Tá athruithe díghabhálacha sa fhíochán cartilaginous agus na hailt, arb é an fíochán cnámh agus fíochán nascach atá ag fás ar airtríreas. Ceann de na cúiseanna is coitianta a bhaineann le greasúis ná mais iomarcach agus neamhoird meitibileach . Sin é an fáth go bhfuil aiste bia le haghaidh airtróisis dírithe ar mheáchan a chailliúint agus meitibileacht a ghnáthú.
Iasc olach agus feoil thrua
Is táirge úsáideach é ar eolas go hiontach é iasc mara ólach mar gheall ar ábhar na aigéid sailleacha omega-3 agus 6. Déanann na saill seo na próisis athlastacha a ghlanadh agus na fíocháin damáiste a chothú. Éisc - mar fhoinse próitéine, sáithíonn sé an comhlacht le próitéiní chun fíocháin nua a thógáil.
Tá táirgí mara saibhir i vitimíní A, E, D - tá sé seo thar a bheith tábhachtach le haghaidh airtróis agus aon ghalair eile den chóras mhatáinchreasaigh.
Le aiste bia d'othair a bhfuil artrapróis comhpháirteach ann, tá sé tábhachtach saillte sáithithe a eisiamh agus saillte neamhsháithithe a chur ina n-ionad. Féadfaidh an t-aon eisceacht a bheith im, ós rud é go bhfuil sé níos tairbhe ná dochar a dhéanamh. Agus, maidir le feoil sailleacha, ispíní, táirgí leathchríochnaithe - déan dearmad agus ní cuimhin leat, ní geilleann siad rud ar bith duit go maith.
Bia glasraí
Caithfidh próitéin glasraí (piseanna, pónairí, coilpeanna, lintilí) agus carbaihiodráití casta a bheith ag aiste bia le héifeachtú airtróis. Ní mholtar iontógáil carbaihiodráití simplí, ós rud é go bhfuil tú ag meáchan coirp a laghdú, agus ní fhreagraíonn an sprioc seo idir.
I measc torthaí, aird a thabhairt ar anann agus pomegranate. Tá an dá thorthaí seo an-úsáideach le haghaidh airtróisis, mar go gcuireann siad araon na faillí pianmhar agus na carbaihiodráití agus na vitimíní casta sáithithe.
Torthaí molta le haghaidh airtróis:
- oráistí;
- bananaí;
- péitseoga;
- garnet;
- anann.
- glasraí:
- pónairí;
- oinniúin;
- cabáiste;
- lintilí;
- piseanna.
Ina theannta sin, molaimid duit do aiste bia a shaibhriú le cnónna, olaí glasraí agus táirgí déiríochta. Cuireann sé sin go léir le sintéis na snáithíní collaige agus cuirfidh sé elasticity do tendons ar ais.
Conas meáchan a chailleadh le sliocht?
Mar a luadh againn cheana féin, tá beagnach ró-throm ar na hothair go léir a bhfuil brú trách orthu, ós rud é gurb iad na hiarmhairtí a bhaineann le hypodynamia araon airtróis agus níos mó ná meáchan . Is é do chúram meáchan a chailleadh agus an t-ualach ar an gcnámharlach a laghdú,
- Eat codanna beaga, cruthaigh an easpa raidhse agus gach rud a sheirbheáil i snascaí beaga.
- Ná deoch alcóil - braitheann breoslaí alcóil agus is foinse calories folamh é.
- Tar éis ithe, sruthlaigh do bhéal le huisce agus cuir 100 céim ar fud an tseomra.
- Chew do bhia go cúramach agus go mall - mar sin braitheann tú níos compordaí le satiety.
- Ná itheann tú trí neart agus lean rialtacht an stóil.