De ghnáth, tá gá le meáchain caillteanas tapa sa bhaile do chailíní ar an oíche roimh laethanta saoire, ceiliúradh agus páirtithe corparáideacha. Sa ghnáthshaol, nuair atá an comhlacht i bhfolach le roinnt sraitheanna éadaí, níl ró- mheáchan ró-fheiceálach, ach i gúna cocktail beidh na lochtanna soiléir! Déanfaimid machnamh ar mheáchain chasta casta sa bhaile i mbeagán ama.
Céim # 1
Chun tús a chur leis, déan d'aiste bia a athbhreithniú. Ní féidir an iomarca a ghearradh air: déanfaidh sé meitibileacht agus meáchain caillteanas féin. Mar sin féin, caithfear na carbaihiodráití díobhálacha, sailleacha agus iomlán a bheith eisiata fós. Eat de réir an aiste bia seo:
- Bricfeasta: cúpla uibheacha crua-bhruite, 3-4 spúnóg bhoird. salad as muir nó cabáiste gnáth nó 1 cúcamar.
- Lón: seirbhís caighdeánach (300 g, thart ar 1.5 cupán) de anraith íseal saille, 3-4 spúnóg bhoird. salad ó glasraí úra le méid beag ola.
- Snack tráthnóna: úll nó oráiste.
- Suipéar: 100-150 g (beagán níos mó ná deic cártaí) de mhairteoil, iasc nó sicín le garnish cabáiste úr, sauerkraut nó stewed (is féidir leat cuid mhór den garnish a bheith agat).
Má bhraitheann tú ocras sula dtéann tú ar an leaba, beidh cead agat cupán tae glas a ól gan siúcra nó gloine de iógart scimáilte.
Céim # 2
Chun caillteanas meáchain a dhéanamh ar chosa agus bolg sa bhaile, is gá gleacaíocht a dhéanamh. Cuireann gníomhaíocht fhisiceach meitibileacht chun cinn , rud a fhágann go bhfuil sé an-éasca meáchan a chailleadh, agus fiú amháin i gcoinne aiste bia éadrom, ní reáchtáiltear an t-éifeacht "pláta" de bharr próisis meitibileach a mhaolú.
Is féidir le gníomhaíochtaí meáchain caillteanas tapa sa bhaile:
- jogging laethúil ar feadh 20-30 nóiméad;
- ranganna laethúil de 40-60 nóiméad de mhúnlú nó aeróbaice bunaithe ar cheacht físeán;
- Forghníomhú laethúil an tsraith cleachtaí: 20 suíochán, 20 ionsaithe, 20 claíomh le cosa, 15 ceannacháin, 5 nóiméad ar an rópa (déantar cur chuige amháin a thuairisciú, ní mór go mbeadh trí cinn ann, is é sin, tar éis gach cleachtadh a chomhlánú, tosaíonn tú arís dhá uair gan bhriseadh);
- ceachtanna laethúla le fonsa agus téad gan bacadh (20-30 nóiméad sa lá le fonsa agus 15-20 nóiméad le rópa).
Mar a fheiceann tú, tá na h-oidis ar meáchan a chailleadh sa bhaile simplí: ach itheann siad díreach agus cleachtadh go rialta, ionas go mbeidh do mheáchan ag leá go tapa. In ach 4-6 lá sa mhodh seo, is féidir leat cúpla punt a chailleadh agus an sprioc atá ag teastáil a bhaint amach. Má ghlacann tú an dá chéim seo níos faide, caillfidh tú meáchan níos mó agus sábhálfaidh tú an toradh níos faide.