Déanann a lán mná iarracht meáchan a chailleadh trí aiste bia, ach is minic a theipeann orthu toisc nach féidir leo aiste bia íseal-appetis a choinneáil ar feadh i bhfad. Chun cuidiú leis an gcás seo, teacht ar aistí bia íogair, atá deartha le haghaidh meáchain caillte tapa.
Aiste bia delicious ar feadh 3 lá
I measc aistí bia delicious le haghaidh meáchain caillte tapa tá áit speisialta á n-áitiú ag réitigh aiste bia bunaithe ar dhiúltú iomlán carbaihiodráití. Tá meáchan iomarcach ar aiste bia próitéine tapa, ach níl sé inmhianaithe é a ghreamú ar feadh tréimhse níos faide ná trí lá, mar gheall ar is féidir leis seo dochar a dhéanamh ar shláinte na duáin.
Tá móide suntasach de aiste bia carbaihiodráit íogair agus éifeachtach freisin nach mbeidh ocras ort - tá bianna próitéin an-chothaitheach, seachas, ní féidir leat an t-ábhar calórach a leanúint. Mar sin féin, níor cheart duit dul i ngleic leis.
Is é an bonn ar an aiste bia ar aiste bia próitéine feoil, éisc, éanlaithe, uibheacha. Súpanna ceadaithe, ispíní, bia stánaithe, maonáis, ach más mian leat cloí le haiste bia sláintiúil, ba cheart iad a thréigean fós. Go measartha (suas le 300 gram in aghaidh an lae) is féidir leat zucchini, cucumbers, sailéid, greens, piobair clog, cóilis a ithe. Ceadaítear suas le 200 gram in aghaidh an lae cáis teachín, tofu cáis, ribí róibéis, squid. Toirmeasc - gach torthaí, plúr agus milseogra, siúcra.
Chomh maith le bricfeasta, lónna agus dinnéir iomlána ar aiste bia próitéin íogair, is féidir leat sneaiceanna a shocrú (ó na táirgí a cheadaítear). Réasúnú óil - 2-2.5 lítear uisce in aghaidh an lae.
Aiste bia an-bhlasta
Má tá diúltú iomlán carbaihiodráití dodhéanta duit, déan iarracht cloí le haiste bia an-bhlasta, íseal-calórach, ar féidir a bheith faoi deara ar feadh 5-7 lá. Seo a roghchlár garbh:
- bricfeasta - caife gan siúcra (is féidir é a dhéanamh le milsear carbaihiodráit), uibheacha ó 2 uibheacha nó ceapaire arán gráin iomláin agus cáise crua, úll;
- lón - glasraí stewed (is féidir salad a chur in ionad) agus 100 g feola nó éisc bruite;
- snack tráthnóna - tofu, brynza nó feta in aon chainníocht, caife le substaintí siúcra;
- Dinnéar - gloine iógart nó feoil bruite le glasraí.