D'fhonn a áirithiú go ndéantar dó saille sa bhaile, ní mór duit dul i ngleic leis an gceist seo ar bhealach cuimsitheach, agus an saol agus gach rud a chuireann le fíochán saille a eisiamh agus, ar a mhalairt, tá gach rud a chabhróidh le fáil réidh leis.
Dó saille tapa neamhréalaíoch sa bhaile
D'fhonn dul i ngleic leis an tasc san am is giorra, caithfidh tú do chuid aiste bia a rialú. Go deimhin, tá sé mar gheall ar an bhreis ar fhuinneamh atá ag teacht isteach go bhfuil iallach ar an gcomhlacht fíochán saille a stóráil.
Eisiamh as an aiste bia:
- aon bia friochta;
- gach sailleacha (lard, im, muiceoil, margarín agus ina bhfuil a gcuid béilí agus bianna);
- siúcra agus gach milis (go háirithe pastries, brioscaí, cácaí, seacláid bainne);
- gach plúr (ó pasta, dumplings, dumplings le arán agus rollaí).
Ina áit sin, ba chóir an aiste bia a dhíriú ar phróitéin: uibheacha a ithe le haghaidh bricfeasta, ruán le feoil - le haghaidh lóin, cáis teachín mar bhia, éisc nó éanlaithe le glasraí - don dinnéar.
Cleachtaí le haghaidh dó saill sa bhaile
Maidir le meáchain caillteanas, is gá cairdlóis le chéile a chur le chéile, is é seo an bealach is éasca agus is tapúla. Ní féidir dó saill iomlán sa bhaile ach amháin má leanann tú aiste bia agus a fheidhmiú go rialta - 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 40-60 nóiméad. Le haghaidh obair bhaile, tá na cleachtaí sin oiriúnach:
- Léim le téad gan bacadh (15 nóiméad).
- Rith i bhfeidhm (15 nóiméad).
- Ag rith ar an staighre nó sna ranganna leis an ardán (15 nóiméad).
- Fonsa ualaithe (15 nóiméad).
- Squats le dumbbells (3 tacair de 15 uair).
- Dumbbells le dumbbells (3 tacair de 15 uair).
- Tá clasaiceacha ón urlár clasaiceach (3 sraith de 10 n-uaire).
- Cleachtaí le haghaidh lámha le dumbbells (3 tacair de 15 uair).
Ón chéad trí chleachtas in aon obair amháin, is leor go n-áireofaí ceann amháin nó dhó, agus ansin an obair iomlán a dhéanamh agus deireadh a shíneadh . An níos faide a reáchtálann tú nó a léim, is é is éifeachtaí atá na taiscí saille roinnte.