Ó, conas a d'fhéadfainn mo bhuiséad teaghlaigh a oiriúnú an mhí seo ionas gur féidir liom an barralann a thabhairt cothrom le dáta? Agus ansin tar éis na laethanta saoire d'éirigh sé amach nach bhfuil gach rud fós ag breathnú go maith ormsa. Agus an bolg i gcoitinne crochta gránna os cionn crios do jeans is fearr leat. Bhuel, tá, scíthe mé beagán ar laethanta saoire, ach tar éis an tsaoil bhí "uileghabhálach"!
Thug na smaointe sin cuairt orm thart ar 2 mhí ó shin. Ní raibh aon rud le déanamh, ba ghá smaoineamh ar bhealach eile chun an fhadhb seo a réiteach. Eadhon, conas an t-árasán a dhéanamh cothrom, agus is fearr go tapa? Rinne na comhairleoirí a bhí ann roimhe seo agus na comhairleoirí gan iarraidh a chéile i rud amháin - ní dhéantar ach aiste bia de na torthaí is gá a bhaint amach, is gá cleachtaí fisiceacha a dhéanamh. Tar éis go leor eolais a léamh faoi conas boilg árasán a dhéanamh go tapa, roghnaigh mé cleachtaí cleachtais nach bhfuil an-chasta. Agus is é an toradh! Tá mo jeans is fearr leat ar ais orm agus tá siad díreach chomh maith le mar a bhí cheana. Want, inseoidh mé duit conas a d'éirigh liom mo bholgán a dhéanamh cothrom agus leis an gcúnamh, cad iad na cleachtaí?
Ar ndóigh, ní mór dom athmheas a dhéanamh ar íomhá bia. Ní raibh aon ní speisialta, ach threisigh mé le cabhair ó bharraí seacláide, stop mé. Ach den chuid is mó chabhraigh an oiliúint.
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit do matáin a ullmhú le hobair.
Cleachtaí síneadh
- Uasmhéadú a dhéanamh ar choinníoll an bolg a choinneáil mar a bhíonn tú ag éalú agus a bhailiú le inhalation. Líon na gcur chuige: 4 go 10 athrá.
- Seasann ar an urlár, cosa ar ghualainn-leithead seachas. Tóg casadh ag tarraing an chos chlé agus ar dheis chun an cófra, ag cabhrú le lámha. Líon na n-athrá: 10 n-uaire le haghaidh gach cos.
- Seasann ar an urlár, cosa ar ghualainn-leithead seachas. Ina dhiaidh sin, tarraingimid ár gcosa ar na masa, ag cabhrú linn féin lenár lámha. Líon na n-athrá: 10 n-uaire le haghaidh gach cos.
Tar éis an teas suas, is féidir leat na príomhchleachtanna a thosú.
Cleachtaí chun na matáin an bhoilg a neartú
- An seasamh tosaigh - atá suite ar do dhroim, ní mór duit do chuid lámha a chur taobh thiar de do cheann, gan iad a nascadh leis an nglas. Trasna agus cosaíonn na cosa ag na glúine. Ar an cuimilt a ionanáil as an gcorp ón urlár agus teacht ar na glúine, le haghaidh díghrádaithe - filleadh ar an suíomh tosaigh. Líon na n-athrá: 15-30.
- Tá an seasamh tosaigh - atá suite ar chúl, lámhaithe i glas ar chúl an ceann, agus na cosa ag uillinn 90 céim. Ar an cuimilt a ionanáil as an gcorp ón urlár agus teacht ar na glúine, le haghaidh díghrádaithe - filleadh ar an suíomh tosaigh. Líon na gcur chuige: 5 go 15 athrá. Is é 5-10 soicind an chuid eile ama idir na tacairí.
- An seasamh tosaigh - atá suite ar chúl, cuir do lámha faoi na masa, na cosa díreach. Ag ardú do chosa 15 cm ón urlár, déan iad a dhéanamh go héasca ("siosúr"). Bí cinnte go bhfuil an waist brúite go docht ar an urlár nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh. Líon na gcur chuige: 3 go 10 athrá.
- An seasamh tosaigh - atá suite ar an bholg, arm a shíneadh os comhair an chinn, na cosa díreach. Ag an am céanna ardúimid ár n-arm agus ár gcosa, fanacht sa phost seo ar feadh 10 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Líon na n-athrá: 5-15 uair.
- Tá an seasamh tosaigh ar gach ceithre, arm, cosa agus cúl díreach. Go mall déanfaimid ár gcúl ar ais, ag ísliú ár gcinn síos agus ag iarraidh a tharraingt ar ár bolg. Tar éis cúpla soicind, scíth a ligean agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Líon na n-athrá: 3-5 huaire.
- Tá an seasamh tosaigh suite ar thaobh amháin, cosa le chéile. Tá lámh amháin díreach faoin gceann, an dara ceann - ar an urlár os comhair an bhaisc. Bíonn an dá chosa os cionn an urláir go mall agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Líon na n-athrá: 10 uair ar gach taobh.
- An seasamh tosaigh - atá suite ar chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, brúitear an choim go dtí an t-urlár. Tar éis an t-éalú, tarraingímid an bolg agus ardóidh sé an pelvis is airde. Sa phost seo, caithfidh tú sos ar feadh 30 soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Líon na gcur chuige: 2 go 10 athrá.
- An seasamh tosaigh - atá suite ar an urlár, cosa díreach, lámha ar an mbun. Leagann na cosa suas go mall, ag cur an pelvis ag ísliú ón talamh. Déanaimid iarracht gan brath ar na lámha agus déanfaimid an cleachtadh ach amháin ar chostas matáin an phreasa bhoilg.
Agus ar deireadh, cúpla breisithe. Ba chóir cleachtaí a dhéanamh tráth nach déanaí ná uair an chloig tar éis ithe, agus tar éis an oiliúint a chríochnú, ní féidir leat ach uair an chloig a dhéanamh. Más mian leat an bolg a dhéanamh réidh tar éis breithe, tá na cleachtaí seo oiriúnach duit freisin. Ní mór ach iad a dhéanamh ach is gá iad i mód caillte - le haisiméadair níos lú, ag iarraidh gan overexert a dhéanamh.