thagann deireadh leis an gcéim seo ach amháin nuair a shroich tú an meáchan atá ag teastáil uait.
4. An chéim meáchain a chothabháil. Ar feadh an tsaoil seo, tá nósanna cothaithe cuí déanta agat cheana féin, agus anois beidh sé an-éasca an meáchan a choinneáil. Tá sé tábhachtach gan ligean dó níos mó ná 1-2 kg a chlaonadh ón idéalach. Ná cuir leis an aiste bia bianna díobhálacha, fanacht ar an aiste bia ceart .
Sa deireadh, féachfaimid ar an roghchlár garbh de aiste bia Atkins, agus beidh sé níos éasca duit dul tríd an gcóras atá beartaithe duit.
Aiste bia Atkins - roghchlár don lá
Smaoinigh ar na roghanna don roghchlár laethúil do gach céim den timthriall aiste bia Atkins.
Clár don lá don chéad chéim
- Bricfeasta - sailéad ó sicín bruite agus cabáiste Peking, tae.
- Broth lóin - mairteoil le píosaí feola agus greens.
- Snack - glasraí grilled.
- Dinnéar - sailéad glasraí le héisc bhácáilte.
Clár don lá don dara céim
- Bricfeasta - uibheacha friochta ó dhá uibheacha, cladaigh farraige.
- Is lón anraith le spionáiste.
- Snack tráthnóna - sailéad le avocado, cucumber agus greens.
- Dinnéar - mairteoil bruite le zucchini stewed.
Clár don lá don 3ú céim
- Bricfeasta - cuid de na pónairí stewed le trátaí.
- Lón - cluas le Greens.
- Tá Snack úll.
- Dinnéar - turcaí baked le glasraí.
Roghchlár don lá don 4ú céim
- Bricfeasta - cuid de ruán leite, stewed le cairéid agus oinniúin.
- Lón - anraith sicín le Greens.
- Snack tráthnóna - cuid de iógart.
- Dinnéar - scuid le garnish brocailí.
Ith béile éagsúil agus blasta, agus ní bheidh an roghchlár aiste bia Atkins ualach duit. Agus is é seo an ráthaíocht sin, ansin beidh tú ag teacht chun críche agus caillfidh tú meáchan!