Anois, nuair a bhíonn córas féinmheáchain caillteanas féin ag gach réalta, déanann go leor dearmad go gcuireann Institiúid Cothú Acadamh Eolaíochtaí Leighis na Rúise a leagan amach ar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, rud is cinnte go bhfuil sé níos úsáidí ná go leor eile. Ina theannta sin, níl sé i gceist le torthaí thar a bheith tapa agus díobhálach: déantar an cúrsa a dhearadh ar feadh 18 lá, agus is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 8-10 cileagram gan dochar a dhéanamh don chomhlacht agus do mhothú an ocrais. Ina theannta sin, déanfar toradh ar aiste bia Institiúid Cothú Acadamh na hEolaíochta Leighis na Rúise a chaomhnú ar feadh i bhfad, mura rud é, ar ndóigh, go bhfuil tú ró-neamhshruim i gcothú.
Institiúid Cothú: aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
Tá cur chuige ciallmhar ar aiste bia Institiúid Cothú na Rúise, a bhfuil aistí bia nua fangled ar iarraidh. Go ginearálta, níl teorainneacha ró-dhian ann, ach tá liosta de phrionsabail bhunúsacha nach féidir a sheachaint:
- Is é 1,200 aonad calórach an aiste bia (ag meáchan 50-60 kg), 1500 calories (ag meáchan 60-70 kg), 1800 (le meáchan os cionn 70 kg). Dá réir sin, nuair a dhéantar an marc seo a leanas chun meáchan a chailleadh, ba cheart an aiste bia a laghdú de réir na sonraí sonraithe. Tugtar figiúirí thart, is fearr iad a ríomh go pearsanta ag baint úsáide as anailísí paraiméadair an chomhlachta agus ábhar calórach, a fhaightear go héasca ar rochtain saor in aisce ar an Idirlíon.
- Moltar béilí codánacha: tá gá le codanna beaga 5-6 huaire sa lá, thart ar uair gach trí uair an chloig.
- Is iad carbaihiodráití simplí a eisiata: milseogra, bunáin, arán bán, prátaí.
- Laghdaíonn méid na saillte ídithe: níl sé in ann úsáid a bhaint as cineálacha leanúnacha táirgí ainmhithe: veal, mairteola, turcaí, iasc le saill íseal agus táirgí déiríochta saill íseal.
- Ó glasraí agus torthaí, moltar úsáid a bhaint as iad siúd nach bhfuil stáirse beag nó gan aon stáirse (pónairí, arbhar, bananaí, fíonchaora eisiata).
- Agus anraithí, tae agus caife á gcur san áireamh, ba cheart go mbeadh thart ar 1.5 lítear ar an leacht in aghaidh an lae.
- Tá salann leis na béilí go léir teoranta do 1 spúnóg gan lá sleamhnán. Béile níos fearr a leigheas gan salainn agus dosalivat cheana féin sula n-itheann tú, agus piocail agus feoil deataithe a theorannú.
Tá aiste bia na hInstitiúide Cothaithe chomh simplí agus cuimsíonn sé na táirgí úsáideacha go léir is féidir é a chleachtadh i gcónaí, mar chóras bia rialta - go háirithe dóibh siúd atá ag brath ar shailleacht agus meáchan a fháil go héasca. Tabharfaidh an cur chuige seo deis duit fanacht sláintiúil agus tarraingteach an t-am ar fad.
Aiste bia an Institiúid um Chothú RAMS: roghchlár
Smaoinigh ar an roghchlár gnáth-aiste bia ar feadh lae amháin, ar féidir leat do airm a ghlacadh. Tá sé tábhachtach gan a chur in ionad na miasa le sailleacha agus fliuch chun ábhar íseal calórach a chaomhnú.
- Bricfeasta : sailéad cabáiste (is féidir a bheith Peking), uibheacha ó dhá uibheacha, tae le bainne gan siúcra;
- an dara bricfeasta : cuid de cháis teachín;
- lón : sailéad glasraí úra, anraith cabáiste, cíche cearc le glasraí;
- Snack tráthnóna : deoch bainne géar, sú nó tae;
- dinnéar : éisc thruaithe bruite, sceachán glasraí;
- sula nglacfaidh sé leaba ar feadh uair an chloig : gloine de kefir.
Tá an dara leagan den roghchlár cothromaithe ann freisin, a bhfuil an-mhaith le haghaidh aistí bia éagsúla freisin:
- Bricfeasta : feoil bruite (ag freastal ar mhéid phacáiste cártaí) le piseanna glasa, tae;
- An dara bricfeasta : cáis giosta nó úll bácáilte;
- Dinnéar : anraith gan feoil agus brat feola (vegetarian), iasc bruite le sailéad glasraí ar garnish, compote;
- tae tráthnóna : tae, sú torthaí nó brat d'ardaigh fiáin;
- dinnéar : cáis teachín le iógart nádúrtha, tae;
- don oíche : gloine iógart.
Má itheann tú mar sin de shíor, beidh an meáchan ag dul go socair agus ní thiocfaidh sé ar ais chugat. Tar éis do sprioc a bhaint amach do na laethanta saoire, is féidir leat cúpla milseán a thabhairt, ach níl níos mó!