Tá cleachtaí fisiceacha úsáideach, ní hamháin do shláinte, ach don fhigiúr. Chun comhlacht tarraingteach agus teann a bhaint amach, caithfidh tú saill a bhaint as mais muscle a thógáil i gceart. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach, ní hamháin spóirt a imirt, ach freisin chun an réimeas a bhreathnú, itheann sé ceart agus tá a fhios agat cad is féidir leat a ithe tar éis oiliúna.
An féidir liom torthaí a ithe tar éis workout?
Is féidir le torthaí aon milseáin díobhálach a athsholáthar go foirfe. Tar éis an tsaoil, tá siad an-bhlasta agus sláintiúil. Tá a lán de na vitimíní iontu, atá riachtanach dár gcomhlacht, dá bhrí sin ba chóir go mbeadh cuid dhílis den roghchlár laethúil. Go háirithe ba chóir go gcuirfí san áireamh daoine atá páirteach i spóirt.
Is féidir torthaí agus ba chóir iad a ithe roimh agus tar éis oiliúna, ach tá sé tábhachtach an rogha ceart a chinneadh. Mar shampla, na daoine ar mian leo meáchan a chailleadh, ná mí-úsáid a bhaint as fíonchaora, toisc go bhfuil mórán de carbaihiodráití ann. Ní féidir é a ithe beagán ar feadh leath uair an chloig tar éis workout.
Cothú cuí tar éis oiliúna do mhná
Go leor mban ar mian leo meáchan a chailleadh, tús a chur leis an gconair lena n-sprioc le aistí crua agus galar. Ansin, tar éis cúpla oiliúint agus srianta ar bhia, imíonn an fonn agus déantar deireadh le gach rud le díomá iomlán agus súilí briste. Ar ndóigh, tar éis an tsaoil, tar éis dian-oiliúint, caithfidh an comhlacht cothaithigh chun an fuinneamh a chaith sé a chur ar ais. Más rud é tar éis oiliúna bia a dhiúltú duit féin, beidh laige, meadhrán agus droch- giúmar ann . Leis an mothú seo, caillfear an spreagadh go léir. Tar éis an tsaoil, oiliúint agus aistí déine - coincheapa nach bhfuil comhréireach i gcoitinne.
Is éard atá i gceist le comhlacht dea-heeled agus giúmar fíneáil an aiste bia chothromaithe ceart, nach gá a chóireáil mar aiste bia gearrthéarmach. Caithfidh sé a bheith buan agus a bheith ina bhealach beatha. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach miasa friochta, fliuch, géar, deataithe a eisiamh óna aiste bia uair amháin. Ní mór go mbeadh vitimíní, mianraí, próitéiní, carbaihiodráití, snáithín i láthair sa roghchlár laethúil.
Is féidir leis an méid is féidir leat a ithe roimh agus tar éis oiliúna a bheith ag brath ar an am atá sceidealta.
Béilí roimh an obair maidin agus dá éis
Cabhróidh an ghníomhaíocht fhisiceach luath go breá le cúram a dhéanamh ar an t-iompar ar feadh an lae ar fad. 30 nóiméad roimh an obair ar maidin, ní mór duit carbaihiodráit a ithe, chun fuinneamh an chomhlachta a stóráil, a chaithfear ar chleachtaí. Is féidir leat úll nó banana a ithe. Chomh maith leis sin, 10 nóiméad roimh na ranganna, ní mór duit gloine uisce a ól. Díreach tar éis oiliúna, osclaíonn an fhuinneog carbaihiodráite mar a thugtar air. Ag an am seo, is gá cothaithigh an chomhlachta chun an fhuinneamh a chaitear a chur ar ais. Mura dtagann sé le bia, tosaíonn an tomhaltas ó na matáin, rud nach bhfuil inmhianaithe, toisc go bhfuil brí iomlán an chleachtais caillte. Tabharfaidh gach bia chun fíochán fuinnimh agus muscle a athchóiriú, mar sin caithfidh sé próitéin-carbaihiodráit a bheith ann. Moltar an cocktail seo a ól:
- 150 g de cháis teachín;
- leath banana;
- 15 g de mil, siúcra nó subh;
- 150 g de kefir, bainne nó sú.
Measc gach ceann de na comhábhair thuas i cumascóir. Is féidir leat deoch speisialta carbaihiodráit a ól dar teideal "Gainer". Seo iad na dhá rogha is fearr is féidir. Ach is féidir leat torthaí úll, oráiste nó eile a ithe. Sa tréimhse seo is féidir seacláid a cheadú. Ní ghortú an figiúr, ach ní bheidh sé ach tairbhe agus giúmar maith. Is é an rud is mó ná neamhaird a dhéanamh ar iontógáil bia sna chéad 30 nóiméad tar éis a fheidhmiú. Ba chóir go mbeadh uair an chloig bricfeasta iomlán. Mar shampla, leite coirce nó leite ruán, omelette agus sailéad glasraí.
Béilí roimh an obair tráthnóna agus dá éis
Tá buntáistí ag an oiliúint tráthnóna freisin, go háirithe dóibh siúd ar mian leo muscle a thógáil. Tar éis na cleachtaí tráthnóna, tá an t-am le haghaidh codlata ag druidim. Tá na matáin i stát socair agus is fearr iad a athchóiriú. 2 uair an chloig roimh an oiliúint a bheith ina dinnéar iomlán. Ní mór duit bianna a roghnú ina bhfuil a lán snáithín agus próitéin ann. Mar shampla:
- ruán, rís nó prátaí bruite;
- cíche cearc, mairteola nó iasc de chineálacha saille íseal;
- sailéad glasraí.
Tar éis oiliúna, is féidir leat deoch próitéine a ól, a chothú nó a ithe 150-200 g de chaise teachín.
Táirgí atá ina bhfuil carbaihiodráití tapa, is fearr gan gan ithe sa tráthnóna.
Conas a ithe tar éis workout le haghaidh meáchain caillteanas?
Míniú: