Ní dhéantar smoothies, nach bhfuil a n-oidis an áit dheireanach i réim bia agus cothaithe sláintiúil, ó chaora úra nó reoite, torthaí agus glasraí agus bainne déiríochta, coipthe agus comhábhair eile a chur leis. Is féidir le deoch tiubh an bricfeasta nó an dinnéar a athsholáthar, agus mais vitimíní a sháithiú agus gan dochar a dhéanamh ar an bhfigiúr.
Conas réidhis a ullmhú?
Is oidis tosaigh iad torthaí agus berraí caora agus glasraí nach gá ullmhúchán cócaireachta speisialta agus eolas speisialta. Agus na moltaí ceart á gcur ar láimh leis na comhréireanna ceart comhábhar, agus tar éis teacht ar an eolas faoi chuimhneacháin bhunúsacha ullmhú an deoch, beidh gach duine in ann dul i ngleic leis an bpróiseas.
- Chun réidh le haghaidh bricfeasta nó dinnéar a ullmhú, caithfidh tú aire a thabhairt do chumascóir stáiseanóireachta a bheith i láthair, rud a d'fhéadfadh déileáil go héasca le comhábhair an deoch a shreddiú go héasca uachtar.
- Is féidir le caora, torthaí nó glasraí a bheith úr nó reoite, agus d'éirigh leo 10-15 nóiméad a choinneáil ag coinníollacha an tseomra.
- Ní mholtar níos mó ná cúig chomhpháirt a chur leis an deoch.
- Ag tástáil le blasanna, tá sé riachtanach comhoiriúnacht táirgí a chur san áireamh.
Gúnaí Banana
Is é an t- oidis simplí is mó a bhfuil tóir orthu agus iarrtar orthu le banana. Bíonn an laíon banana go foirfe le gach caora, torthaí agus fiú le glasraí agus luibheanna. Seo a leanas an leagan is simplí d'ullmhú dí a fhéadfar a úsáid mar mheascán bonn le haghaidh turgnaimh. Féadfar gallchnó nó bainne cnó cócó a chur in ionad an ionsú ar bhainne bó óil.
Comhábhair:
- bananaí - 2 phíosa;
- siúcra nó mil - 1-2 tbsp. spúnóga;
- bainne - 1,5 gloiní.
Ullmhúchán
- Cuirtear bananaí scafa úra nó beagán reoite triomaithe i cumascóir.
- Cuir bainne, milseoir agus cuir an gléas chun an t-ábhar a chur ina mais uachtar aonchineálach.
- Déantar smoothies le banana a dhoirteadh isteach i gloine agus iad a sheirbheáil láithreach.
Sútha talún
Ní ghruaigí níos lú tóir orthu. Go minic, tá an deoch ullmhaithe le sútha talún, agus má tá sé ag teastáil, forlíontar sútha craobh, dubh-dubh nó caora eile atá ar fáil. Tugtar an comhdhéanamh go traidisiúnta le bainne nó cuirtear uachtar, iógart nádúrtha, sú in ionad. Mar mhilsitheoir úsáidtear mil, siúcra, síoróip nó substaint milis eile. Nuair a bhíonn comhábhair caora nó torthaí reoite á úsáid, ní féidir oighear a chur leis.
Comhábhair:
- Sútha talún - 300 g;
- bainne - 125 ml;
- siúcra nó mil (roghnach) - le blas;
- oighear - 5 dísle.
Ullmhúchán
- Cuir na sútha talún a nite agus a ghlanadh seipéil isteach sa chumascóir, ag cur caora nó torthaí eile más gá.
- Doirt sa bainne, milisigh an mais chun blas a chur air, an oighear a mhilleadh agus na comhábhair a mhilleadh go dtí go dtéann siad i búire tairisceana.
- Sútha talún le sútha talún i gloine agus freastal ar chumas na gcaora úra a mhaisiú.
Smoothies le soilire
Ina dhiaidh sin, beidh tú ag foghlaim conas réidhí a dhéanamh ó soilire. Tá an deoch seo i gcomhair amaitéarach mar gheall ar nach dtaitníonn gach duine an t-aroma piquant agus blas neamhghnách. Mar sin féin, má tá tú ag tacú le seo gan amhras ar phlandaí luachmhara, ní chailleann an deis leas a bhaint as an smaoineamh atá beartaithe maidir le meascán athnuachana vitimín. Is féidir cairéid, bananaí nó glasraí nó torthaí eile agus comhpháirteanna caora a roghnú as Apple sa chás seo
Comhábhair:
- geallta soilire - 2 ríomhaire.
- úlla - 2 phíosa;
- torthaí kiwi - 2 ríomhaire.
- uisce nó sú - 0.5 cupán.
Ullmhúchán
- Purify úlla agus kiwis, gearrtha na torthaí i gciúbanna agus cuir isteach iad i gcoimeádán an chumascóra.
- Cuir iarrachtaí soilire mionghearrtha, doirt in uisce agus punch an t-ábhar go dtí go réidh.
- Glanraí torthaí agus glasraí - oidis a éilíonn comhdú láithreach.
Smoothies le cáis teachín
Cabhróidh an t-oideas seo a leanas leat a fháil amach conas súgáin a dhéanamh sa bhaile le cáis teachín a chur leis. Tá an delicacy a fhaightear i bhfad níos cothaithe ná éagsúlachtaí torthaí nó glasraí go heisiach, agus is féidir é a bheith ina bhricfeasta iomlán iomlán, ag líonadh an chomhlachta le vitimíní agus le fuinneamh. Sa deoch, is féidir leat cúpla spúnóg de do mhin choirce is fearr leat nó aon ghránach arbhair-bhunaithe eile a chur leis nó comhdhéanamh na cnónna mhias nó torthaí triomaithe a dhéanamh.
Comhábhair:
- cáis teachín - 100 g;
- banana agus oráiste - 1 píosa gach;
- mil - 1 tbsp. spúnóg.
Ullmhúchán
- Cuirtear banana scafa agus slisnithe agus slices oráiste le chéile le cáis teachín i gcáil an chumascóra.
- Cuir mil agus cuir an t-ábhar go dtí go réidh.
- Eat smoothies díreach tar éis ullmhúcháin.
Smoothies le úll
Beidh súile an-mhaith ag Apple réidh ar an dia le haghaidh diaibéiteas, nó díreach dóibh siúd ar mian leo a itheann siad ceart agus sláintiúil. Ullmhaítear an deoch gan siúcra a chur leis, agus má tá sé ag teastáil, é a mhilsiú le mil nádúrtha, rud a chuirfidh leis na tairbhí ach amháin. Cuirfidh sé béim ar an blas a bhaineann le deochán cainéal talún a bhrú agus a neartú, agus is féidir leat an t-ábhar calórach a choigeartú trí bhainne a bhaint as ábhar saille éagsúil nó trí iogart nádúrtha a athsholáthar gan breiseáin (uachtar).
Comhábhair:
- úlla - 2 phíosa;
- bainne - 200 ml;
- mil (roghnach) - le blas;
- cainéal - 1-2 cón.
Ullmhúchán
- Leagtar úlla scafa agus gearrtha i cumascóir, cuir mil agus cainéal le blas, bainne a dhoirteadh, meileann.
- Tá oidis tosaigh ar smoothies Apple a dteastaíonn comhdú láithreach ionas go n-osclaíonn siad ábhar an ghloine.
Smoothies le cúcamar
Tá gá go háirithe ar ghlasraí glasraí i gcothú cothaithe, mar a chuireann siad le huasú glanadh comhlacht, meáchain caillteanas agus athnuachan comhlacht. Na héagsúlachtaí is coitianta ar bhonn cúcamar, a chuirtear le chéile le comhábhair eile glasraí nó torthaí agus caora. Ní dhéanfaidh aon mheascán a fhaightear go turgnamhach a shásaíonn roghanna aonair leas ach don chomhlacht.
Comhábhair:
- cucumbers - 3 píosa;
- úlla nó kiwi - 2 phíosa;
- mint - 3 craobhacha;
- boiled uisce - 200 ml.
Ullmhúchán
- Slice na cucumbers nite, cuir isteach i cumascóir.
- Cuir úlla peileáilte nó slisnithe nó kiwi, spréanna mint, doirt in uisce agus punch an t-ábhar go dtí go bhfaightear prátaí maisithe réidh.
- Freastal ar an deoch sna spéaclaí díreach tar éis ullmhúcháin.
Smoothies le avocado
Go háirithe cothaitheach agus extraordinarily delicious is smoothie torthaí le avocado. Ullmhaítear dí le bananaí nó úlla, le kiwi nó caora. Gheobhaidh aon teaglaim a chuid meas agus ní thabharfaidh sé leas ach don chomhlacht. Is féidir leis na príomh-chomhábhair a fhorlíonadh le bainne soighe nó cnó, iógart nó mar atá sa chás seo, an kefir is gnách.
Comhábhair:
- avocado aibí - 1 ríomhaire.
- banana - 1 píosa;
- kefir - 300 ml;
- mil - 1 tbsp. spúnóg nó le blas;
- mint - 2 duilleoga.
Ullmhúchán
- Purify an avocado, déan an laíon a chopadh agus, mar aon le slices banana, é a sheoladh chuig cumascóir
- Cuir mil agus iógart le chéile, caith duilleoga mint agus punch an t-ábhar go dtí go bhfuil siad múnlaithe.
- Más mian leat, i smoothies le kefir is féidir leat oighear a chur leis.
Smoothies le spinach
Cosúil le haon deoch glantacháin ghlasa eile, tá tréithe den scoth ag spinach agus tá éifeacht glanta luachmhar aige ar an gcomhlacht, á líonadh le vitimíní riachtanacha agus le heilimintí úsáideacha. Is féidir le duilleoga a chur le chéile le glasraí nó fiú torthaí, ag tabhairt an deis, ní hamháin d'athnuachan ceart agus folláine duit féin, ach taitneamh a bhaint as an blas den ól.
Comhábhair:
- duilleoga spionáiste - 1 cupán;
- banana - 1 píosa;
- bainne almond - 1 ghloine.
Ullmhúchán
- Cuirtear duilleoga spionáiste nite agus triomaithe i mbabhla cumascóra, cuir banana scafa (a reoite go hidéalach).
- Doirt isteach sa almond bainne bainne agus punch an t-ábhar go dtí go bhfaightear prátaí mais réidh.
- Freastal ar an deoch díreach tar éis cócaireachta, ag stealladh ar spéaclaí.
Smoothies le min-choirce
Ag ullmhú bricfeasta do luibheanna le min-choirce, is féidir leat a bheith cinnte go bhfaighidh an comhlacht an t-ualach is gá ar fhuinneamh agus ar mhaithe leis an lá ar fad. Go minic, ullmhaítear deoch le rannpháirtíocht bananaí nó úlla, iad a chur le chéile ag caora le caora nó le comhpháirteanna eile a roghnú as. Tá sé tábhachtach an grúpa a bhrú ar dtús, de réir mar a éilíonn na treoracha ar an bpacáiste, ag baint úsáide as cuid d'uisce fiuchphointe nó bainne te agus gan úsáid a bhaint as é chun deoch a dhéanamh.
Comhábhair:
- calóga coirce - 2 tbsp. spúnóga;
- banana - 1 píosa;
- oráiste, mandairín nó caora - le blas;
- mil - le blas;
- iógart nádúrtha - 150 ml.
Ullmhúchán
- I gcáil na feiste cuir an mhin choirce fuaraithe, oráistí, agus iad ag glanadh scannáin bhána nó caora, mil agus iógart orthu.
- Bréagáin le maol coirce agus banana go dtí go réidh.
- Doirt an deoch thar na spéaclaí agus freastal láithreach air.