Glactar le sailéid le ola lus na gréine chun cabhair a fháil dóibh siúd a bhreathnaíonn an figiúr. Inniu, ullmhaím oidis cúpla éasca duit chun a chinntiú go bhfuil do aiste bia níos éagsúil.
Sailéad "Rainbow" le ola lus na gréine - oideas
Comhábhair:
- cairéid - 2 phíosa;
- cúcamar - 2 phíosa;
- cabáiste dearg - 1 ríomhaire.
- oinniúin glas - 1 bunch;
- meascán de duilleoga leitís - 80 g;
- núdail uibhe - 50 g;
- sú líomóid - 2 tbsp. spúnóga;
- ola lus na gréine - 2 tbsp. spúnóga;
- salann, piobar - le blas;
- Sinséar grátáilte - 1/2 císte.
Ullmhúchán
Cairéid mianach, glan agus gearrtha i stiallacha tanaí. Mar an gcéanna, gearrtha an cúcamar. Cabáiste tanaí. Chraonaimid na oinniúin glasa. Déadaimid na núdailí ubh le huisce fiuchphointe agus fágfaimid an t-ullmhacht iomlán, ansin sruthlaigh le huisce reoite. Measc glasraí agus núdail fuar i mbabhla sailéad, agus ansin an meascán seo a líonadh le cóiriú ó sú líomóide, ola lus na gréine, salann, piobar agus ginger grátáilte.
Salad ola lus na gréine - oideas
Comhábhair:
- hamon - 100 g;
- ola lus na gréine - 1/3 de céad bliain;
- sú líomóid - 2 tbsp. spúnóga;
- mil - 2 cón;
- duilleoga arugula - 100 g;
- chicory - 1 píosa;
- oinniúin dearg - 1 ríomhaire.
- gallchnó - 35 g;
- Cáis na hEilvéise - 100 g.
Ullmhúchán
Cuirfimid an jamon ar bhianna friochta tirim agus freastalaíonn sé go dtí go gcruthaíonn sé. Chomh luath agus a bhíonn sé bréagach, déan é a ghearradh i bpíosaí móra. Gearrtar cáis na hEilvéise le plátaí tanaí ag baint úsáide as cutter glasraí. Meascann muid fáinní oinniúin tanaí le arugula, siocaire agus cáis. Ó mil, sú líomóide agus im, déanann muid feistis agus cuirimid uisce ar fáil le sailéad réidh. Críochnóidh muid an mhias le cnónna mionghearrtha agus subhún friochta.
Sailéid a líonadh le ola lus na gréine
Comhábhair:
- brocailí - 1 píosa;
- piseanna siúcra - 100 g;
- piseanna glasa - 2/3 den mhír;
- cúcamar - 1/2 píosa;
- avocados - 1 píosa;
- meascán salad - 150 g;
- peirsil, mint - do thús 1;
- sult 2 liomóidí;
- Ola lus na gréine - 100 ml;
- Síolta lus na gréine - 3 tbsp. spúnóga;
- Cáis Feta - 100 g.
Ullmhúchán
Tá brócailí bruite in uisce saillte agus is féidir go n-éireofar leis. Boinn muid piseanna glasa freisin. Cucumber agus avocado glanfaimid agus gearrthaimid i gciúbanna. Measc na comhábhair uile ullmhaithe i mbabhla sailéad agus cuir meascán salad le greens peirsil agus mint.
Ola lus na gréine le sú líomóid, salann agus piobar. Linneamar an meascán le sailéad agus cuirimid síolta lus na gréine agus cáis fíthe uaimthe.
Sailéid íogair le ola lus na gréine
Comhábhair:
- duilleoga mint - 2 tbsp. spúnóga;
- Greens of dill - 2 tbsp. spúnóga;
- ribí róibéis - 600 g;
- soilire - 2 Eascraíonn;
- spionáiste úr - 3 míreanna;
- trátaí triomaithe - leath céad bliain;
- Avocado - 1/2 ríomhaire.;
- piseanna - 70 g;
- oinniún dearg - 1/2 ríomhaire.
- ola lus na gréine - 1/4;
- mustaird - 1 spúnóg;
- sú líomóid - 2 tbsp. spúnóga;
- mil - 1/2 cíp.
Ullmhúchán
Boic shrimp in uisce saillte. Nightear spionáiste, mint, dill óg le huisce fuar agus triomaithe. Déan scadán agus trátaí triomaithe a ghearradh go gairid, cuir piseanna glasa blancaithe, slices avocado leo agus gach rud le luibheanna a chur le chéile. Comhlánúimid an sailéad le fáinní tanaí de oinniúin dearg agus de ribí róibéis.
Ullmhaigh an anlann trí ola lus na gréine a mheascadh le sú líomóide, mil, mustaird agus pinch salainn. Doirt muid an sailéad feistis agus é a sheirbheáil ar an mbord láithreach.
Sailéad glas simplí le ola lus na gréine
Comhábhair:
- leitís - 1 cheann;
- dill, peirsil, oinniúin glas - 1 bunch;
- finéal - 1 oinniún;
- fínéagar fíon - 2 tbsp. spúnóga;
- ola olóige - 80 ml.
Ullmhúchán
Ag baint úsáide as shredding, gearrtha an fhionnalán go tanaí agus é a mheascadh le greens agus duilleoga leitís. Chomhcheanglaíonn muid an fínéagar le hime, salann, piobar agus an sailéad glas atá ullamh réidh a dhoirteadh.