Braitheann sláinte, sláinte, áilleacht, fad saoil agus go leor rudaí eile ar cháilíocht an chothaithe. Sin é an fáth a d'fhorbair eolaithe pirimid ar chothú sláintiúil , atá úsáideach le meáchain a chailleadh agus le galair éagsúla a chosc.
Pirimid bia de aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas
Forbraíodh an pirimid bia de chothú réasúnach le haghaidh meáchain caillteanas ag Harvard i 1992. Is pirimid í roinnte ina sraitheanna, agus seasann an pirimid seo ar an mbonn, a shamhlaíonn iontógáil sreabhach, cleachtadh agus rialú meáchain.
Tá sraitheanna na pirimid ar chothú cothrom agus sláintiúil i mbun táirgí. Is é an chéad chéim is folúine ná gráin iomlána (gránaigh, arán garbh, pasta, olaí glasraí). Ba chóir táirgí ón sraith seo a chaitheamh gach lá le haghaidh 6-10 seirbhís (ag freastal ar 100 g).
An dara sraith - glasraí, torthaí agus caora. Ar an lá, tá ceaptha go seirbheálfar dhá sheirbhís caora agus torthaí agus 4 sheirbhís glasraí (100 g de ghlasraí, 50 g de caora nó 1 toradh beag).
An tríú sraith den aiste bia pirimid maidir le meáchain caillteanas - pónairí, síolta agus cnónna. Ba chóir go gcaithfidís 1-3 seirbhís in aghaidh an lae (ag freastal ar 50 g).
Is é fearas bán, iasc agus uibheacha an ceathrú sraith den phirimid. Tá siad ar feadh lae a chur 0-2 seirbhís (ag freastal ar 30 gram feola nó 1 uibhe).
Is é an cúigiú sraith táirgí déiríochta. Ar an lá is gá 1-2 seirbhís a bheith acu (ag freastal - 200 ml nó 40 g de cháis).
An séú sraith - ispíní, milseáin, im, feoil dhearg, prátaí, arán bán, rís, súnna torthaí, etc. Is féidir táirgí ón gcatagóir seo a chaitheamh i gcodanna an-bheag agus is annamh 1-2 uair sa tseachtain. Taobh amuigh den phirimid ná alcól - ba chóir go mbeadh sé ar meisce an-mheasartha (b'fhearr - fíon dearg tirim), chomh maith le vitimíní, agus ba cheart go nglacfaí é de dhíth.
Prionsabail áirithe de aiste bia sláintiúil do mheáchain caillteanas
Más mian leat a bheith sláintiúil agus meáchan a chailleadh, féach na rialacha seo a leanas:
- ionas go bhfaighidh do chorp na substaintí riachtanacha go léir, déanfaidh siad iarracht ar éagsúlacht;
- Eat codanna beaga (100-200 g), ach is minic - gach 3-4 uair an chloig;
- ba chóir go roghnófaí táirgí b'fhearr le cion íseal siúcra;
- má tá rogha ag tú - torthaí nó sú, roghnaigh torthaí ina bhfuil snáithín agus, dá bhrí sin, tá sé níos úsáidí;
- bianna saibhir colaistéaról in ionad iad siúd a bhfuil níos lú saill acu (uachtar géar - le haghaidh iógart nádúrtha, bainne iomlán le haghaidh lámhaigh, feoil le haghaidh pischineálaigh, mairteoil talún le haghaidh cearc, uibheacha iomlán le haghaidh 2 próitéin);
- ná déan dearmad faoi leacht go leor - 2 lítear in aghaidh an lae;
- calories counterbalance arna gcaitheamh ag gníomhaíocht fhisiceach.