Níl aon choincheap ann - an t-aiste bia is fearr, toisc go bhfuil comhlacht gach duine aonair agus na táirgí sin nó táirgí eile, agus na srianta ag gníomhú air ar bhealaí éagsúla. Chun aiste bia idéalach a dhéanamh duit féin, is féidir leat comhairle na ndaoine cothaitheacha agus saineolaithe eile a úsáid maidir le cothabháil chuí agus meáchain caillteanas.
- Ba chóir na bianna a itheann tú a bheith éagsúil. Is é an tasc is tábhachtaí maidir le haon aiste bia ná dochar a dhéanamh ar shláinte. Dá bhrí sin, ní mór go mbeadh gá le próitéiní, carbaihiodráití agus fiú saillte sa lá aiste bia laethúil. Ina theannta sin, ná déan dearmad faoi na micrea-agus na maicreacruthair, chomh maith le vitimíní agus aimínaigéid . Bain triail as gach uair go bhfuil rud éigin nua, iasc malartach le feoil, ruán le maola choirce, torthaí agus glasraí a ithe. Athraigh d'aiste bia de réir a chéile, má eisíonn tú gach táirge díobhálach láithreach agus cuirfidh tú na cinn úsáideacha in ionad iad, beidh an comhlacht an-deacair a athshocrú.
- Téigh i dteagmháil leat féin lipéid a léamh roimh bhia a cheannach, aird a thabhairt ar an méid saill agus calraí. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann do chothú a rialú. Má cheapann tú nach gá duit calraí a chomhaireamh, níl sé seo ceart. Ós rud é gurb é an príomh-choinníoll meáchan a chailleadh ná calories níos mó a chaitheamh ná a ithe. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit scála agus tábla calorie a bheith agat. Déan iarracht gach rud a itheann tú a scríobh, a mheas fiú sneaiceanna beaga.
- Ní mór duit codanna a ghearradh, is é an bealach is éasca é seo a dhéanamh trí phlátaí móra a chur in ionad cinn beag. Agus is gá duit an líon béilí a mhéadú, 4 uair sa lá ar a laghad. Go raibh maith agat seo déanfaidh tú dearmad ar an mothú ar an ocras.
- Déan deireadh a chur le siúcra ó do bhia, le torthaí mil, torthaí triomaithe nó torthaí úra a chur ina ionad. Eat gráin iomlána a sholáthraíonn an comhlacht le vitimín B agus na carbaihiodráití is gá.
- Ag ithe ar an mbóthar agus go tapa - mícheart, is é seo an chéad chéim go murtall. Mar sin, más mian leat a ithe suí ag an mbord agus tús a chur le bia coganta go mall. Dá bhrí sin, gheobhaidh tú go leor agus taitneamh as an mbia a itheann tú. Ar laethanta saoire agus féasta, nuair a bhíonn na táblaí ag boladh le bia sobhlasta, ní gá dóibh suí i gcúinne agus ní itheann siad rud ar bith. Is féidir leat aon rud is mian leat a thriail, ach ní itheann tú ná ní itheann tú.
- Go minic itheann tú nuair nach iarrann an comhlacht é. Chun gloine uisce seo a thástáil, imithe an t-ocras, ansin ní raibh sé ach tart.
- Chun an t-uasmhéid substaintí agus vitimíní úsáideach a fháil ón mbia, ullmhóidh siad iad i gceart. Is fearr é a bhácáil nó a chócaireacht, is féidir leat bianna a ghoil nó a fhiuchadh.
- Níl an t-aiste bia is fearr, ar a gcaillfidh tú 1 kg sa tseachtain, níos mó. Dá bhrí sin, is dócha go dtiocfaidh na torthaí a bhfuil torthaí dochreidte ag baint leo - 5-6 kg in aghaidh na seachtaine nó déanfaidh siad ach an comhlacht a mhéadú.
Lean na comhairle simplí seo de chothaitheoirí agus ansin beidh tú in ann an dea-aiste bia is fearr a chruthú do do chorp.
Réamh-roghchlár a chuireann comhairleoirí bia ar fáil
- Bricfeasta. Eat babhla de ruán, ar féidir leat
cuir ola olóige agus sailéad trátaí agus "Mozzarella". - An dara bricfeasta. Ceadaíodh cuid de chaise teachín saill íseal agus silíní beag.
- Lón. Ullmhaigh borsch íseal-saill le huachtar géar, slice de bhréagáin braite, eggplants bake, trátaí agus beacáin , agus itheann arán gráin iomláin freisin.
- Dinnéar. Eat cúpla gearrtha éisc, ní mór a bheith bruite le haghaidh cúpla agus sailéad cabáiste le cúcamar.
Agus ar deireadh, an chomhairle is tábhachtaí - éist le do chorp, mar a insíonn sé duit an rogha ceart, rinne tú nó nach raibh. Ar aon stailc ocrais, freagróidh sé cinnte go bhfuil tú agóid agus punt breise. Agus má thosaíonn tú ag ithe i gceart, caillfidh tú meáchan agus feabhsóidh tú do chorp.