Is leigheas iontach é rith na huaire agus na bpobal ó go leor galair agus go leor. Tá ualaí cardio ríthábhachtach i rithim an saol nua-aimseartha, toisc go dtugann siad dúinn díolúine ton agus cothabháil lá ó lá. Sa lá atá inniu cuirfimid in iúl duit faoi na buntáistí a bhaineann le reáchtáil don chroí, agus cabhróimid freisin leat do oiliúint aonair a phleanáil.
Cén chaoi a mbíonn tionchar ag rith ar an gcroí?
Go minic, bíonn go leor daoine ag tabhairt aird ar fhadhbanna a gcorp ach amháin le linn a n-ionsaitheacha, ach is fiú fiú a bheith aireach i gcónaí, toisc go n-oibríonn an muscle seo thart ar an clog agus go mbraitheann an chuid is mó de na horgáin eile ó strusanna rialta agus ar ár droch-nósanna. Ar ndóigh, bíonn cuid mhaith againn ag fulaingt mar gheall ar easpa ama, ach má tá ualaí cardio uait, i bhfoirm traenála trasteorann agus gnáthchónaí, is féidir leat freastal ar an sceideal is déine.
Mar is eol duit, is é an bealach oiliúna is údar don muscle croí ag siúl agus ag rith ag luas measartha. Sin é an fáth inniu go gcuirfimid an cineál oiliúna is fabhraí do dhaoine le hoiliúint fhisiceach ar fáil dár léitheoirí.
Ní bheidh rith úsáideach don chroí ach amháin má breathnaítear roinnt rialacha simplí:
- Níor chóir an chéad 6 seachtaine a bheith dírithe ach ag siúl ag luas tapa ar feadh leathuair an chloig, ba chóir oiliúint a dhéanamh ar a laghad 3 huaire sa tseachtain;
- tá an dara céim d'athchóiriú gnáth-obair an chroí dírithe go hiomlán ar siúl siúil sláinte, le fad 5 km in aghaidh an tseisiúin oiliúna, ba chóir go mbeadh 4 díobh in aghaidh na seachtaine ar fad;
- más rud é go bhfanann an stát sláinte go maith, téann muid chuig reáchtáil an chláir sé seachtaine, lena n-áirítear achair 5-6 km agus siúlóid malartach (50 m) le reáchtáil (150 m).
An bhfuil an croí ag úsáid úsáideach?
Ar ndóigh, ní dhéanfaidh clár oiliúna den sórt sin go mbeidh tú ag súil le torthaí taitneamhach. Ar a laghad, cabhróidh tú le táirgiúlacht an chroí a mhéadú, agus beidh laghdú ar fhuil níos mó ar aon laghdú amháin. Chomh maith leis sin, sa bhreis ar an bhfigiúr álainn, gheobhaidh tú scaipeadh fola níos mó, croí ocsaiginithe agus micreabhráin, agus laghdaigh an baol go mbeidh infharcadh miócairdiach ann. Thairis sin, cabhróidh reáchtáil chun strus a mhaolú agus cabhrú le fáil réidh le ionsaí tar éis lá crua. I mbeagán focal, trí nós úsáideach a fháil i bhfoirm traenála trasteorann, feabhsóidh tú go mór do shláinte, ar chaighdeán maireachtála, ar ghiúmar agus ar dhíolúine a neartú. Dá bhrí sin, reáchtáil ar shiúl agus níos óige gach lá!